Lemak Menghilang Dengan Angkat Beban

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa peserta yang melakukan latihan beban rutin sambil mengurangi kalori, kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan mempertahankan lebih banyak otot daripada kelompok pemotongan kalori dan berjalan kaki, serta kelompok yang hanya mengurangi kalori. Studi ini terdiri dari 249 peserta yang berusia 60 tahun atau lebih, dan kelebihan berat badan atau obesitas, dan tidak banyak bergerak. Ini termasuk pria dan wanita, dan peserta Kaukasia dan Afrika-Amerika. Mereka dipisahkan menjadi tiga kelompok: Kelompok pertama hanya mengurangi asupan kalori sebanyak 300 kalori per hari. Kelompok kedua melakukan jalan cepat selama 45 menit, 4 hari per minggu selain mengurangi asupan kalori. Kelompok ketiga angkat beban dengan pelatih pribadi, 4 hari per minggu, juga pemotongan kalori.

Setelah 18 bulan, ada perbedaan yang mencolok antara masing-masing kelompok. Kelompok pengurangan kalori hanya kehilangan rata-rata £ 12 masing-masing, dua di antaranya adalah massa otot. Kelompok pengurangan kalori dan berjalan kaki kehilangan rata-rata 20 lbs, empat pon di antaranya adalah otot. Kelompok terakhir, yang mengurangi kalori dan melakukan latihan beban, juga kehilangan 20 lbs. Tapi hanya dua dari pound itu yang kehilangan otot. Meskipun kelompok berjalan kehilangan massa otot lebih banyak daripada kelompok yang tidak banyak duduk, pada akhir penelitian, kelompok berjalan mengalami peningkatan kekuatan pada kaki mereka, sedangkan kelompok yang tidak banyak gerak tidak menunjukkan peningkatan kekuatan.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa orang dewasa yang menua yang perlu mengurangi berat badannya, sebaiknya melakukannya dengan melakukan latihan ketahanan secara teratur sambil mengurangi konsumsi kalori untuk memaksimalkan pengawetan otot sekaligus mengurangi massa lemak. Dalam dunia yang ideal, kombinasi latihan aerobik dan latihan ketahanan akan menuai banyak manfaat. Tetapi jika Anda harus memilih salah satu, latihan beban menang. Kabar baiknya adalah Anda tidak perlu pergi ke gym untuk melakukan ini. Anda dapat menggunakan berat badan Anda sebagai perlawanan dengan melakukan latihan berikut:

  • Push-up
  • Pull-up
  • Jongkok
  • Trisep dips
  • Paru-paru
  • Papan
  • Angkat pinggul / jembatan
  • Ekstensi belakang
  • Sit-up
  • Burpees

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi, Solusi dan Terapi Kesehatan Pria Dewasa

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi. Kesehatan Pria Dewasa, Solusi Kesehatan Pria Dewasa, Solusi Ejakulasi Dini, Solusi Gangguan Impotensi, Solusi Lemah Syahwat, Solusi Disfungsi Ereksi, Terapi Kesehatan Pria Dewasa, Terapi Ejakulasi Dini, Terapi Gangguan Impotensi, Terapi Lemah Syahwat, Terapi Disfungsi Ereksi.

Solusi, Kesehatan, Pria, Dewasa, Solusi, Terapi, Lemah, Syahwat, Gangguan, Impotensi, Ejakulasi, Dini, Disfungsi, Ereksi, Tahan, Lama

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *