Perlahan Namun Pasti

‘Slow Dating’ Bisa Menyelamatkan Kehidupan Cinta Anda dengan Sangat Baik
Jika Anda muak dengan gesekan terus-menerus, itu mungkin jawaban untuk doa Anda.

Berkat ratusan aplikasi kencan yang ada, kita tinggal di daerah dengan calon pasangan romantis yang terlalu jenuh. Kami dapat menggesek tanpa henti, selalu mencari seseorang yang “lebih seksi” atau “lebih baik”. Meskipun sangat menyenangkan bahwa kami memiliki kesempatan untuk bertemu lebih banyak orang daripada sebelumnya, banyaknya orang yang tersedia melalui aplikasi telah membuat banyak dari kita memiliki banyak koneksi yang dangkal. Alih-alih berinvestasi pada satu (atau beberapa) orang, kami menyebarkan diri dengan berbicara, berkencan, dan dalam beberapa kasus, tidur dengan semua orang.

Baru-baru ini, ada dorongan untuk melepaskan diri dari banyaknya dari kita yang telah terbiasa menggunakan aplikasi kencan. Itu sebabnya lebih banyak orang terlibat dalam apa yang biasa disebut “kencan lambat”.

“Kencan lambat bukanlah fenomena baru tetapi mungkin terasa sangat berbeda bagi orang-orang yang telah menggunakan aplikasi kencan sesekali atau dengan keras selama beberapa tahun terakhir,” kata Kate Balestrieri, Psy.D., pendiri Modern Intimacy.

“Kencan lambat menafsirkan proses digital yang cepat ini,” lanjutnya. “Intinya adalah fokus untuk mengenal lebih sedikit orang pada saat yang sama, sehingga Anda dapat tetap hadir bersama mereka — dan yang lebih penting, diri Anda sendiri — dan mengevaluasi kualitas koneksi secara menyeluruh.”

Untuk mempelajari semua tentang kencan lambat, kami berbicara dengan Balestrieri dan Tiana GlittersaurusRex, pendidik poliamori dan salah satu pendiri The Sex Work Survival Guide. Inilah yang dikatakan oleh dua pakar hubungan tentang hal itu.

Kencan lambat sedang meningkat karena pandemi.
“Bagi banyak orang, keputusan untuk mengambil risiko penularan virus korona sudah cukup untuk melatih lebih banyak ketajaman tentang dengan siapa kita menghabiskan waktu secara fisik atau digital,” kata Balestrieri. Sebelum vaksinasi, orang tidak boleh hanya pergi kencan biasa dengan seseorang yang tidak mereka kenal. Anda perlu mempercayai orang ini, jadi Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk mengenal mereka. Anda juga ingin melihat apakah mereka sepadan dengan risikonya untuk memenuhi IRL.

“Selain itu, meskipun orang-orang kurang bergaul, secara emosional ini merupakan tahun yang sibuk,” kata Balestrieri. “Kombinasi penyebab stres dan kurangnya aktivitas berbasis komunitas telah menyebabkan beberapa atrofi sosial, dan orang mungkin lebih sadar tentang bagaimana mereka menghabiskan waktu, dan dengan siapa.” Dengan kata lain, kita semua kelelahan karena pandemi, jadi kita mungkin tidak punya tenaga untuk mengobrol dengan banyak orang sekaligus.

Namun demikian, ini belum menjadi pengalaman semua orang selama Covid. “Beberapa orang telah menggesek dengan semangat sedemikian rupa sehingga mereka cenderung berada dalam keadaan agak terasing dan tidak memperhatikan siapa orang-orang di balik avatar itu,” kata Balestrieri. Bagi orang-orang ini, avatar telah menjadi objek digital, diambil dan diletakkan, untuk membantu menyembuhkan penyakit kesepian, ketidakmampuan, atau keputusasaan. “Menggesek tanpa henti memberi mereka pelarian, dan fantasi orang online jauh lebih kuat daripada realitas kemanusiaan mereka.”

Apa keuntungan pacaran lambat?
Perbedaan paling signifikan antara pacaran lambat dan bentuk pacaran lainnya adalah kemampuan untuk tetap berhati-hati dalam menilai kualitas hubungan yang Anda miliki dengan orang lain. “Semakin banyak orang yang Anda ajak bicara, menggesek, berhubungan dengan, atau berkencan secara bersamaan, semakin sedikit diri Anda yang utuh dan saat ini yang dapat terhubung dengan saat bersama mereka,” kata Balestrieri. “Kehadiran dan perhatian penuh memberi kita jeda untuk tetap jujur ??pada diri kita sendiri, tetap teratur, tetap sadar akan siapa dan apa yang benar-benar baik untuk kita.”

Kencan lambat sangat ideal untuk demiseksual, atau orang yang membutuhkan “keterikatan emosional dan intelektual untuk ketertarikan seksual,” kata GlittersaurusRex. “Ini adalah kesempatan untuk mengetahui lapisan orang lain saat Anda mengungkapkan lapisan Anda sendiri.” Dalam hal ini, tekanan untuk berhubungan seks dengan cepat juga berkurang karena pacaran lambat bukanlah tentang hubungan acak dan lebih banyak tentang melihat apakah seseorang bisa menjadi pasangan romantis jangka panjang.

Apa kekurangan pacaran lambat?
“Mungkin membuat frustasi untuk memperlambat dan melihat lebih sedikit orang dengan lebih banyak niat karena jika tidak berhasil, Anda mungkin merasa seperti telah membuang-buang waktu,” kata Balestrieri. “Ini adalah sedikit dilema yang salah, karena jika Anda tidak siap untuk benar-benar hadir dengan seseorang, Anda mungkin akan membuang-buang waktu dengan seseorang (atau banyak orang) yang berpacaran cepat sebelum Anda benar-benar menyadari bahwa mereka bukan cocok.”

Pada tingkat yang lebih dalam, ini mungkin juga memaksa Anda untuk mendamaikan beberapa perasaan yang selama ini Anda coba hindari dengan kencan kilat dan gesekan kompulsif. Daya tarik kencan cepat adalah kita bisa melihat sedikit dan hidup dalam fantasi pengalaman, bukan kenyataan.

“Jika Anda telah menggunakan kencan untuk menutupi kebenaran yang tidak menyenangkan tentang bagaimana Anda berhubungan dengan diri sendiri, atau bagaimana perasaan Anda tentang nilai Anda sebagai pasangan, kencan yang lambat dapat memunculkan semua ketidakamanan itu ke permukaan,” kata Balestrieri. “Meskipun pada awalnya mungkin tidak nyaman, mengandalkannya dapat membantu Anda mengubah cara Anda memandang diri sendiri dan cara Anda berkencan. Beralih dari kelangkaan atau pola pikir FOMO ke salah satu kebijaksanaan dan kelimpahan dapat mengubah dinamika siapa yang Anda biarkan ke dalam hidup Anda dan mengatur panggung untuk hubungan yang lebih bermanfaat dan sehat. ”

Jadi, haruskah Anda mencoba kencan lambat?
Itu tergantung pada apa yang Anda cari. Jika Anda mencari koneksi yang lebih mendalam dan pasangan yang romantis, tentu saja! Tetapi jika Anda baru-baru ini divaksinasi dan mencoba menjadi liar di musim panas ini, bertemu dan tidur dengan sebanyak mungkin orang sejak Anda dikurung selama setahun terakhir, maka sekarang mungkin bukan waktu yang tepat untuk berpacaran. Jika Anda mencapai titik di mana Anda mencari hubungan yang lebih mendalam, Anda dapat mencoba kencan lambat.

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi.

Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Ejakulasi Dini
Solusi Gangguan Impotensi
Solusi Lemah Syahwat
Solusi Disfungsi Ereksi

Terapi Kesehatan Pria Dewasa
Terapi Ejakulasi Dini
Terapi Gangguan Impotensi
Terapi Lemah Syahwat
Terapi Disfungsi Ereksi

Pertanyaan Baik dan Buruk Saat Awal Perjumpaan

27 Pertanyaan Kencan Pertama Terbaik dan Terburuk yang Mungkin Bisa Anda Ajukan
Jangan stres tentang apa yang harus ditanyakan — kami membantu Anda.

Beberapa pria memiliki bakat untuk kencan pertama. Mereka dapat dengan mulus menavigasi percakapan sehingga topik mengalir dari satu ke berikutnya tanpa jeda. Mereka dengan mudah menyeimbangkan pembicaraan tentang diri mereka sendiri sambil tetap belajar tentang pasangan mereka. Mereka menawan, lucu, dan cerdas. Mereka hanya benar-benar menurunkannya.

Lalu ada kita semua, yang mungkin membutuhkan sedikit bantuan pada kencan pertama ketika keheningan yang berkepanjangan dengan pasangan kita terdengar memekakkan telinga. Terkadang, percakapan tidak berkembang secara alami, dan tidak apa-apa! Itu tidak berarti Anda tidak “tepat” untuk satu sama lain. Ini tidak berarti tanggalnya berjalan dengan buruk. Itu mungkin berarti Anda berdua sedikit gugup dan butuh bantuan untuk mengajukan pertanyaan — itu saja!

Jika Anda terjebak pada kencan pertama, tidak yakin harus berkata apa, berikut adalah 27 pertanyaan yang semoga bisa membuat Anda dan pasangan berbicara lagi. Pertanyaan-pertanyaan ini bukanlah pilihan run-of-the-mill yang pernah Anda dengar jutaan kali sebelumnya, seperti “Apa pekerjaan Anda?” Itu adalah pertanyaan yang ideal untuk ditanyakan jika Anda benar-benar ingin mengenal pasangan Anda. (Kami juga memberikan tiga pertanyaan bonus tentang apa yang tidak boleh ditanyakan kepada pasangan Anda.)

Untuk membantu mempelajari pertanyaan kencan pertama yang terbaik, kami berbicara dengan dua pakar hubungan: Maria Sullivan, VP Dating.com dan Amanda Bradford, pendiri dan CEO aplikasi kencan, The League. Bersama-sama, mereka memberikan pertanyaan kencan pertama yang bagus dan menjelaskan mengapa itu pertanyaan kencan pertama yang bagus.

Pertanyaan Terbaik untuk Ditanyakan pada Kencan Pertama

1. Apa liburan favoritmu?
Mengapa ada baiknya untuk bertanya: “Semua orang suka pergi berlibur dan membicarakan apa yang mereka lakukan sehingga membuatnya hebat,” kata Sullivan. “Mengajukan pertanyaan ini pada kencan pertama akan membuka percakapan tentang ke mana teman kencan Anda telah bepergian dan apakah Anda berdua berada dalam jenis tujuan liburan yang sama.”

2. Apa tujuan wisata impian Anda?
Mengapa bertanya: “Bicara tentang perjalanan benar-benar berhasil,” Bradford menambahkan “Dalam sebuah penelitian, 18% pasangan pada kencan pertama yang membahas perjalanan ingin pergi pada kencan kedua. Sebaliknya, kurang dari 9% pasangan yang membicarakan film ingin berpacaran lagi. ”

3. Apa yang saat ini Anda terobsesi?
Mengapa baik untuk bertanya: Entah itu buku, acara TV, atau crossfit, kemungkinan besar, ada sesuatu yang disukai teman kencan Anda saat ini. Orang-orang suka berbagi minat mereka, dan itu adalah cara yang baik untuk melihat apakah Anda berdua memiliki minat yang sama.

4. Apa yang paling Anda sukai?
Mengapa ada baiknya untuk bertanya: “Orang suka mendiskusikan hobi dan kegiatan yang mereka sukai,” kata Bradford. “Jika Anda ingin tahu siapa seseorang, cari tahu apa yang mereka sukai.”

5. Jenis hal apa yang menurut Anda lucu?
Mengapa baik untuk bertanya: Jika Anda berdua memiliki selera humor yang sama, Anda emas. Humor adalah sesuatu yang sangat mengikat kita dengan individu lain. Pikirkan tentang itu. Anda mungkin akan tertawa banyak dengan teman-teman terbaik Anda setiap kali Anda berkumpul. Itulah sebagian alasan mengapa Anda menikmati menghabiskan waktu bersama mereka seperti halnya Anda. Jadi, jika Anda dan teman kencan Anda menganggap hal-hal yang sama lucu, Anda pasti bisa terikat dengannya.

6. Apakah Anda orang yang suka bangun pagi atau burung hantu?
Mengapa ada baiknya untuk bertanya: “Beberapa orang bisa bangun saat fajar menyingsing sementara yang lain bisa tetap terjaga sampai fajar menyingsing,” kata Sullivan. “Menanyakan kepada teman kencan Anda pertanyaan ini akan memberi Anda gambaran tentang jadwal harian mereka. Misalnya, apakah mereka bangun pagi-pagi di gym atau sampai larut malam menonton acara favorit mereka? ” Ini dapat membantu menentukan apakah Anda berdua kompatibel satu sama lain.

7. Jika Anda bisa menghabiskan sore dengan siapa pun yang hidup atau mati, siapakah itu?
Mengapa baik untuk bertanya: Hipotesis ini memungkinkan teman kencan Anda berbicara dengan Anda tentang seseorang yang mereka kagumi. Mungkin mereka mengatakan bahwa kakek mereka yang belum pernah mereka temui atau mereka mengatakan selebriti atau aktivis atau orang yang terkenal jahat, untuk mengetahui mengapa mereka melakukan apa yang mereka lakukan. Tidak peduli siapa yang mereka tanggapi, percakapan akan terbuka.

8. Siapa yang seharusnya memerankan Anda dalam film kehidupan Anda?
Mengapa ada baiknya untuk bertanya: “Pertanyaan ‘bagaimana-jika’ yang menyenangkan ini memenuhi ego mereka — dan aktor yang mereka pilih memberi petunjuk kepada Anda tentang bagaimana mereka memandang diri mereka sendiri,” kata Bradford.

9. Apa yang paling Anda hargai dalam sebuah persahabatan?
Mengapa baik untuk bertanya: Ini benar-benar memberi tahu Anda tipe orang seperti apa mereka. Apakah mereka menghargai kejujuran, integritas, humor, pesta, atau hal lain? Ini juga memberi Anda gambaran apakah Anda akan cocok atau tidak dengan teman kencan Anda, yang bisa menjadi penting di kemudian hari.

10. Apa fakta paling menarik yang Anda ketahui?
Mengapa baik untuk bertanya: “Orang-orang penuh dengan fakta menarik,” kata Sullivan. “Ini adalah pertanyaan yang menyenangkan untuk ditanyakan untuk mencari tahu apa yang teman kencan Anda ketahui, dan Anda bahkan mungkin mempelajari sesuatu yang baru.” Selain itu, semua orang suka tampil menarik. Senang sekali Anda memberikan kesempatan kepada teman kencan Anda untuk melakukannya.

11. Apa pencapaian terbesar Anda?
Mengapa baik untuk bertanya: Ini memberi teman kencan Anda kesempatan untuk menyombongkan diri! Ini juga memberi Anda gambaran tentang seberapa keras mereka bersedia bekerja untuk mendapatkan apa pun yang mereka inginkan.

12. Siapa yang Anda lihat untuk konser pertama Anda?
Mengapa baik untuk bertanya: “Musik adalah topik kencan yang hebat,” jelas Bradford. “Bersiaplah untuk terkesan bahwa mereka melihat Beyonce, atau sedih karena mereka melihat Nickelback.”

13. Apa ingatanmu yang paling berharga?
Mengapa bertanya itu baik: Pertama, sekadar membicarakan tentang ingatan mereka yang paling berharga akan membuat suasana hati mereka baik. Namun itu juga akan memberikan wawasan tentang apa yang paling mereka sayangi — baik itu keluarga, teman, pekerjaan, atau hal lainnya.

14. Apa hari terbaik dalam hidup Anda?
Mengapa ada baiknya untuk bertanya: “Pertanyaan ini membawa teman kencan Anda ke masa lalu ke momen kehidupan besar yang akan mereka sukai untuk dihidupkan kembali,” kata Bradford. “Ini jauh lebih dalam daripada obrolan tingkat permukaan, dan penyelaman yang lebih dalam ini membuat Anda menonjol dari pria lain yang pernah berkencan dengannya.”

15. Apa hari libur favorit Anda?
Mengapa ada baiknya untuk bertanya: “Pertanyaan ini dapat memberi Anda wawasan tentang agama teman kencan Anda berdasarkan jawabannya, yang dapat menjadi bagian penting dari suatu hubungan,” kata Sullivan. Ini juga membuka percakapan tentang agama, yang ya, bisa jadi banyak pada kencan pertama, tapi bisa juga tidak. Anda harus mengukur untuk melihat apakah Anda harus memulai percakapan di sana.

16. Apa hadiah terbaik yang pernah Anda berikan kepada seseorang?
Mengapa ada baiknya untuk bertanya: “Mereka akan sedikit membual sambil merasa sangat murah hati,” kata Bradford. Ini juga merupakan bendera merah besar jika mereka belum pernah memberikan apapun sebelumnya.

17. Apa yang paling Anda sukai dari pekerjaan / karier Anda?
Mengapa ada baiknya untuk bertanya: “Pertanyaan ini memungkinkan Anda berbicara tentang pekerjaan dengan cara yang positif dan menggugah emosi, daripada bertanya dengan membosankan, ‘Jadi, apa yang Anda lakukan?'” Kata Bradford.

18. Seperti apa Anda saat kecil?
Mengapa baik untuk bertanya: “Berbagi cerita sejak masa kanak-kanak memberi mereka kesempatan untuk menjadi rentan dengan memberi Anda gambaran sekilas tentang diri mereka yang lebih muda,” jelas Bradford. “Anda membantu mereka terhubung dengan Anda dan dengan diri mereka yang lebih muda.”

19. Apa makanan favorit Anda?
Mengapa baik untuk bertanya: “Siapa yang tidak suka makanan?” Sullivan bertanya. “Pertanyaan ini akan memungkinkan Anda untuk mengetahui jenis makanan apa yang sama dengan Anda dan jika semuanya berjalan dengan baik, itu bahkan dapat membantu Anda memutuskan ke mana harus pergi pada kencan kedua Anda.”

20. Apa bakat terpendam Anda?
Mengapa baik untuk bertanya: “Ini memungkinkan mereka untuk pamer sambil berbagi rahasia — dan berbagi rahasia pribadi dapat membangun kepercayaan dan koneksi,” kata Bradford.

21. Apakah Anda lebih suka…?
Mengapa baik untuk bertanya: “Kencan pertama seharusnya menyenangkan, dan pertanyaan ‘Would You Sebaliknya’ yang bagus membuat teman kencan Anda tertawa,” kata Bradford. “Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa wanita tertarik pada pria dengan selera humor. Berikut beberapa contoh yang menyenangkan! “Bradford merekomendasikan:

“Apakah Anda lebih suka bertanding bola salju atau pertarungan makanan?”

“Apakah kamu lebih suka berjalan saat orang tuamu berhubungan seks, atau mereka membiarkanmu berhubungan seks?”

“Apakah Anda lebih suka memiliki delapan lengan atau menjadi cyclop?”

22. Apa yang biasanya Anda lakukan di akhir pekan?
Mengapa baik untuk ditanyakan: Pertanyaan ini memberi Anda kesempatan untuk melihat apakah Anda memiliki gaya hidup yang cocok. Jika akhir pekan pasangan Anda terdiri dari membaca di tempat tidur sedangkan pada akhir pekan Anda keluar di klub minum-minum bersama teman, mungkin dia bukan orang yang tepat untuk Anda. Jika Anda memiliki akhir pekan yang serupa, percakapan akan mengalir dengan sendirinya dari sana. Misalnya, jika Anda berdua suka membaca, Anda bisa mendiskusikan buku favorit Anda. Jika Anda berdua suka jalan-jalan, Anda bisa membicarakan bar favorit Anda.

23. Apa yang ada di daftar keinginan Anda?
Mengapa bagus untuk ditanyakan: Pertanyaan ini sekarang hanya memberi Anda gambaran tentang minat pasangan Anda, juga memberikan ide-ide hebat untuk tanggal nomor dua. Jika Anda benar-benar menyukainya setelah kencan pertama, terjun payung mungkin bukan ide yang gila jika itu adalah sesuatu yang selalu ingin mereka coba.

24. Ingin berbagi momen yang memalukan?
Mengapa baik untuk bertanya: Pada kencan, kami mencoba menampilkan versi terbaik dari diri kami, sebagaimana mestinya, tetapi terkadang, itu bisa menjadi sedikit terlalu serius dan bahkan mulai terdengar sedikit “sombong”. Pertanyaan ini membantu Anda dan pasangan menjadi rentan satu sama lain, menghancurkan fasad apa pun.

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi.

Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Ejakulasi Dini
Solusi Gangguan Impotensi
Solusi Lemah Syahwat
Solusi Disfungsi Ereksi

Terapi Kesehatan Pria Dewasa
Terapi Ejakulasi Dini
Terapi Gangguan Impotensi
Terapi Lemah Syahwat
Terapi Disfungsi Ereksi

Teknik Mencium Pasangan Anda

13 Gaya Berciuman — dan Cara Melakukannya Masing-Masing
Tingkatkan permainan rias Anda.

Berciuman tidak akan menyenangkan jika hanya ada satu cara untuk melakukannya. Jika Anda harus mematuk semua orang selama sisa hidup Anda, Anda mungkin akan lapar akan lebih banyak gairah. Di sisi lain, jika Anda hanya bisa ciuman Prancis seperti hidup Anda bergantung padanya, Anda mungkin akan mendapatkan beberapa tatapan aneh di depan umum. Untungnya, ada banyak jenis ciuman di luar sana, termasuk ciuman Lizzy, ciuman satu bibir, ciuman Spider-Man, dan banyak lagi. Belum pernah dengar tentang mereka? Jangan khawatir, kami akan memandu Anda masing-masing.

Tetapi sebelum mempelajari tentang berbagai jenis ciuman, ada baiknya ditelusuri mengapa sih kita mencium orang. “Beberapa psikolog evolusioner berpendapat bahwa berciuman adalah cara kita menemukan orang untuk diajak berpasangan dan bisa menjadi petunjuk apakah kita cocok secara genetik,” kata seksolog Marla Renee Stewart, MA, salah satu penulis The Ultimate Guide to Seduction and Foreplay. “Dan kita tahu bahwa berciuman adalah cara untuk membantu memprediksi chemistry seksual kita dengan seseorang.”

Saat kita mencium seseorang yang membuat kita tertarik, hal itu memicu reaksi kimiawi yang membuat kita merasa nyaman di otak — dan membantu membuat Anda bersemangat. “Berciuman tidak hanya membantu serotonin dan endorfin, yang dibutuhkan tubuh kita untuk meningkatkan mood kita, tapi juga membantu meningkatkan dopamin yang mengatur hasrat seksual kita,” kata Stewart. Sebuah studi 2013 yang diterbitkan di PNAS mengungkapkan bahwa ciuman melepaskan oksitosin (sering disebut sebagai hormon cinta), yang dapat membantu memfasilitasi ketertarikan dan monogami.

French Kiss
Ciuman Prancis umumnya adalah apa yang kami anggap bercumbu. “Ini adalah ciuman mendalam di mana lidah berputar dan bermain satu sama lain,” kata Stewart. (Begitulah cara kebanyakan ciuman digambarkan dalam film.)

“Ini adalah versi French Kiss, jadi mulut terbuka, tapi tanpa lidah,” kata Megan Fleming, Ph.D., Ahli Seks dan Hubungan Lovehoney. “Ada gairah dan intensitas di sekitar ciuman mulut terbuka ini. Ini adalah jenis ciuman ‘hirup jiwamu’. ”

Ciuman Lizzy
“Ciuman Lizzy adalah di mana Anda mensimulasikan seekor kadal dengan menjulurkan lidah Anda dan kekasih Anda menjulurkan lidah mereka, lalu Anda berdua bermain lidah satu sama lain,” kata Stewart. Dengan kata lain, ciuman tanpa menggunakan bibir Anda. Ini mungkin terdengar sedikit menjijikkan bagi sebagian orang, tetapi jika Anda suka meludah dan benar-benar terangsang oleh pasangan Anda, ciuman Lizzy jelas merupakan sesuatu yang harus Anda coba.

Ciuman Kupu-Kupu
Dengan ciuman kupu-kupu, Anda sebenarnya tidak menggunakan bibir Anda. Anda meletakkan wajah Anda sangat berdekatan dan kemudian “sapukan bulu mata Anda ke pipi kekasih Anda, atau bagian tubuh lainnya, dan tepuk terus menerus,” kata Stewart.

Ciuman Udara
Meskipun umumnya dianggap sebagai ciuman selamat tinggal dan halo, ciuman udara bisa menjadi sesuatu yang lucu yang Anda lakukan dengan pasangan Anda dari seberang ruangan, kata Fleming.

Ciuman Bibir Tunggal
Ciuman satu bibir adalah saat Anda berciuman dengan bibir atas atau bawah, jelas Stewart. Ini relatif jauh dari kecupan, tetapi dengan ciuman satu bibir, Anda juga bisa mengisap bibirnya, yang bisa jadi erotis.

Jejak Bibir
“Lacak bibir pasangan Anda secara sensual dan erotis dengan lidah dan bibir Anda,” kata Fleming. Anda juga dapat melakukan beberapa ciuman berbibir tunggal sambil menjiplak. Ini cara yang sangat bagus untuk membangun antisipasi. Ini hampir seperti ciuman foreplay.

Ciuman dingin
Jika Anda ingin mendinginkan suasana, pegang es batu di antara bibir Anda saat mulai bermesraan. Anda dapat mengoper es batu satu sama lain jika Anda mau. Terus bermesraan sampai es mencair!

Ciuman Spider-Man
Tobey Maguire pasti membuat yang ini terkenal di masa lalu. Ciuman Spider-Man adalah ketika salah satu dari Anda terbalik, kata Stewart. Ini dapat dicapai dengan berbaring telentang. Dengan pasangan Anda menghadap ke arah lain, mereka bisa memberi Anda ciuman.

Ciuman yang Menggigit
Saat berciuman (baik mematuk atau bermesraan), Anda bisa menggigit bibir pasangan Anda dengan ringan. “Ringan” adalah kata kunci di sini. Sedikit (e) sudah cukup. “Itu seksi karena tidak terduga dan sensual,” kata Fleming.

Ciuman Vampir
Ciuman vampir adalah saat Anda menggigit lembut dan menghisap leher pasangan Anda. Ini cara yang menyenangkan untuk memberi cupang pada pasangan Anda. (Pastikan saja mereka baik-baik saja dengan mendapatkannya! Tidak ada yang mau memakai syal di tengah musim panas.)

Minuman Kiss
Yang ini asyik dilakukan sambil minum. Anda menyesap sedikit minuman Anda dan kemudian mencium pasangan Anda, mentransfer cairan tersebut kepada mereka. Ini mungkin terlihat sederhana, tetapi sebenarnya tidak — pastikan untuk hanya menggunakan sedikit cairan dan bersiaplah untuk tumpah. (Anda mungkin ingin mencobanya dengan air terlebih dahulu.)

The Peck
Simpan ciuman singkat dan bibir tertutup ini untuk perpisahan yang terburu-buru dan mengunjungi nenek Anda.

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi.

Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Ejakulasi Dini
Solusi Gangguan Impotensi
Solusi Lemah Syahwat
Solusi Disfungsi Ereksi

Terapi Kesehatan Pria Dewasa
Terapi Ejakulasi Dini
Terapi Gangguan Impotensi
Terapi Lemah Syahwat
Terapi Disfungsi Ereksi

Kerasnya Lama, Lama Kerasnya

16 Tip untuk Mendapatkan Ereksi yang Lebih Kuat — dan Tetap Keras
Inilah yang bisa membunuh hard-on Anda … dan apa yang bisa menyelamatkannya.

Jika Anda memiliki penis, maka Anda tahu itu memiliki kecenderungan untuk menjadi kecil, eh, kadang-kadang membuat temperamental. Ketika Anda ingin tetap keras selama aktivitas seksual, itu menjadi lembut. Kemudian, ketika Anda akhirnya berhasil mempertahankan ereksi, Anda akan mengalami ejakulasi terlalu cepat. Itu tidak cocok dengan alkohol, bahkan ketika Anda berada dalam situasi yang membangkitkan gairah seksual, dan — berbicara tentang zat — penelitian menunjukkan mungkin ada hubungan antara disfungsi ereksi dan merokok ganja. Ini juga cenderung muncul secara besar-besaran pada waktu yang tidak tepat, seperti di tengah presentasi penting Anda tentang pekerjaan. Sejauh sumber kesenangan pergi, penis bisa sangat membuat frustrasi.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine, 85 persen pria yang memiliki penis berusia antara 20 dan 39 tahun mengatakan bahwa mereka “selalu” atau “hampir selalu” bisa mendapatkan dan mempertahankan ereksi, yang berarti 15 persen pria di puncak kehidupan mereka mengalami masa sulit untuk menjadi keras, setidaknya kadang-kadang. Studi yang sama menemukan bahwa pria berusia antara 40-59 tahun, hanya 20 persen yang mengatakan bahwa mereka bisa mendapatkan ereksi yang cukup sehat untuk berhubungan seks hampir sepanjang waktu. Dengan kata lain, kayu solid masih jauh dari kesimpulan sebelumnya.

Meskipun Anda mungkin tidak akan pernah bisa memprediksi bagaimana penis Anda akan berperilaku dengan akurasi 100 persen, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memastikan bahwa ketika tiba waktunya untuk melakukannya, ereksi Anda sehat dan sekuat mungkin. Jadi tanpa basa-basi lagi, berikut adalah 16 tips untuk membantu Anda tetap keras.

1) Coba cock ring.
Tahukah Anda bahwa cock ring dapat membantu Anda mempertahankan ereksi? Mainan berbentuk O ini pas di sekitar penis Anda dan membantu menjaga darah di porosnya, di tempat yang Anda inginkan. Cock ring juga membantu mencegah kebocoran vena, suatu bentuk disfungsi ereksi di mana darah mengalir ke penis Anda, tetapi sulit untuk tetap berada di sana. (Giddy, gadget seperti cincin-penis baru yang dirancang untuk mengobati DE, juga dapat membantu pria dengan kebocoran vena mempertahankan ereksi yang lebih kuat.)

Ada empat jenis cincin ayam, yang semuanya dapat membantu bagian ereksi:

Cincin yang bisa disesuaikan
Cincin elastis
Cincin bergetar
Cincin padat

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang berbagai jenis, lihat panduan kami untuk cincin penis. Dan di sinilah tempat untuk berbelanja beberapa cincin ayam favorit kami di pasar.

2) Lakukan latihan Kegel Anda.
Otot dasar panggul berperan dalam aktivitas seksual, jelas Robert Valenzuela, MD, seorang ahli urologi bersertifikat dan penasihat medis Promescent. “Kontraksi otot dasar panggul (disebut Kegels) membantu meningkatkan tekanan penis dan kekakuan penis.” Dengan kata sederhana, senam Kegel — di mana Anda mengencangkan dan melepaskan otot dasar panggul — dapat membantu memperkuat ereksi Anda. Berikut adalah beberapa tip tentang cara berlatih senam kegel.

Latihan kegel juga merupakan komponen dari praktik yang dikenal sebagai “rehabilitasi penis”, tambah Michael Ingber, MD, seorang ahli urologi dan urogynecologist di Garden State Urology. “Sama seperti setelah operasi bahu, ketika Anda mungkin melihat ahli terapi fisik untuk melatih otot, memperkuatnya, dan meningkatkan rentang gerak, hal yang sama berlaku untuk penis, otot, dan saraf yang berperan dalam fungsi ereksi. . ” Itulah sebabnya banyak ahli urologi merekomendasikan rehabilitasi penis dini — termasuk Kegels — segera setelah kejadian yang memengaruhi saraf ereksi penis, seperti operasi kanker prostat. “Ini dilakukan sehubungan dengan terapi medis seperti Viagra,” kata Ingber.

3) Perhatikan apa yang Anda makan.
Menurut WebMD, penelitian telah menunjukkan bahwa makanan yang buruk bagi jantung juga buruk bagi penis — yang masuk akal, karena jantung dan penis sama-sama bergantung pada aliran darah agar berfungsi dengan baik. Diet Mediterania — yang mencakup buah-buahan, biji-bijian, lemak yang menyehatkan jantung seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun, anggur merah, dan sayuran — adalah awal yang baik.

“Hubungan antara diet Mediterania dan peningkatan fungsi seksual telah ditetapkan secara ilmiah,” kata Irwin Goldstein, MD, direktur pengobatan seksual di Rumah Sakit Alvarado di San Diego, kepada WedMD.

Konten ini diimpor dari {embed-name}. Anda mungkin dapat menemukan konten yang sama dalam format lain, atau Anda mungkin dapat menemukan informasi lebih lanjut, di situs web mereka.

4) Pergi ke gym.
Kardio. Kardio. Kardio.

Menurut Ryan Berglund, MD, seorang ahli urologi di Klinik Cleveland, aliran darah adalah kunci ereksi yang sehat, dan tidak ada yang mendorong aliran darah seperti olahraga aerobik. Tidak hanya membuat Anda bugar, itu membangun oksida nitrat tubuh, yang membantu mempertahankan ereksi.

Meskipun berlari itu bagus, jauhi sepeda jika Anda bisa membantunya. “Pengendara sepeda ketahanan yang menghabiskan waktu lama di kursi sepeda mereka mungkin mengalami lebih banyak masalah dengan DE,” kata Erin Michos, MD, seorang profesor kedokteran di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.

“Ini karena bersepeda dapat menekan arteri pudendal, yang memberikan aliran darah ke penis,” tambah Ingber. “Menggunakan kursi sepeda khusus (kursi terpisah) bersama dengan mengenakan celana pendek khusus dapat membantu mencegah DE.”

5) Singkirkan rokok.
Dalam sebuah studi yang dilakukan di University of Kentucky, para peneliti menemukan bahwa ketika diminta untuk menilai kehidupan seks mereka pada skala 1 sampai 10, pria yang merokok rata-rata sekitar 5, sementara bukan perokok menilai mereka 9.

Salah satu alasannya adalah merokok diketahui sebagai penyebab impotensi, dan ada beberapa bukti bahwa merokok memengaruhi kekuatan ereksi — dan ukuran. Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa ukuran penis perokok lebih kecil dibandingkan dengan yang bukan perokok.

“Selain merusak pembuluh darah, merokok dapat merusak jaringan penis itu sendiri, membuatnya kurang elastis dan mencegahnya meregang,” kata Goldstein.

Kami belum mendengar alasan yang lebih baik untuk berhenti.

6) Tapi simpan sepoci kopi.
Meskipun beberapa hal yang lebih buruk untuk ereksi Anda daripada kebiasaan merokok, kopi sebenarnya dapat membantu Anda di bawah ikat pinggang. Sebuah studi oleh Pusat Ilmu Kesehatan Universitas Texas di Houston menemukan bahwa pria yang mengonsumsi kafein yang setara dengan 2-3 cangkir kopi per hari lebih kecil kemungkinannya untuk menderita disfungsi ereksi dibandingkan mereka yang lebih suka bangun dengan minuman bebas kafein.

7) Jalani vasektomi.
Jika Anda sudah selesai menghasilkan keturunan (atau Anda yakin tidak menginginkan anak), pertimbangkan untuk berinvestasi dalam renovasi permanen di pabrik sperma.

“Risiko kegagalan kontrasepsi dapat menjadi sumber kecemasan yang besar bagi sebagian pria, terutama mereka yang pernah mengalami bencana pengendalian kelahiran — atau ketakutan — di masa lalu,” kata Karen Donahey, Ph.D., direktur program terapi seks dan perkawinan di Northwestern University.

Kecemasan itu, pada gilirannya, dapat menyebabkan masalah ereksi — dan menyebabkan lingkaran setan yang sama yang membuat kecemasan kinerja seperti pembunuh suasana hati.

Tetapi jika tidak ada sperma, risiko kehamilan sangat kecil: Vasektomi yang dilakukan dengan benar memiliki tingkat keefektifan 99,9%. Bergantung pada situasi asuransi Anda, prosedur biasanya berharga antara $ 0 dan $ 1.000, menurut Planned Parenthood.

“Banyak pasien saya akhirnya membayar $ 0 untuk mereka jika mereka memiliki rencana pengurangan yang rendah,” kata Ingber. “Kami sering dapat melakukan ini di kantor, dengan anestesi lokal, yang dapat meminimalkan biaya untuk beberapa pasien.”

Dapatkan akses eksklusif ke tips seks terbaik, saran hubungan, dan lainnya dengan program keanggotaan premium kami, Men’s Health MVP.

8) Tetap setia.
Umumnya pria yang mulai berselingkuh berhenti mengalami ereksi. Faktanya, sangat umum sehingga dokter yang menangani disfungsi ereksi sering bertanya kepada pasiennya apakah mereka ingin melakukan tindakan sampingan.

Kecuali Anda berada dalam hubungan terbuka atau poliamori, Anda pasti akan merasa setidaknya sedikit bersalah saat berhubungan seks dengan pasangan Anda. Rasa bersalah bisa berubah menjadi kecemasan, dan itu bisa membunuh ereksi.

9) Kurangi risiko diabetes.
Disfungsi ereksi umum terjadi pada orang yang menderita diabetes (dan terutama diabetes tipe 2), menurut Mayo Clinic. Penyakit ini menyerang penis dengan pukulan ganda: Ini mempercepat proses penyakit arteri, dan memperlambat transmisi rangsangan di sepanjang saraf ke seluruh tubuh Anda. Dan, percayalah, penis yang mati rasa bukanlah penis yang bahagia.

Tipe 2 adalah bentuk diabetes yang paling umum di antara orang dewasa Amerika. Ada berbagai cara untuk mencegahnya, di antaranya mengonsumsi makanan yang tepat dan olahraga secara teratur. Anda juga harus waspada dalam memeriksa gula darah Anda (bicarakan dengan dokter Anda tentang metode terbaik).

10) Periksakan kadar testosteron Anda.
Testosteron rendah tidak secara langsung memengaruhi mekanisme yang terlibat dalam ereksi Anda, tetapi hal itu memengaruhi libido Anda, membuatnya lebih sulit untuk dihidupkan — dan lebih sulit untuk didapat, yah, keras. Jika Anda melihat penurunan yang tidak biasa dalam dorongan seksual Anda — atau salah satu dari gejala testosteron rendah ini — Anda mungkin ingin bertanya kepada dokter Anda apakah kadar T Anda lebih rendah dari yang seharusnya. Jika ya, dokter Anda dapat membantu mengembalikan testosteron Anda ke level normal.

11) Tenang saat Anda mendorong.
Hanya satu dorongan yang salah tempat yang diperlukan untuk menghancurkan corpora cavernosa, “ruang ereksi” yang memanjang sepanjang penis Anda. Tidak percaya kami? Coba arahkan penis Anda yang sedang ereksi ke batang pohon — kepadatannya kira-kira sama dengan tulang kemaluan pasangan Anda.

Pecah total akan membutuhkan pembedahan dalam waktu 24 jam untuk menahan perdarahan internal dan mengurangi risiko kerusakan permanen. Robekan sebagian tidak terlalu serius, tetapi dapat menyebabkan masalah di kemudian hari. Saat lapisan korpora sembuh dengan jaringan parut, mereka kehilangan elastisitasnya — menyebabkan kelengkungan, nyeri, dan akhirnya impotensi.

Menurut beberapa perkiraan, lebih dari sepertiga pemilik penis yang tidak berdaya memiliki riwayat “trauma penis”. Untuk melindungi diri sendiri, berhati-hatilah saat pasangan Anda di atas. Itu adalah posisi yang paling mungkin menyebabkan kerusakan.

12) Lebih banyak berjalan.
Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan bahwa pria yang berjalan hanya 2 mil sehari memiliki setengah tingkat masalah ereksi dibandingkan pria yang tidak banyak bergerak, kata Goldstein. (Dua puluh menit joging atau 30 menit latihan beban juga akan berhasil.)

Endapan yang menyumbat atau mengeraskan arteri penis juga dapat melemahkan ereksi. “Pria cenderung menganggap arteri mereka sebagai pipa sederhana yang bisa tersumbat, tetapi ada lebih banyak hal yang terjadi selain itu,” kata Laurence Levine, MD, ahli urologi di Chicago’s Rush-Presbyterian Medical Center. “Lapisan pembuluh darah itu adalah area yang sangat aktif secara biologis di mana bahan kimia dibuat dan dilepaskan ke aliran darah.”

Semakin banyak Anda berolahraga, semakin sehat, bersih, dan lebih fleksibel pelapisnya.

13) Banyak menguap.
Maaf jika membaca kata “menguap” membuatmu baru saja menguap. Sebenarnya, kami tidak menyesal — karena sejauh menyangkut tubuh Anda, menguap dan ereksi pada dasarnya adalah hal yang sama.

Keduanya dikendalikan oleh bahan kimia yang disebut oksida nitrat. Dirilis di otak, dapat melakukan perjalanan ke neuron yang mengontrol pembukaan dan pernapasan mulut, atau turun ke sumsum tulang belakang ke pembuluh darah yang memberi makan penis. Kadang-kadang terjadi keduanya (itulah mengapa menguap besar dapat menyebabkan getaran di bawah).

Kami tidak menyarankan pemanasan dengan mulut ternganga. Tetapi membiarkan diri Anda menguap sesekali sepanjang hari dapat membantu jalur neurokimiawi yang mengarah pada ereksi yang baik dan kokoh.

14) Banyak tidur.
Penis Anda perlu ditutup sebanyak mungkin. Setiap malam saat Anda tidur, Anda mengalami ereksi antara tiga dan lima jam. Anda mungkin memperhatikan fenomena ini terakhir kali Anda harus buang air kecil pada jam 4 pagi.

Ereksi itu tidak hanya untuk membuat hidup menarik bagi teman tidur Anda. Mereka bekerja untuk mengisi ulang penis Anda — menjaganya agar tetap terisi dengan darah beroksigen.

“Secara teoritis, semakin banyak ereksi nokturnal yang Anda alami, jaringan ereksi Anda akan semakin fleksibel. Dan itu dapat membantu menjaga ereksi tetap kuat seiring dengan berlalunya waktu, ”Goldstein menjelaskan.

15) Coba pengobatan DE.
Jika semuanya gagal, ada pengobatan DE dalam bentuk obat-obatan, seperti Viagra dan Cialis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah pilihan yang tepat untuk Anda — dan ketahuilah bahwa merek kesehatan pria seperti Hims dan Romans sama-sama meresepkan obat ED secara online dan kemudian mengirimkannya langsung ke pintu Anda.

16) Coba Trimix
Jika pengobatan ED oral tradisional tidak berfungsi, ada sesuatu yang disebut Trimix, di mana Anda menyuntikkan dasar penis Anda dengan agen vasodilatasi, kata Jed Kaminetsky, MD, ahli urologi bersertifikat dan penasihat medis Promescent. “Sebenarnya tidak terlalu menyakitkan daripada kedengarannya dan efektif pada lebih dari 90% pria dengan disfungsi ereksi.”

Namun, meskipun Trimix bekerja dengan baik, “orang harus waspada terhadap komplikasi,” kata Ingber. “Pada beberapa pria, ereksi ini bisa bertahan dan menjadi menyakitkan. Jika berlangsung lebih dari 4 jam, itu disebut ‘priapism,’ dan itu menjadi keadaan darurat medis di mana Anda harus pergi ke unit gawat darurat. ”

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi.

Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Ejakulasi Dini
Solusi Gangguan Impotensi
Solusi Lemah Syahwat
Solusi Disfungsi Ereksi

Terapi Kesehatan Pria Dewasa
Terapi Ejakulasi Dini
Terapi Gangguan Impotensi
Terapi Lemah Syahwat
Terapi Disfungsi Ereksi

Pria Dengan Hidung Lebih Besar Memiliki Penis Lebih Besar, Menurut Studi Baru

Pria Dengan Hidung Lebih Besar Memiliki Penis Lebih Besar, Menurut Studi Baru

Semakin besar hidungnya, semakin besar penisnya … bukan? Memang pepatah itu tidak seperti itu, tetapi menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Kyoto Prefectural University of Medicine, ada korelasi yang signifikan antara ukuran hidung dan ukuran penis.

Diterbitkan dalam jurnal medis Basic and Clinical Andrology, para peneliti dari studi tersebut menemukan bahwa pria dengan hidung yang lebih besar memiliki ‘panjang penis yang membentang’ setidaknya 5,3 inci, sedangkan pria dengan hidung yang lebih kecil memiliki panjang penis 4,1 inci saat ereksi.

Tim peneliti menarik kesimpulan ini dengan melihat mayat 126 pria dalam waktu tiga hari setelah kematian dan mengukur berbagai bagian tubuh mereka. Setelah memperhitungkan berbagai faktor seperti tinggi, berat, dan ukuran penis (tidak ada hubungan antara ukuran kaki dan ukuran pelengkap, sebelum Anda bertanya), penulis penelitian kemudian mengerjakan “panjang penis yang diregangkan” (SPL) dari setiap mayat. Ini diukur dengan, dan maaf terlalu gamblang, dengan menarik penis sejauh mungkin. Mudah-mudahan mereka pakai sarung tangan.

Studi tersebut menyimpulkan: “Fakta bahwa ukuran hidung terkait dengan SPL menunjukkan bahwa panjang penis mungkin tidak ditentukan oleh usia, tinggi atau berat badan, tetapi telah ditentukan sejak lahir.

“Meskipun hasil kami tidak berguna untuk tujuan forensik, memahami proses pertumbuhan penis atau fitur wajah mungkin sangat penting untuk memperkirakan tingkat androgen janin dan mengikuti fungsi genital pria.”

Saat ini, penelitian ini terbatas pada mayat Jepang dan diperlukan penelitian lebih lanjut. Tapi, mungkin penelitian ini adalah yang pertama menyoroti bahwa wajah Anda bisa memberikan lebih dari apa yang Anda pikirkan.

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi.

Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Ejakulasi Dini
Solusi Gangguan Impotensi
Solusi Lemah Syahwat
Solusi Disfungsi Ereksi

Terapi Kesehatan Pria Dewasa
Terapi Ejakulasi Dini
Terapi Gangguan Impotensi
Terapi Lemah Syahwat
Terapi Disfungsi Ereksi

Apa yang Ingin Anda Ketahui tentang Kesehatan Pria?

Apa yang Ingin Anda Ketahui tentang Kesehatan Pria?

Kunjungi dokter Anda
Pria terkenal karena menghindari dokter dan mengabaikan gejala yang tidak biasa. Ini dapat membantu menjelaskan mengapa wanita cenderung hidup lebih lama. Jangan biarkan rasa puas diri mempengaruhi kesehatan Anda.

Jadwalkan pemeriksaan tahunan dengan dokter Anda dan pertahankan janji ini. Dokter Anda dapat membantu memantau berat badan, tekanan darah, dan tingkat kolesterol dalam darah Anda. Berat badan berlebih, tekanan darah tinggi, dan kolesterol darah tinggi merupakan faktor risiko penyakit kardiovaskular. Dokter Anda dapat merekomendasikan perubahan gaya hidup, obat-obatan, atau perawatan lain untuk membantu mengendalikan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol darah Anda.

Makan makanan alami
Makanan kemasan dan olahan sering kali penuh dengan gula, garam, lemak tidak sehat, bahan tambahan buatan, dan kalori. Batasi makanan palsu dan makan berbagai variasi:

  • buah dan sayuran segar
  • produk biji-bijian, seperti beras merah dan roti gandum
  • makanan kaya serat, seperti kacang-kacangan dan sayuran berdaun hijau
  • potongan daging dan unggas tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit dan daging giling tanpa lemak
  • ikan, seperti salmon

Saat membeli bahan makanan, belanjalah di sekeliling toko. Di sinilah Anda biasanya akan menemukan makanan paling segar. Habiskan lebih sedikit waktu di dalam lorong, tempat makanan olahan cenderung berada.

Ayo bergerak
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di antara pria Amerika. Olahraga teratur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan menjaga detak jantung Anda tetap kuat. Ini juga dapat membantu Anda meningkatkan dan menjaga kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan.

Usahakan untuk melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 150 menit, atau latihan aerobik berat 75 menit, setiap minggu. Misalnya, jadwalkan lima sesi latihan aerobik selama 30 menit di kalender mingguan Anda. Latihan aerobik meliputi aktivitas seperti jalan kaki, jogging, renang, basket, tenis, dan olahraga lainnya.

Penting juga untuk menyediakan waktu setidaknya dua sesi aktivitas penguatan otot per minggu. Misalnya, angkat beban, panjat tebing, dan yoga dapat membantu Anda mengembangkan otot yang lebih kuat.

Jaga kesehatan pinggang
Jika lingkar pinggang Anda lebih dari 40 inci, itu bisa menjadi perhatian. Menurut National Heart, Lung, and Blood InstituteTrusted Source, hal itu meningkatkan risiko penyakit terkait obesitas. Misalnya, pria berpinggang besar berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

Bagi kebanyakan pria, cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut berlebih adalah dengan mengurangi kalori dari makanan Anda dan berolahraga lebih banyak. Minta dokter Anda untuk membantu Anda mengembangkan rencana penurunan berat badan yang aman dan efektif untuk Anda.

Dapatkan vitamin Anda
Kebanyakan orang bisa mendapatkan vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan optimal dengan makan makanan yang seimbang. Sangat penting untuk makan berbagai macam makanan kaya vitamin dan mineral, seperti buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian. Banyak dari makanan tersebut juga menyediakan serat yang menyehatkan jantung dan senyawa antioksidan alami yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit tertentu.

Beberapa orang mungkin juga mendapat manfaat dari mengonsumsi multivitamin harian atau suplemen lain. Misalnya, dokter Anda mungkin mendorong Anda untuk melengkapi diet Anda dengan kapsul minyak ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang potensi manfaat dan risiko menambahkan multivitamin atau suplemen lain ke rutinitas harian Anda.

Hentikan kebiasaan tidak sehat
Merokok adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda. Asap rokok juga sangat berbahaya. Hampir 7.300 orang Amerika yang bukan perokok meninggal karena kanker paru-paru yang disebabkan oleh perokok pasif setiap tahun, lapor Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Merokok dan menjadi perokok pasif juga dapat menyebabkan kondisi kesehatan lain, seperti penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), emfisema, dan penyakit jantung. Mereka juga meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker.

Perilaku merusak kesehatan lainnya termasuk konsumsi alkohol yang berlebihan dan penggunaan narkoba untuk tujuan rekreasi atau kebiasaan. Jika Anda mengonsumsi alkohol, lakukan dalam jumlah sedang. Misalnya, pria sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari dua minuman per hari, atau setara dengan 24 ons bir, 10 ons anggur, atau 3 ons minuman beralkohol.

Jika Anda menggunakan narkoba, penting untuk berhenti. Mereka terkait dengan banyak kondisi kesehatan. Misalnya, penggunaan kokain dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Segala jenis obat yang disuntikkan dapat menyebabkan infeksi serius dan kerusakan kulit di tempat suntikan.

Beberapa pria juga menggunakan steroid anabolik untuk meningkatkan massa otot. Ini dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang serius. Hasil yang mungkin terjadi termasuk kemandulan, penyakit jantung, penyakit kulit, dan masalah perilaku.

Jika Anda merokok, minum terlalu banyak, atau menggunakan obat-obatan terlarang, dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana untuk berhenti. Mereka mungkin merekomendasikan pengobatan, terapi, atau perawatan atau strategi lain.

Lindungi Kulitmu
Melanoma adalah salah satu jenis kanker kulit. Itu salah satu kanker paling mematikan. Menurut American Academy of Dermatology (AAD), pria di atas usia 50 memiliki risiko tinggi untuk mengembangkannya. Risiko Anda juga lebih tinggi jika Anda Kaukasia.

Untuk menurunkan risiko mengembangkan melanoma, ambil langkah-langkah untuk melindungi diri Anda dari radiasi ultraviolet (UV) berbahaya dari matahari. Saat Anda di luar:

  • menghabiskan waktu di tempat teduh
  • tutupi tubuh Anda dengan pakaian pelindung
  • tutupi kulit yang terpapar di tabir surya dengan sun protection factor (SPF) 30 atau lebih tinggi
  • oleskan kembali tabir surya setiap dua jam atau lebih jika Anda berkeringat atau berenang
  • Penting juga untuk menghindari tanning bed, yang merupakan sumber radiasi UV yang berbahaya.

Lakukan pemeriksaan kulit setiap bulan untuk mencari tahi lalat baru atau tidak biasa, perubahan tahi lalat yang sudah ada, atau perubahan lain pada warna atau tekstur kulit Anda. Gunakan cermin untuk membantu memeriksa tempat-tempat yang biasanya tidak Anda lihat. Kunjungi dokter kulit setahun sekali untuk pemeriksaan kulit seluruh tubuh.

Periksakan prostat Anda
Setelah kanker kulit, kanker prostat adalah diagnosis kanker paling umum di antara pria Amerika, lapor American Cancer Society. Jika Anda mengalami kesulitan buang air kecil, merasakan nyeri saat buang air kecil, atau melihat darah di urin Anda, itu mungkin pertanda adanya masalah prostat. Buatlah janji dengan dokter Anda. Mereka mungkin mendorong Anda untuk menjalani tes darah atau menjalani pemeriksaan prostat untuk memeriksa kanker prostat atau kondisi lainnya.

Periksa kanker kolorektal
Kanker usus besar adalah penyebab utama kedua kematian akibat kanker di Amerika Serikat, lapor National Cancer Institute. Penting untuk memulai pemeriksaan kanker kolorektal mulai sekitar usia 50 tahun. Dokter Anda dapat menggunakan kolonoskopi untuk memeriksa pertumbuhan kanker di usus besar Anda. Mereka juga akan memeriksa polip, sejenis pertumbuhan non-kanker. Jenis polip tertentu bisa berkembang menjadi kanker di kemudian hari. Tanyakan kepada dokter Anda seberapa sering Anda harus menjalani kolonoskopi.

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi.

Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Kesehatan Pria Dewasa
Solusi Ejakulasi Dini
Solusi Gangguan Impotensi
Solusi Lemah Syahwat
Solusi Disfungsi Ereksi

Terapi Kesehatan Pria Dewasa
Terapi Ejakulasi Dini
Terapi Gangguan Impotensi
Terapi Lemah Syahwat
Terapi Disfungsi Ereksi

Mempercepat Penurunan Berat Badan Dengan Puasa

Cara Mempercepat Penurunan Berat Badan dengan Puasa

Bagaimana Puasa Bekerja
Ada alasan mengapa puasa berselang menjadi begitu populer. Pertama, ini lebih merupakan jadwal daripada diet, yang artinya dapat disesuaikan tanpa henti. Ada beberapa jenis puasa (dibahas di bawah), serta berbagai jadwal yang dapat Anda ikuti. Terserah Anda untuk memutuskan bagaimana membuatnya paling sesuai dengan gaya hidup Anda. (1)

Puasa Bergantian Hari
Seperti namanya, metode ini melibatkan makan setiap dua hari sekali. Pada hari-hari itu, Anda makan tanpa batasan. Pada hari-hari yang melibatkan puasa, Anda bisa makan satu porsi kecil yang menyediakan sekitar 25% dari kebutuhan kalori harian Anda. Ini sangat cocok untuk orang yang tidak ingin menghadapi sepanjang hari tanpa makan apa pun.

Puasa Sehari Penuh
Mirip dengan puasa alternatif, puasa sepanjang hari berarti Anda berpuasa 1-2 hari per minggu. Anda dapat melakukan puasa lengkap, tanpa kalori sama sekali, atau satu kali makan kecil yang mencapai sekitar 25% dari asupan kalori harian Anda. Cara favorit untuk melakukan puasa 24 jam adalah dengan menyelesaikan makan pada jam 6 sore. suatu hari dan kemudian tidak makan sampai makan malam pada jam 6 sore. Keesokan harinya. Boom, 24 jam berpuasa tetapi tidak ada hari berlalu tanpa makanan.

Pemberian Makan dengan Waktu Terbatas
Metode ini memungkinkan kerangka waktu tertentu di siang hari di mana Anda dapat makan makanan dan camilan biasa. Jendela 8 pagi sampai 3 sore. adalah salah satu contoh kapan Anda bisa makan, atau 12 malam. sampai jam 7 malam adalah waktu lainnya. Jangka waktu ini biasanya sekitar 7 atau 8 jam. Sisa waktunya, Anda berpuasa.

Bagaimana Puasa Mempercepat Kehilangan Lemak
Puasa intermiten hampir selalu menghasilkan defisit kalori, tetapi juga menciptakan keadaan yang ideal untuk pembakaran lemak — karena hal itu meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Saat Anda berpuasa, kadar insulin Anda turun, yang membuatnya lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mengakses lemak yang tersimpan. Begitulah cara tubuh Anda memilih menggunakan lemak untuk energi, bukan otot. (2)

Anda mungkin akrab dengan konsep ini, karena itu alasan yang sama mengapa orang mengadopsi diet rendah karbohidrat untuk menghilangkan lemak. Makan rendah karbohidrat memang akan menurunkan kadar insulin Anda, tetapi faktanya puasa akan menurunkannya lebih rendah lagi. Ini membuat puasa lebih ampuh untuk menghilangkan lemak.

Cara lain puasa meningkatkan kehilangan lemak adalah dengan meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan (GH) yang diproduksi tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa produksi GH dapat menurunkan jumlah lemak tubuh Anda. (3, 4)

Terakhir, puasa juga terbukti meningkatkan produksi norepinefrin — hormon pembakar lemak. Satu-satunya tangkapan? Penelitian yang menunjukkan hasil ini dilakukan pada mencit. Sains belum menentukan apakah hal itu juga terjadi pada manusia.

5 Tips Mempercepat Puasa Anda
Puasa intermiten bekerja paling baik jika Anda menyesuaikannya dengan gaya hidup Anda, tetapi ada beberapa aturan yang harus Anda ikuti. Berikut adalah 5 tip teratas saya untuk mempercepat puasa Anda untuk menghilangkan lemak secara maksimal:

1. Cerdaslah Selama Jendela Makan Anda
Saat Anda mulai berpuasa, mudah untuk hanya fokus pada bagian tidak makan dan menipu diri sendiri dengan berpikir Anda bisa makan apa saja selama jendela makan Anda. Tetapi jika Anda ingin segera menghilangkan lemak, makanan Anda harus tetap bergizi dan sehat. Pikirkan tidak ada karbohidrat olahan, gula, atau makanan olahan. Berpegang teguh pada diet sehat juga akan membantu membuat pengalaman berpuasa lebih mudah bagi tubuh Anda.

2. Berbuka Puasa Dengan Benar
Saat Anda berbuka puasa, sangat penting bagi Anda untuk menahan keinginan untuk makan berlebihan. Memanjakan diri secara berlebihan benar-benar mengalahkan tujuan defisit kalori yang Anda buat selama puasa. Plus, ini bisa sangat tidak nyaman untuk sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sakit perut atau gangguan pencernaan lainnya. Cobalah berbuka puasa dengan salad kecil atau kacang-kacangan, lalu makanlah seperti biasa.

3. Tetap Aktif & Lakukan Latihan Intens yang Lebih Singkat
Jangan menjadi korban pola pikir yang mengatakan Anda harus berbaring di sofa sepanjang hari saat berpuasa. Sangat aman (dan bermanfaat) untuk berolahraga. Ikuti rutinitas berjalan Anda yang biasa dan cara lain untuk melakukan gerakan lambat dan stabil sepanjang hari. Namun, yang mungkin ingin Anda lewati adalah latihan kardio yang panjang yang dapat membuat Anda lelah (terutama jika Anda baru berpuasa). Untuk olahraga intensif sambil berpuasa — terutama jika Anda ingin memulai penurunan lemak, HIIT adalah cara yang tepat. Anda hanya membutuhkan 10-15 menit latihan interval intensitas tinggi untuk merangsang pembakaran lemak di tubuh Anda. Yang terpenting, berolahragalah saat Anda punya waktu dan merasa nyaman melakukannya, tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memasukkan latihan interval Anda di akhir jendela puasa — tepat sebelum Anda akan berbuka puasa.

4. Gunakan Cuka Sari Apel
Asam asetat dalam cuka sari apel membantu menjaga kadar insulin tetap rendah, yang berarti Anda akan memasuki kondisi pembakaran lemak lebih cepat. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa ACV dapat meningkatkan ketosis dengan membantu sel Anda menghasilkan lebih banyak energi saat Anda dalam keadaan tersebut. (5, 6) Artinya bagi Anda adalah peningkatan energi dan kejernihan mental untuk bertahan dengan puasa Anda lebih lama. Coba encerkan 1-2tbsp cuka sari apel ke dalam segelas air dan minum sebelum makan.

5. Gunakan Teh Hijau
Alasan nomor satu orang gagal berpuasa adalah karena mereka mengidam. Jadi, jika Anda ingin berhasil menggunakan puasa untuk menghilangkan lemak, Anda memerlukan rencana untuk menghadapi keinginan tersebut. Cara alami nomor satu yang disetujui dokter untuk mengalahkan ngidam? Teh. Puasa dan teh intermiten adalah kombinasi yang ampuh untuk mempercepat penurunan berat badan Anda.

Teh hijau secara khusus memiliki kemampuan untuk membantu mengatur ghrelin, yang merupakan hormon kelaparan Anda, sehingga Anda akhirnya dapat mengendalikan kembali nafsu makan Anda. Ini juga meningkatkan thermogenesis, yaitu kecepatan di mana Anda membakar kalori, dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan autophagy, proses pembaruan sel alami Anda.

Terima kasih sekali lagi kepada Dr. Jason Fung untuk postingan hari ini.

Terima kasih sudah mampir hari ini, semuanya. Semoga minggu Anda menyenangkan.

(disadur dari marksdailyapple artikel)

Gerakan Untuk Membantu Meredakan Nyeri Sendi

10 Gerakan Untuk Membantu Meredakan Nyeri Sendi

Apakah Anda merasakan sakit dan nyeri di siku atau punggung bawah dan pinggul, kunci untuk mengelola dan mencegah nyeri sendi dan otot adalah berolahraga dengan cara yang benar. Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan sendi, Anda harus menjaga agar latihan Anda tidak berdampak rendah, tetapi itu tidak berarti mudah atau tidak efektif.

Anda dapat terus mengurangi benturan dan menurunkan risiko cedera dengan melakukan latihan yang mengurangi tekanan pada persendian.

Beberapa opsi olahraga berdampak rendah yang paling populer meliputi:

  • Bersepeda
  • Renang
  • Kardio elips
  • Berjalan miring
  • Latihan beban ringan terkontrol
  • Peregangan dan yoga

Selain menjaga agar latihan Anda tidak berdampak rendah, Anda juga dapat mulai melakukan latihan sederhana untuk meredakan ketidaknyamanan di bagian tertentu dari tubuh Anda, seperti 13 peregangan untuk nyeri punggung bawah atau 13 pembuka pinggul yang nyaman ini.

Cobalah semua 10 latihan berikut untuk meredakan berbagai bentuk nyeri sendi. Anda akan membutuhkan kursi, handuk kecil, dumbel ringan, dan resistance band untuk beberapa gerakan ini. Ingat favorit Anda dan sertakan dalam latihan Anda kapan pun Anda merasa tidak nyaman pada persendian Anda.

 

1) Peregangan Pergelangan Tangan “Peras Handuk” | 10 repetisi

Gulung handuk kecil dan pegang ujungnya dengan kedua tangan.

Tahan lengan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Perlahan dan terkendali, anggaplah Anda memeras air dari handuk. Miringkan satu pergelangan tangan ke atas dan pergelangan lainnya ke bawah secara bersamaan, lalu bergantian sisi.

Terus peras handuk di kedua arah selama 10 repetisi penuh.

 

2) Halter Pergelangan Tangan Curl | 10 repetisi per sisi

Duduklah di kursi atau bangku. Pegang halter ringan di satu tangan dan letakkan siku Anda di atas lutut.

Jaga lengan Anda tetap diam, buang napas untuk melenturkan lengan bawah dan tekuk pergelangan tangan ke arah Anda untuk menggulung dumbel ke atas.

Tarik napas untuk mengendurkan pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal. .

Ulangi untuk 10 repetisi lambat dan terkontrol, dengan fokus pada berbagai gerakan dengan pergelangan tangan Anda. Kemudian ganti sisi.

 

3) Kompresi Siku dengan Handuk Kecil | 3 repetisi per sisi

Tahan lengan Anda lama-lama. Gulung handuk kecil dan letakkan tepat di siku Anda.

Kepalkan tangan dan tekuk lengan ke arah Anda, tekuk siku hingga menutup handuk. Usahakan untuk meraih buku jari Anda ke bahu Anda.

Gunakan tangan Anda yang lain untuk menekan bagian belakang pergelangan tangan Anda dengan lembut untuk meningkatkan kompresi. Tarik napas dalam-dalam saat Anda menahan selama lima detik, lalu ganti sisi.

Selesaikan tiga repetisi per sisi.

 

4) Pegangan Sempit Dinding Tekan Ekstensi Trisep | 10 repetisi

Tempatkan telapak tangan Anda rata di dinding setinggi dada Anda.

Mundur beberapa kaki sehingga tubuh Anda agak miring. Pastikan telapak tangan Anda rata dengan dinding.

Tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke arah dinding, dengan siku tetap mengarah ke bawah.

Berhentilah saat siku Anda berada sekitar 3 inci dari dinding dan tekan kembali untuk meluruskan lengan, tekuk siku Anda sepenuhnya.

Lanjutkan sebanyak 10 repetisi.

Tip: Untuk tantangan yang lebih besar, Anda bisa mencoba latihan ini dengan telapak tangan di bangku.

 

5) Peregangan Kompresi Pinggul dan Punggung Bawah | 3 repetisi per sisi

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.

Angkat satu lutut ke arah dada Anda, gunakan tangan Anda untuk menariknya ke arah Anda. Berusahalah secara aktif untuk mengencangkan pinggul.

Tarik napas dalam lima kali, lalu ganti dan lakukan hal yang sama di sisi lainnya.

Lanjutkan melakukan pergantian sisi untuk menyelesaikan tiga repetisi per sisi.

 

6) Kemiringan Panggul | 10 repetisi

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.

Engsel di pinggul dan letakkan telapak tangan di atas lutut.

Angkat tulang duduk Anda dan miringkan panggul ke depan untuk membuat lengkungan di punggung bawah dan regangkan paha belakang Anda. Jaga agar leher Anda tetap netral dan bahu rileks. Tahan beberapa napas.

Selanjutnya, bulatkan tulang belakang bagian bawah dan selipkan panggul ke bawah untuk membentuk bentuk bulat. Tahan beberapa napas.

Bergantian antara memiringkan ke depan dan ke belakang selama 10 repetisi, tahan setiap pose selama Anda mau untuk menghilangkan rasa sakit dan tekanan di punggung bawah dan pinggul Anda.

 

7) Sentuhan Jari Kaki Tunggal | 10 repetisi per sisi

Berdirilah dengan satu kaki dan lihat ke bawah ke arah tanah untuk mendapatkan keseimbangan.

Engsel di pinggul saat Anda mengangkat kaki belakang ke belakang, menjangkau jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dari kaki yang berdiri. Dapatkan sejajar dengan tanah sebisa Anda.

Bangkit kembali secara perlahan dengan kendali.

Ulangi 10 repetisi di satu sisi, lalu ganti ke sisi lainnya.

 

8) Glute Kicks | 10 repetisi

Berlutut dengan posisi merangkak dan tekuk kaki kanan Anda. Jaga agar kaki kiri Anda tetap rileks.

Angkat kaki kanan Anda hingga membentuk garis lurus dari lutut kanan hingga bahu, dengan kaki kanan menghadap ke langit-langit.

Tahan posisi puncak selama tiga detik sambil melatih otot bokong, lalu rilekskan lutut kembali ke lantai.

Ulangi di sisi yang sama selama 10 repetisi, lalu ganti ke sisi lainnya.

 

9) Resistance Band Knee Extension dengan Kursi | 10 repetisi per sisi

Lingkarkan resistance band di salah satu kaki kursi, dan letakkan ujung lainnya di belakang salah satu lutut Anda.

Pegang kursi kursi dengan tangan Anda. Kemudian mundurlah sampai Anda merasakan ketegangan yang baik pada band.

Kaki terikat Anda harus tepat di bawah pinggul.

Luruskan kaki Anda sepenuhnya, tahan ketegangan pada band.

 

Kemudian kendurkan lutut. Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah sepanjang waktu.

Ulangi untuk 10 repetisi, lalu ganti kaki.

10) Isometrik Quad Flex | 6 repetisi per sisi

Duduk di tanah dan letakkan handuk mandi yang digulung di bawah lutut kanan Anda.

Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda untuk menopang dan duduk tegak.

Lenturkan kaki kanan Anda untuk mengangkat tumit dari lantai. Anda harus merasakan semua otot di sekitar lutut Anda terangkat.

Tahan gerakan lentur ini selama lima detik penuh, lalu rileks.

 

Ulangi enam kali di sisi ini, lalu ganti ke kaki kiri.

Tip: Untuk sebuah tantangan, tambah jumlah repetisi atau tingkatkan setiap penahanan menjadi delapan detik.

Kunjungi kembali latihan bermanfaat ini kapan pun Anda merasakan nyeri sendi atau ketidaknyamanan. Seperti biasa, berhati-hatilah dalam mengatasi cedera. Jika tubuh Anda menyuruh Anda beristirahat, lakukanlah. Jika waktunya tepat, terapkan latihan lembut ini untuk membantu Anda menjadi lebih kuat dan merasa lebih baik.

Terima kasih sekali lagi kepada Jessica Gouthro untuk tip ini dan untuk Brad Gouthro karena telah menunjukkannya. Pertanyaan atau komentar tentang latihan atau pengobatan untuk nyeri sendi? Bagikan di bawah, dan terima kasih sudah mampir.

(disadur dari marksdailyapple artikel)

Latihan Yang Dapat Dilakukan Di Tempat Kerja

13 Latihan Fungsional Yang Dapat Anda Lakukan Di Tempat Kerja

Selamat pagi teman-teman. Setelah seminggu yang luar biasa (dan akhir pekan) mengambil alih Instagram Resep Whole30® (Anda masih dapat melihat semua video, kiat, dan resep hebat yang saya bagikan di sini), tim saya dan saya beristirahat sejenak. Carilah kisah sukses di akhir minggu. Sementara itu, kami memiliki beberapa ide praktis untuk Senin pagi Anda. Kami mengguncang segalanya dengan panduan gerakan yang dapat Anda terapkan di tempat kerja hari ini. Terima kasih kepada Jessica Gouthro dari PaleoHacks atas saran luar biasa ini, dan beri tahu kami saran yang akan Anda tambahkan ke rutinitas Anda.

Bekerja di meja Anda sepanjang hari tidak harus berarti postur tubuh yang buruk dan tubuh yang pegal. Apakah Anda duduk atau berdiri di tempat kerja, tetap diam selama berjam-jam berdampak buruk pada tubuh. Setelah beberapa jam, tubuh Anda akan mulai kaku, punggung bawah Anda akan sakit, dan Anda akan menjadi lesu. (Untuk versi PDF yang dapat dicetak dengan foto, klik di sini.)

Tetapi Anda dapat membebaskan diri Anda dari rasa sakit dan nyeri umum yang terkait dengan pekerjaan meja hanya dalam beberapa menit dengan peregangan mudah ini untuk melepaskan punggung bawah dan pinggul. Anda tidak harus melakukan semua 13 peregangan ini sekaligus. Alih-alih, gunakan daftar ini sebagai panduan dan pilih dua atau tiga peregangan yang menurut Anda dibutuhkan tubuh Anda. Mungkin Anda sedang mencari peregangan yang bagus di bahu Anda, atau mungkin Anda benar-benar bisa mendapatkan keuntungan dari gerakan yang membantu membuka pinggul Anda. Setiap gerakan kecil bertambah saat Anda duduk dalam waktu yang lama, dan melakukan salah satu dari peregangan ini setiap hari akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik, serta menghindari rasa sakit.

Cobalah masing-masing dari 13 peregangan ruang kerja fungsional ini untuk meredakan nyeri dan nyeri serta memperbaiki postur Anda secara instan.

1) Standing Overhead Reach | 5 Nafas, 3x

Berdirilah dari kursi dengan kaki terbuka selebar pinggul dan jari kaki mengarah ke depan.

Genggam jari Anda dan putar telapak tangan menghadap ke atas ke arah langit-langit.

Jangkau tangan Anda yang tergenggam di atas kepala, dan tekan telapak tangan ke atas sambil menjaga bahu dan otot inti tetap aktif.

Tahan selama lima tarikan napas dalam dan nikmati peregangan. Melepaskan. Ulangi tiga kali.

2) Siku Kupu-kupu | 4 Rep

Duduklah tegak di kursi Anda dan letakkan ujung jari Anda dengan lembut di belakang telinga Anda. Jangan mengunci jari atau menekan leher Anda.

Angkat dada dan tulang rusuk Anda saat Anda meregangkan siku ke belakang untuk merasakan memanjang di dada Anda. Tarik napas dalam-dalam untuk mengisi paru-paru Anda. Saat menghembuskan napas, putar punggung Anda, turunkan dagu dan satukan siku di depan Anda. Tekan siku ke depan dengan lembut untuk merasakan regangan di punggung atas dan tulang belikat.

 

Tarik napas untuk kembali ke posisi awal. Lanjutkan dengan bergantian satu gerakan per napas sampai Anda menyelesaikan empat repetisi.

3) Pembuka Dada Kursi | 5 Nafas, 2x

Bergeser ke arah depan kursi Anda, dan duduklah di paling pinggir. Raih tangan Anda ke belakang dengan ibu jari mengarah ke bawah dan pegang sisi kursi Anda.

Angkat dada Anda dan putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Panjangkan leher Anda dengan membayangkan Anda bisa menekan ke langit-langit dengan bagian atas kepala Anda.

Condongkan tubuh lebih dalam ke peregangan untuk merasakan bukaan di dada Anda.

Tarik napas dalam lima kali, lalu istirahat. Ulangi untuk kedua kalinya.

4) Kursi Berdiri Lat Peregangan | 5 Nafas, 2x

Berdirilah menghadap kursi Anda, sekitar tiga kaki jauhnya.

Tekuk sedikit lutut Anda, lalu angkat pinggul Anda dan raih lengan Anda untuk menggenggam ke bagian belakang kursi. Pastikan lengan Anda lurus.

Panjangkan bahu dan ratakan punggung bawah, membentuk garis lurus dari tangan ke pinggul. Luruskan kepala Anda di antara kedua lengan dan tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali.

Lepaskan, lalu ulangi set kedua.

5) Kursi Berdiri Lat Twist | 3 Repetisi Per Sisi

Dalam posisi yang sama dengan peregangan di atas, ulurkan tangan kanan ke kaki kiri untuk membuat tubuh bagian atas berputar.

Tahan selama dua tarikan napas, lalu kembali ke posisi awal dengan kedua tangan di atas kursi dan putar ke arah lain. Pertahankan punggung bawah yang rata dan lutut sedikit ditekuk sepanjang waktu.

 

Ulangi tiga kali untuk setiap sisi.

6) Pose Kursi Bercermin | 3 Rep

Berdirilah menghadap kursi Anda dengan kaki rapat.

Engsel di pinggul untuk jongkok, bertujuan untuk meniru ketinggian kursi dengan bagian atas paha Anda.

Jaga agar tulang punggung Anda tetap lurus. Angkat lengan Anda ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan.

Tahan selama lima napas penuh, lalu lepaskan.

Ulangi tiga kali.

7) Duduk Gambar 4 Peregangan Pinggul | 3 Nafas, 2x Per Sisi

Duduklah di kursi Anda dengan kedua kaki rata di lantai.

Angkat kaki kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki Anda di atas lutut kiri Anda. Jaga agar kaki kanan Anda tetap tertekuk.

Duduklah dengan tegak dan tinggi, lalu condongkan tubuh sedikit ke depan saat Anda menekan lutut kanan dengan lembut — secukupnya untuk merasakan regangan di pinggul.

Tahan selama tiga napas, lalu lepaskan dan ganti sisi.

Ulangi dua kali untuk setiap sisi.

8) Duduk Memutar Tulang Belakang | 2 Nafas, 3x Per Sisi

Duduklah di kursi Anda dengan kedua kaki rata di lantai.

Raih tangan kiri ke lutut kanan dan tangan kanan ke tepi belakang kursi.

Tekan perlahan dengan kedua tangan saat Anda melihat melewati bahu dan putar batang tubuh Anda. Condongkan tubuh sedikit ke depan untuk memberi lebih banyak ruang untuk putaran.

Tarik napas dalam dua kali, lalu pindah ke sisi lainnya.

Ulangi tiga kali untuk setiap sisi.

9) Peregangan Leher Terikat | 2 Nafas, 3x Per Sisi

Duduk tegak di kursi Anda dan raih lengan kanan Anda lurus ke bawah di samping Anda.

Jangkau tangan kiri Anda di belakang punggung untuk menggenggam pergelangan tangan kanan Anda, lalu miringkan leher Anda ke kanan.

Untuk meningkatkan peregangan, tekan perlahan lengan Anda dari tubuh Anda.

Tahan selama dua tarikan napas dalam, lalu lepaskan dan ganti untuk melakukan sisi lainnya.

Ulangi tiga kali untuk setiap sisi.

10) Peregangan Pergelangan Jari Jari Bergantian | 2 Nafas, 3x Per Sisi

Duduk tegak di kursi Anda. Raih lengan kanan lurus di depan Anda dengan jari mengarah ke bawah ke lantai.

Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik punggung tangan kanan Anda dengan lembut untuk meregangkan bagian atas pergelangan tangan Anda. Tahan dua tarikan napas.

Balikkan tangan kanan Anda ke atas sehingga telapak tangan Anda menghadap ke luar, dan tarik ke belakang dengan tangan kiri untuk meregangkan bagian bawah pergelangan tangan Anda. Tahan dua tarikan napas.

Lakukan peregangan secara bergantian antara bagian atas dan bawah pergelangan tangan kanan Anda tiga kali, lalu beralih ke sisi lainnya.

11) Peregangan Hamstring | 3 Nafas, 2x Per Sisi

Berdiri dan hadapkan kursi Anda. Mundur sekitar dua kaki.

Angkat kaki kanan Anda dan letakkan tumit di tengah kursi dengan kaki ditekuk.

Letakkan tangan Anda di pinggul dan engsel ke depan, sampai Anda merasakan regangan melalui hamstring. Tekuk sedikit di kedua lutut untuk mempertahankan keterikatan otot.

Tarik napas dalam tiga kali, lalu beralih ke kaki kiri.

Ulangi dua kali untuk setiap sisi.

12) Pose Merpati Kursi | 3 Nafas, 2x Per Sisi

Berdirilah menghadap kursi Anda.

Letakkan tulang kering kanan Anda di depan kursi, dengan lutut di atas kursi dan kaki di tepi. Jaga agar kaki Anda tetap tertekuk.

Pegang tepi kursi dengan kedua tangan dan langkahkan kaki Anda yang lain ke belakang untuk meluruskan lutut dan pinggul. Anda dapat mengontrol kedalaman peregangan pinggul ini dengan menekuk atau meluruskan siku.

Tarik napas dalam tiga kali, lalu beralih ke kaki lainnya.

Ulangi dua kali untuk setiap sisi.

13) Tarik Jari Kaki Tunggal | 2 Nafas, 3x Per Sisi

Berdirilah menghadap kursi Anda. Engsel ke depan di pinggul dan letakkan tangan Anda di kursi.

Pegang jari kaki kanan Anda dengan tangan kanan. Jaga tangan kiri Anda di kursi dan microbend di kaki kiri Anda.

Tarik sedikit jari kaki kanan ke atas sampai Anda merasakan regangan pada betis dan hamstring. Pastikan pinggul Anda tetap persegi dan punggung bawah serata mungkin.

Tahan selama dua napas, lalu ganti sisi.

Selesaikan tiga set per sisi.

Terima kasih sekali lagi kepada Jessica Gouthro dari Paleohacks. Ada pertanyaan atau ide lain untuk tetap santai dan lentur di tempat kerja? Beri saya satu baris di komentar di bawah. Semoga minggu Anda menyenangkan, semuanya.

(disadur dari marksdailyapple artikel, Penulis Paleohacks, Terjemahan bebas)

Apakah Semua Kalori Sama ?

Apakah Semua Kalori Sama?

Saat Anda dan jutaan orang lainnya memulai perjalanan diet baru, Anda akan mendengar banyak tentang kalori.

“Menghitung kalori adalah segalanya.”

“Jika Anda tidak menghitung kalori, Anda tidak akan menurunkan berat badan.”

“Makan saja lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan.” Pertama, ini “lebih sedikit”. Dua, itu bukan gambaran keseluruhan.

Pernyataan ini sebenarnya tidak salah, tetapi memberikan gambaran yang terlalu sederhana tentang hubungan antara penurunan berat badan dan kalori. Mereka mengabaikan konteks. Dan konteks adalah segalanya, terutama saat Anda berbicara tentang kalori dan penurunan berat badan.

Kebanyakan orang (bahkan banyak ilmuwan) percaya bahwa tantangan komposisi tubuh adalah persamaan yang relatif sederhana: untuk menurunkan berat badan Anda harus mengurangi kalori (makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak), untuk menambah berat badan Anda harus menambahkan kalori (makan lebih banyak atau kurangi bakar), dan untuk menjaga berat badan Anda menjaga kalori tetap konstan (makan dan bakar dalam jumlah yang sama). Kalori masuk lebih dari kalori keluar.

Kedengarannya tidak masuk akal. Apakah orang benar-benar menjaga keseimbangan kalori yang sempurna dengan melacak dan membandingkan asupan mereka dengan pembakaran secara patuh? Apakah mereka berjalan enam langkah lebih sedikit agar tidak kehilangan satu ons ekstra dari bagian tengah mereka?

Apakah Semua Kalori Sama?
Sebenarnya, ini lebih seperti persamaan kompleks di mana Anda harus memperhitungkan banyak variabel lain yang sangat penting:

Apakah saya mendapatkan kalori dari lemak, protein, atau karbohidrat?
Apakah saya mendapatkan kalori melalui makanan utuh atau makanan olahan olahan?
Apakah simpanan glikogen saya penuh atau kosong?
Kapan terakhir kali saya berolahraga?
Apakah saya sensitif terhadap insulin atau resisten terhadap insulin?
Apakah saya mencoba menurunkan “berat badan” atau menghilangkan lemak?
Bagaimana tingkat stres saya?
Apakah saya cukup tidur?
Jawaban atas semua pertanyaan itu (dan lebih banyak lagi) memengaruhi nasib kalori yang kita konsumsi. Mereka mengubah konteks kalori.

Idealnya, semua kerumitan itu ditangani di bawah tenda. Begitulah cara kerjanya pada hewan liar. Mereka tidak menghitung kalori. Mereka tidak memikirkan apa yang harus dimakan atau bagaimana cara berolahraga. Mereka hanya makan, bergerak, tidur, dan entah bagaimana semuanya berhasil. Maksud saya, mereka mati, sering kali dengan kejam, tetapi Anda tidak melihat satwa liar yang gemuk dan mengalami gangguan metabolisme — kecuali obesitas dan gangguan metabolisme bersifat fisiologis, seperti pada beruang yang bersiap untuk hibernasi. Entah bagaimana mereka mengetahuinya. Mereka telah mendelegasikan hal-hal kompleks ke alam bawah sadar mereka.

Hal ini umumnya juga berlaku pada “manusia liar”. Kelompok pemburu-pengumpul pada umumnya tidak dan tidak menunjukkan bukti gangguan metabolisme, obesitas, atau perangkap degeneratif lainnya dari manusia modern yang hidup dalam peradaban. Mereka sepenuhnya manusia dalam hal fisiologi, jadi bukan karena mereka memiliki adaptasi genetik khusus yang melawan obesitas. Mereka menjalani gaya hidup dan pola makan yang lebih sejalan dengan warisan evolusi kita. Mereka bergerak sepanjang waktu, tidak melalui drive through. Mereka memakan makanan utuh yang belum diproses yang harus mereka beli, tangkap, atau bunuh.

Apa yang tidak mereka miliki adalah konsep konyol tentang kalori dan makronutrien yang beredar di kepala mereka, yang menginformasikan pilihan makanan mereka. Mereka bahkan tidak memikirkan makanan dalam kaitannya dengan kalori, atau pergerakan dalam kaitannya dengan kalori yang dikeluarkan. Berbicara secara metabolik, mereka mengonsumsi kalori dalam konteks yang tepat.

Tapi kamu? Anda mungkin harus memikirkan tentang konteks. Anda mungkin harus menjawab pertanyaan-pertanyaan itu dan menciptakan konteks yang tepat.

