13 Menit menuju Kuat

13 Menit menuju Kuat

Bagi mereka yang berulang kali menggunakan alasan bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk melakukan latihan yang berarti, sebuah penelitian terbaru menunjukkan perbedaan. Studi ini menunjukkan bahwa peningkatan kekuatan yang sama dapat dilakukan dengan melakukan satu set, hingga gagal, dari 7 latihan dasar sebagai lawan 3-5 set untuk masing-masing. Tetapi kuncinya adalah untuk mengingat bahwa Anda harus mencapai kelelahan otot pada akhir set. Solusi Kesehatan Pria Dewasa.

Untuk penelitian ini, 34 pria muda yang sehat, yang sebelumnya melakukan beberapa pelatihan ketahanan, diacak menjadi tiga kelompok. Salah satu kelompok melakukan 5 set setiap latihan, yang lain melakukan 3 set setiap latihan, dan yang terakhir hanya melakukan satu set setiap latihan. Ketiga kelompok berolahraga tiga hari/minggu, beristirahat selama 90 detik di antara set, dan diminta untuk mengangkat hingga gagal antara 8-12 repetisi. Tujuh latihan dasar dan lurus ke depan dilakukan, termasuk bench press dan leg press, untuk mencakup semua kelompok otot. Kelompok yang menyelesaikan 5 set menghabiskan sekitar 70 menit di gym. Kelompok yang menyelesaikan 3 set menghabiskan sekitar 40 menit untuk latihan mereka. Kelompok ketiga yang hanya melakukan 1 set per latihan menghabiskan rata-rata 13 menit di gym. Setelah delapan minggu, otot mereka diukur dan dibandingkan dengan pengukuran awal mereka dari awal intervensi. Solusi Kesehatan Pria Dewasa.

Semua pria meningkatkan kekuatan mereka setelah delapan minggu, dan terlepas dari kelompok mana mereka berada, semua peningkatan kekuatan pada dasarnya sama. Selain itu, daya tahan otot hampir sama di ketiga kelompok. Yang membedakan hanya ukuran otot yang meningkat lebih banyak pada kelompok pria yang melakukan 5 set setiap latihan dibandingkan dengan kelompok yang hanya melakukan tiga set atau satu set. Berdasarkan temuan ini, seseorang dapat menduga bahwa menghabiskan kurang dari dua puluh menit di gym, tiga hari per minggu, dapat menghasilkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot. Tapi ingat, Anda harus mendorong otot Anda sampai gagal, artinya Anda tidak bisa melakukan pengulangan latihan lagi. Tidak ada lagi alasan. Kita semua dapat menemukan tambahan 13 menit. Solusi Kesehatan Pria Dewasa.

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *