Makanan Penunjang Kesehatan Pria Dewasa


Bahkan jika Anda makan makanan yang sempurna, mungkin sulit untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang direkomendasikan oleh FDA untuk kesehatan jangka panjang. 

Baca terus untuk mengetahui tentang vitamin dan suplemen penting yang harus dipertimbangkan pria dari segala usia.

Ambil pendekatan yang dipersonalisasi untuk suplementasi Pria mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan untuk bertahan hidup: menurut Pusat Pengendalian Penyakit di Amerika, pria rata-rata menyisihkan 2.475 kalori per hari. Karena itu, Anda akan mengira pria juga akan mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan yang prima.

Karena faktor genetik, lokasi, ketersediaan makanan, dan gaya hidup, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang unik. Misalnya, jika seseorang mengonsumsi banyak sayuran berdaun hijau, mereka mungkin memiliki kadar kalium yang cukup. Tetapi jika orang yang sama itu jarang mendapat sinar matahari langsung, dia mungkin kekurangan vitamin D.

Untuk alasan ini, multivitamin tidak selalu menjadi solusi terbaik untuk mengatasi kekurangan vitamin dan mineral. Pendekatan yang lebih personal memberikan suplementasi yang tepat untuk profil pribadi Anda tanpa berlebihan pada profil tertentu yang mungkin tidak Anda perlukan.

Ada faktor lain yang membantu menentukan suplemen nutrisi apa yang mungkin Anda butuhkan, seperti riwayat keluarga, tingkat aktivitas, dan tingkat stres. Selain itu, variabel seperti asupan alkohol, konsumsi kafein, dan bahkan perjalanan dapat berperan. Misalnya, mereka yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan berisiko sangat tinggi mengalami defisiensi vitamin B.

Ada ribuan produk di pasaran, namun terdapat sebuah penelitian menyeluruh untuk mengidentifikasi lima suplemen utama yang dapat membantu pria mengatasi kekurangan umum dan prioritas tertinggi. Jika Anda ingin melihat, merasakan, dan melakukan yang terbaik, suplemen ini layak untuk dicoba.

5 vitamin dan suplemen penting yang harus diperhatikan pria

  1. Vitamin D: faktor kunci dalam kadar testosteron.

Sangat umum bagi orang Amerika untuk kekurangan vitamin D – sebuah artikel tahun 2009 di Scientific American mencatat bahwa lebih dari 75% remaja dan orang dewasa Amerika tidak mendapatkan kadar yang disarankan. Mengapa itu jadi masalah besar?

Untuk satu hal, vitamin D dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria. Penelitian lebih lanjut masih diperlukan, tetapi ini menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D bisa menjadi penyebab rendahnya testosteron. Karena testosteron rendah membuat pria rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti sleep apnea, metabolisme rendah, libido, dan kelelahan, menjaga kadar vitamin D yang tepat adalah bagian penting dari kesehatan pria.

Vitamin D yang rendah juga mendukung kesehatan jantung dan kesehatan tulang. Ini terutama penting untuk pria yang lebih tua, yang umumnya lebih mudah jatuh.

  1. Magnesium sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan

Magnesium adalah mineral yang penting bagi banyak [fungsi] tubuh ((https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/). Sangat penting untuk kontrol glukosa darah, sintesis protein, fungsi saraf, dan lebih.Seperti vitamin D, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa orang tidak mendapatkan cukup mineral penting ini. Menurut USDA, 57% populasi AS tidak memenuhi asupan magnesium harian yang direkomendasikan.

Salah satu cara untuk menambah asupan magnesium Anda adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang tinggi magnesium, seperti bayam, almond, kacang hitam, dan pisang.

Selain meningkatkan konsumsi makanan kaya magnesium, suplementasi juga penting. 

Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat mendukung kadar testosteron dalam darah, terutama jika dibarengi dengan olahraga. Studi lain menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen magnesium mendukung kesehatan otot.

Pastikan untuk mendapatkan dosis magnesium yang disarankan untuk meningkatkan kekuatan, kesehatan seksual, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Menurut National Institute of Health, pria yang berusia 19-30 tahun disarankan mengonsumsi 400 mg magnesium setiap hari, sedangkan pria berusia 31 tahun atau lebih sebaiknya mengonsumsi 420 mg. Saat melengkapi dengan magnesium, dosis untuk orang dewasa tidak boleh melebihi 350 mg kecuali jika diresepkan oleh dokter.

Jeffrey Gladd, seorang dokter integratif, berkata, “Saya menemukan begitu banyak pasien merasa lebih baik ketika mereka menambahkan magnesium ke dalam rejimen suplemen mereka. Ini mendukung data yang begitu banyak dari kita yang kurang. Alasan paling umum saya akan merekomendasikan pasien yang saya tangani untuk mengambil magnesium adalah jantung berdebar-debar, gelisah, kram otot, atau sembelit. “

  1. Boron

Boron adalah mineral yang ditemukan dalam makanan seperti kismis, almond, plum, dan buncis. Boron mendukung (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532)[ kesehatan tulang, fungsi otak, dan respons imun]. Pria yang mengonsumsi makanan rendah buah dan sayuran bisa memiliki kadar boron yang rendah.

Meskipun tidak seterkenal beberapa vitamin dan mineral lain dalam daftar ini, boron masih menunjukkan beberapa khasiat yang mengesankan. Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet yang diperkaya boron mendukung kesehatan prostat.

  1. Omega-3: untuk kesehatan kepala sampai kaki

Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang terkenal karena efek antiinflamasinya. Selain itu, mereka telah terbukti membantu mendukung kesehatan jantung, kesehatan sendi, dan banyak lagi. Jika itu belum cukup, mereka juga telah terbukti membantu mendukung kesehatan otak.

Omega-3 penting karena mengonsumsinya membantu orang menjaga rasio asam lemak omega-3 dan omega-6 yang tepat. Kebanyakan pria mengonsumsi jauh lebih banyak asam lemak omega-6 inflamasi — dari makanan seperti minyak nabati olahan – daripada yang dianggap sehat. Pria harus bertujuan untuk mengonsumsi lemak ini dalam rasio yang lebih seimbang, yang berarti lebih banyak asupan omega 3 dan mengurangi begitu banyak omega-6. Seringkali, pria mengonsumsi omega-6 hingga 15 kali lebih banyak daripada omega-3.

Omega-3 terkenal ditemukan pada ikan, tetapi juga terdapat dalam jumlah tinggi dalam makanan seperti biji rami, sarden, dan kenari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dari makanan Anda, Anda bisa mendapatkan dorongan kuat melalui suplementasi dengan minyak ikan. Minyak ikan kaya akan omega-3, dan disarankan untuk melengkapi dengan setidaknya 1,6 g / hari jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dalam makanan Anda.

Ingatlah bahwa tidak semua minyak ikan dibuat sama. Integritas minyak dipengaruhi oleh seberapa baik pengawetannya, jadi pastikan Anda mengambil suplemen dari pemasok berkualitas tinggi.

  1. Saw Palmetto Extract: obat tradisional untuk kesehatan prostat

Saw palmetto adalah pohon semak dengan beri merah tua, asli Amerika Serikat, Eropa, dan Afrika. Buah palmetto adalah sumber makanan dan obat yang populer untuk penduduk asli Amerika jauh sebelum pemukiman Eropa. Mereka juga memiliki sejarah panjang penggunaan dalam pengobatan tradisional, sering kali diresepkan untuk masalah saluran reproduksi dan saluran kemih.

Berry telah digunakan secara tradisional untuk kesehatan prostat selama bertahun-tahun, dan data klinis awal menunjukkan ekstrak saw palmetto dapat membantu mendukung prostat yang sehat; namun, data klinis yang lebih besar dan lebih baru tidak mendukung kemanjurannya.

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk lebih memahami kemungkinan mekanisme aksi saw palmetto. Diteorikan untuk membantu keseimbangan hormon dengan cara yang melindungi prostat dari pembesaran. Penting untuk mendiskusikan manfaat potensial dari suplementasi dengan penyedia medis Anda.

Jika Anda memutuskan untuk mengambil ekstrak saw palmetto, pastikan untuk mencari produk berkualitas tinggi, karena proses ekstraksi dan formulasi dapat memainkan peran besar dalam hasil saw palmetto.

Kendalikan kesehatan Anda dengan memulai dengan nutrisi 

Pria yang ingin menjaga kesehatan harus makan makanan bervariasi yang kaya akan makanan padat nutrisi, termasukmakanan laut hasil tangkapan liar atau suplemen omega-3. Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Stres, pilihan makanan yang buruk dan tidak nyaman, serta kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan pria kekurangan nutrisi tertentu.

Jikka perlu, meningkatkan asupan vitamin D, astaxanthin,vitamin B12, magnesium, boron, omega-3, dan ekstrak saw palmetto dapat membantu mendukung energi, meningkatkan kesehatan seksual, dan secara umum mendukung kesehatan pria.

Apa yang kita makan akan membantu tubuh kita menjadi lebih baik. Dan perut yang sehat akan menjadikan tubuh kita lebih sehat dan berstamina.