Kebanyakan orang tidak memikirkan konteks. Mereka menemukan jumlah kalori yang diklaim database makanan dari makanan yang mereka makan, memplotkannya dengan jumlah kalori yang diklaim database olahraga dari latihan yang mereka lakukan, dan kemudian bertanya-tanya mengapa tidak ada yang berhasil. Itulah mengapa “diet tidak berhasil” —karena, seperti yang dipraktikkan sesuai dengan nasihat ahli dari atas, ternyata tidak. Hampir selalu, orang-orang yang melihat hasil yang luar biasa dari penghitungan kalori yang ketat, penimbangan dan penyeimbangan, tipe yang sering mengunjungi forum angkat beban online dan memiliki kebebasan untuk menghabiskan waktu berjam-jam untuk menyempurnakan program mereka, memiliki variabel lain yang relevan di bawah kendali tanpa menyadarinya.

Mereka lebih muda, dengan lebih sedikit tanggung jawab — dan lebih sedikit stres dan lebih sedikit gangguan pada tidur mereka.

Mereka mengangkat beban dan berlatih secara religius, menciptakan penyerap glikogen yang sangat besar dan menjaga sensitivitas insulin yang optimal.

Mereka makan banyak protein, makronutrien yang mengekang rasa lapar dan paling banyak meningkatkan pengeluaran energi.

Mereka kebanyakan makan makanan utuh.

Mereka memiliki lebih sedikit waktu di bumi ini untuk mengakumulasi kerusakan metabolik.

Tidak semua orang seberuntung itu.

Pembakaran lemak, pembakaran glukosa, pembakaran keton, penyimpanan glikogen, penyimpanan lemak, glukoneogenesis, dan pergantian protein — apa yang kita lakukan dengan kalori yang kita konsumsi — tidak terjadi dengan kecepatan yang konstan. Mereka surut dan mengalir, bertambah dan berkurang sebagai respons terhadap asupan mikronutrien, asupan makronutrien, asupan energi, kebiasaan olahraga dan aktivitas, jadwal tidur, tingkat stres, dan banyak faktor lainnya. Semua proses yang berhubungan dengan energi ini berlangsung secara bersamaan dalam diri kita masing-masing setiap saat. Tetapi tingkat di mana setiap proses ini terjadi berbeda dalam diri kita masing-masing dan mereka dapat meningkat atau menurun tergantung pada konteks keadaan kita saat ini dan tujuan jangka panjang kita. Semua proses ini menggunakan prinsip metabolisme energi berbasis gen yang sama — mesin biokimia yang kita semua miliki — tetapi karena semuanya melibatkan titik awal yang berbeda dan masukan yang berbeda serta tujuan atau hasil yang mungkin berbeda, mereka sering kali memerlukan rencana tindakan yang berbeda. Kita dapat mengubah tingkat di mana masing-masing proses metabolisme ini terjadi hanya dengan mengubah apa dan kapan kita makan dan membahas variabel non-diet. Kita bisa mengubah konteksnya.

Tetapi bukankah uji coba terkontrol menunjukkan bahwa “kalori adalah kalori”?

Orang-orang mendengar hal-hal seperti “dalam uji coba isocaloric terkontrol, diet rendah karbohidrat tidak pernah terbukti memberikan keuntungan metabolik atau menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah lemak”. Meskipun sering kali benar, mereka melewatkan intinya.

Orang tidak tinggal di bangsal metabolisme dengan jas lab putih yang menyediakan dan mengukur dengan tepat semua makanan mereka. Mereka hidup di dunia nyata, menyiapkan makanan mereka sendiri. Kehidupan bebas sepenuhnya tidak terkendali dengan lusinan variabel yang mengalir dari semua sudut. Dalam situasi lab, Anda makan apa yang mereka berikan, dan itu saja. Situasinya tidak analog — dunia nyata vs. lingkungan lab terkontrol.

Dalam situasi dunia nyata…

Mengapa Kalori Bukan Sekadar Kalori
Komposisi makronutrien dari kalori yang kita makan mengubah efek metaboliknya.
Metabolisme protein terkenal meningkatkan pengeluaran energi di atas metabolisme lemak atau karbohidrat. Untuk beban kalori tertentu, protein akan membuat Anda membakar lebih banyak energi daripada makronutrien lainnya.

Protein juga lebih mengenyangkan dibandingkan makronutrien lainnya. Makan lebih banyak protein, kurangi rasa lapar, makan lebih sedikit secara tidak sengaja bahkan tanpa mencoba (atau membutuhkan jas lab untuk membatasi asupan Anda).

Protein dan lemak bersama-sama (“daging” AKA) tampaknya lebih mengenyangkan daripada keduanya, hampir seolah-olah kita dimaksudkan untuk mengonsumsi lemak dan protein dalam makanan yang sama.

Studi isocaloric cenderung berfokus pada “penurunan berat badan” dan mengabaikan “penurunan lemak”. Kami tidak ingin menurunkan berat badan. Kami ingin menghilangkan lemak dan menambah atau mempertahankan massa otot tanpa lemak. Diet rendah kalori standar dapat menyebabkan jumlah penurunan berat badan yang sama dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak (jika Anda memaksa subjek untuk mempertahankan paritas isocaloric), tetapi pendekatan rendah karbohidrat telah terbukti meningkatkan kehilangan lemak dan meningkatkan penambahan otot. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dengan pendekatan standar akhirnya kehilangan sejumlah besar otot bersamanya. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dengan pendekatan rendah karbohidrat, lebih tinggi protein-dan-lemak kehilangan sebagian besar lemak dan menambah atau mempertahankan sebagian besar otot mereka.

Ambil studi tahun 2004 yang menempatkan pria dan wanita yang kelebihan berat badan pada salah satu dari dua diet: diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat atau diet rendah lemak. Kelompok rendah karbohidrat makan lebih banyak kalori tetapi kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih banyak lemak tubuh, terutama lemak perut yang berbahaya.

Atau studi dari tahun 1989 yang menempatkan pria dewasa yang sehat pada diet tinggi karbohidrat atau tinggi lemak. Meskipun kelompok tinggi karbohidrat kehilangan sedikit lebih banyak berat badan, kelompok tinggi lemak kehilangan sedikit lebih banyak lemak tubuh dan mempertahankan lebih banyak massa tanpa lemak.

Keduanya menggambarkan “penurunan berat badan”, tetapi mana yang lebih sehat?

Apakah kalori datang dalam bentuk makanan olahan atau utuh, akan menentukan pengaruhnya.
Kami bahkan memiliki studi yang secara langsung mengkaji hal ini. Selama dua minggu, peserta melengkapi makanan mereka dengan jumlah permen isokalorik (kebanyakan gula) atau kacang panggang (kebanyakan lemak dan protein). Ini ditambahkan ke makanan biasa mereka. Setelah dua minggu, para peneliti menemukan bahwa berat badan, lingkar pinggang, LDL, dan ApoB (ukuran kasar jumlah partikel LDL) adalah yang tertinggi pada kelompok permen, yang menunjukkan peningkatan massa lemak dan memburuknya kesehatan metabolisme. Pada kelompok kacang tanah, laju metabolisme basal meningkat dan baik berat badan maupun ukuran pinggang tidak mengalami peningkatan yang signifikan.

Keadaan metabolisme Anda saat ini menentukan efek kalori.
Dalam sebuah penelitian, reaksi metabolik seseorang terhadap diet tinggi karbohidrat atau rendah karbohidrat ditentukan oleh tingkat resistensi insulin mereka. Semakin banyak subjek yang resisten terhadap insulin, semakin baik mereka melakukannya dan semakin banyak berat badan yang mereka turunkan pada diet rendah karbohidrat. Subjek yang lebih sensitif terhadap insulin, semakin baik kinerja mereka dan semakin banyak penurunan berat badan mereka pada diet rendah lemak. Kalori sama di seluruh papan.

Dalam studi lain, pasien obesitas yang sensitif terhadap insulin (jarang terjadi pada populasi umum) dapat menurunkan berat badan baik pada rendah karbohidrat atau rendah lemak, tetapi pasien obesitas yang resistan terhadap insulin (sangat umum) hanya menurunkan berat badan dengan karbohidrat rendah.

Apakah Anda berolahraga menentukan efek kalori.
Jika Anda baru saja menyelesaikan latihan angkat berat yang diikuti dengan sesi lari cepat, respons Anda terhadap sejumlah kalori akan berbeda dengan orang yang tidak berlatih selama setahun.

Pelatihan: Penyimpanan glikogen otot Anda akan kosong, sehingga karbohidrat yang Anda makan akan dialihkan ke penyimpanan glikogen atau langsung dibakar, bukan menghambat pembakaran lemak. Sensitivitas insulin Anda akan meningkat, sehingga Anda dapat memindahkan protein dan karbohidrat tanpa meningkatkan insulin dan menghambat pelepasan lemak. Anda akan berada dalam mode hipertrofi, jadi beberapa protein yang Anda makan akan digunakan untuk membangun otot, bukan dibakar untuk energi.

Bukan Latihan: Penyimpanan glikogen otot Anda akan penuh, jadi karbohidrat apa pun yang Anda makan akan menghambat pembakaran lemak dan lebih mungkin meningkatkan penyimpanan lemak. Sensitivitas insulin Anda akan rendah, jadi Anda harus melepaskan lebih banyak insulin untuk menangani karbohidrat, sehingga menghambat proses pembakaran lemak. Anda tidak akan mengirimkan sinyal hipertrofi ke otot Anda, sehingga protein yang Anda makan akan terbuang atau dibakar untuk energi.

Bagaimana Anda tidur tadi malam menentukan efek kalori.
Tidur nyenyak satu malam saja sudah cukup untuk:

Memberi Anda tingkat resistensi insulin penderita diabetes. Cobalah makan karbohidrat dalam keadaan resisten insulin dan beri tahu saya “kalori adalah kalori”.
Buat sistem penghargaan otak Anda menyala sebagai respons terhadap junk food dan meredam respons terhadap makanan utuh yang sehat. Semakin bermanfaat Anda menemukan junk food, semakin banyak otak Anda akan memaksa Anda untuk memakannya lebih banyak.
Kurangi pengeluaran energi. “Kalori keluar” Anda turun jika Anda kurang tidur.
Dan itu hanya beberapa variabel penting yang menentukan konteks kalori. Masih banyak lagi, tapi postingan ini sudah berlangsung cukup lama…

Pesan Bawa Pulang
Jika penghitungan kalori berhasil untuk Anda, bagus! Anda salah satu yang beruntung. Miliki itu dan terus lakukan apa yang Anda lakukan. Anda jelas sudah memahami konteks kalori dengan baik.

Jika penghitungan kalori dan penimbangan serta pengukuran membuat Anda gagal di masa lalu, Anda tidak sendirian dan ada jalan ke depan. Tangani variabel yang disebutkan dalam posting ini yang perlu ditangani. Apakah Anda membutuhkan tidur yang lebih nyenyak? Apakah Anda perlu mengelola stres dengan lebih baik? Bisakah Anda makan lebih banyak protein atau lemak, makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan, atau lebih banyak berolahraga, atau mengangkat beban lebih banyak, atau berjalan-jalan lebih banyak?

Tangani variabel-variabel itu, perbaiki kekurangan itu, dan saya yakin konteks kalori Anda akan mulai lebih masuk akal. Triknya bukanlah dengan meningkatkan jumlah variabel yang Anda masukkan ke dalam rumus kalori masuk / kalori keluar. Ini untuk memastikan semua gaya hidup dan diet bebek Anda sejalan sehingga keseimbangan kalori berfungsi dengan sendirinya.

Dengan memahami bagaimana proses metabolisme ini bekerja, dan mengetahui bahwa kita dapat mengontrol tingkat di mana masing-masing terjadi melalui diet kita (dan olahraga dan faktor gaya hidup lainnya) kita tidak perlu bersusah payah menghitung kalori dari hari ke hari. Selama kita umumnya makan pola makan PB dan memberikan konteks yang tepat, tubuh kita akan memasuki zona nyaman yang sehat, bugar, dan berumur panjang dengan mudah.

Jadi, seperti apa konteks kalori Anda? Terima kasih telah membaca hari ini, semuanya.

(disadur dari marksdailyapple artikel, penulis Mark Sisson, Terjemahan bebas)