Konsumsi Oksigen Maksimum

Terapi Kesehatan Pria Dewasa. Dalam blog kesehatan dan kebugaran New York Times baru-baru ini, usia dan umur kebugaran Anda dibahas. Ada peningkatan jumlah penelitian yang keluar pada penilaian kebugaran kardiorespirasi dan memprediksi risiko penyakit kardiovaskular. Menilai kapasitas latihan puncak individu juga dapat menentukan tingkat kematian mereka. Sebuah “Vo2max” atau “Konsumsi Oksigen Maksimum” adalah bagaimana Anda dapat mengukur kapasitas latihan seseorang. Tes ini pada dasarnya mengukur kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan oksigen selama berolahraga, atau seberapa baik jantung dan paru-paru Anda bekerja bersama satu sama lain untuk menyediakan oksigen ke bagian tubuh yang bekerja. Penelitian terbaru menunjukkan hubungan terbalik dengan Vo2max Anda dan semua penyebab kematian. Artinya, semakin tinggi Vo2max Anda, semakin rendah risiko penyakit dan kematian Anda!

Penggunaan masa lalu yang khas:

Pengujian Vo2max secara historis telah digunakan oleh para atlet untuk mengukur kapasitas latihan mereka. Biasanya, semakin tinggi Vo2max mereka, semakin baik daya tahan kardiovaskular mereka. Dengan demikian, penting bagi atlet kompetitif untuk mencapai skor setinggi mungkin. Dalam setiap acara waktunya, atlet selalu berjuang untuk waktu yang lebih rendah. Meningkatkan Vo2max Anda secara teoritis akan meningkatkan kecenderungan Anda untuk pelatihan dan kemampuan untuk mencapai waktu yang lebih baik. Jenis pengujian ini sekarang dapat digunakan pada populasi umum dan membantu dalam penilaian status kesehatan individu. Terapi Kesehatan Pria Dewasa.

Penggunaan klinis:

Dengan meningkatnya ketersediaan peralatan Pengujian Latihan Kardio Paru, baik di pusat kesehatan maupun di kantor dokter, non-atlet dapat menilai Vo2max mereka. Dalam banyak jurnal medis, penelitian telah membandingkan hubungan antara skor Vo2max dan risiko penyakit. Studi telah menyimpulkan bahwa skor Vo2max adalah prediktor risiko kematian yang lebih baik di antara pasien dengan dan tanpa penyakit kardiovaskular daripada faktor risiko tradisional (usia, BMI, kolesterol, tekanan darah, diabetes, dll.). Memahami Vo2max Anda adalah bagian penting dari kesehatan dan kemampuan Anda secara keseluruhan untuk memiliki kualitas hidup yang tinggi. Terapi Kesehatan Pria Dewasa.

Cara mencapai Vo2max yang lebih tinggi:

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan interval menghasilkan peningkatan kapasitas latihan yang lebih besar daripada latihan kondisi mapan. Latihan interval didefinisikan sebagai elevasi konstan dan depresi denyut jantung. Ini berarti latihan dengan intensitas tinggi untuk ledakan singkat, diikuti dengan “istirahat aktif”. Misalnya, Anda akan melihat lebih banyak manfaat dari lari cepat dan berjalan secara bergantian daripada jogging dengan satu langkah lambat selama 30 menit. Ini tidak berarti Anda perlu mendaftar untuk Cross Fit atau rutinitas Pelatihan Interval Intensitas Tinggi lainnya, tetapi apa pun yang akan meningkatkan detak jantung Anda hingga ~85% dari detak jantung maksimum yang disesuaikan dengan usia Anda akan berhasil!

Jika Anda adalah seseorang yang mengalami de-kondisi pada saat ini, Anda harus selalu memulai dengan latihan intensitas rendah hingga sedang. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk beradaptasi dengan gerakan baru dan tekanan olahraga. Akhirnya tubuh akan beradaptasi dengan latihan dan Anda akan dapat bergerak ke intensitas yang lebih tinggi. Tujuannya adalah untuk membangun tubuh Anda sampai pada titik di mana Anda dapat mentolerir sekitar 3 hari latihan interval selama 30 menit.

Pertahankan tubuh Anda:

Kapasitas latihan dapat turun ke dasar genetik Anda setelah 6-8 minggu perilaku menetap. Penting untuk mendengarkan tubuh Anda saat berlatih. Terkadang, hari istirahat Anda sama pentingnya dengan hari kerja Anda. Anda harus memberi waktu pada tubuh Anda untuk menyesuaikan diri dengan latihan dan memulihkan diri. Overtraining sering menjadi kendala bagi orang yang berolahraga. Memasukkan latihan ketahanan dan latihan mobilitas akan menjadi penting untuk membantu mengurangi risiko cedera Anda. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk menjaga integritas struktural Anda, karena semua kerja keras dapat hilang dalam 6 minggu singkat jika Anda mengalami cedera! Terapi Kesehatan Pria Dewasa.

Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, data tambahan pada tubuh Anda bukanlah hal yang buruk. Anda selalu dapat meningkatkan rutinitas Anda, atau mengubah beberapa hal untuk mengoptimalkan kesehatan Anda. Lagi pula, idenya adalah untuk hidup panjang dan mengagumkan, bukan? Terapi Kesehatan Pria Dewasa.

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi, Solusi dan Terapi Kesehatan Pria Dewasa.

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *