13 Menit Untuk Lebih Kuat

Bagi mereka yang berulang kali menggunakan alasan bahwa tidak ada cukup waktu dalam sehari untuk melakukan latihan yang berarti, sebuah studi penelitian terbaru berbeda pendapat. Studi ini menunjukkan bahwa peningkatan kekuatan yang sama dapat dilakukan dengan melakukan satu set, gagal, dari 7 latihan dasar dibandingkan dengan 3-5 set untuk masing-masing latihan. Tetapi kuncinya adalah untuk mengingat bahwa Anda harus mencapai kelelahan otot pada akhir set.

Untuk penelitian tersebut, 34 pria muda sehat, yang sebelumnya melakukan beberapa pelatihan ketahanan, diacak menjadi tiga kelompok. Salah satu kelompok melakukan 5 set untuk setiap latihan, yang lain melakukan 3 set untuk setiap latihan, dan yang terakhir melakukan hanya satu set untuk setiap latihan. Ketiga kelompok berlatih tiga hari / minggu, beristirahat selama 90 detik di antara set, dan diminta untuk mengangkat ke kegagalan antara 8-12 pengulangan. Tujuh latihan dasar dan lurus dilakukan, termasuk bench press dan leg press, untuk mencakup semua kelompok otot. Kelompok yang menyelesaikan 5 set menghabiskan sekitar 70 menit di gym. Kelompok yang menyelesaikan 3 set menghabiskan sekitar 40 menit untuk latihan mereka. Kelompok ketiga yang hanya melakukan 1 set per latihan menghabiskan rata-rata 13 menit di gym. Setelah delapan minggu, otot mereka diukur dan dibandingkan dengan pengukuran dasar mereka sejak awal intervensi.

Semua pria meningkatkan kekuatan mereka setelah delapan minggu, dan terlepas dari kelompok mana mereka berada, semua perolehan kekuatan pada dasarnya sama. Selain itu, daya tahan otot hampir sama pada ketiga kelompok. Satu-satunya yang membedakan adalah ukuran otot, yang meningkat lebih banyak pada kelompok pria yang melakukan 5 set setiap latihan daripada kelompok yang hanya melakukan tiga set atau satu set. Berdasarkan temuan ini, seseorang dapat menyimpulkan bahwa menghabiskan kurang dari dua puluh menit di gym, tiga hari per minggu, dapat menghasilkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot. Tapi ingat, Anda harus mendorong otot Anda hingga gagal, artinya Anda tidak dapat melakukan pengulangan latihan lagi. Tidak ada lagi alasan. Kita semua bisa mendapatkan tambahan waktu 13 menit.

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi, Solusi dan Terapi Kesehatan Pria Dewasa

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi. Kesehatan Pria Dewasa, Solusi Kesehatan Pria Dewasa, Solusi Ejakulasi Dini, Solusi Gangguan Impotensi, Solusi Lemah Syahwat, Solusi Disfungsi Ereksi, Terapi Kesehatan Pria Dewasa, Terapi Ejakulasi Dini, Terapi Gangguan Impotensi, Terapi Lemah Syahwat, Terapi Disfungsi Ereksi.

Solusi, Kesehatan, Pria, Dewasa, Solusi, Terapi, Lemah, Syahwat, Gangguan, Impotensi, Ejakulasi, Dini, Disfungsi, Ereksi, Tahan, Lama

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *