Mempercepat Penurunan Berat Badan Dengan Puasa

Cara Mempercepat Penurunan Berat Badan dengan Puasa

Bagaimana Puasa Bekerja
Ada alasan mengapa puasa berselang menjadi begitu populer. Pertama, ini lebih merupakan jadwal daripada diet, yang artinya dapat disesuaikan tanpa henti. Ada beberapa jenis puasa (dibahas di bawah), serta berbagai jadwal yang dapat Anda ikuti. Terserah Anda untuk memutuskan bagaimana membuatnya paling sesuai dengan gaya hidup Anda. (1)

Puasa Bergantian Hari
Seperti namanya, metode ini melibatkan makan setiap dua hari sekali. Pada hari-hari itu, Anda makan tanpa batasan. Pada hari-hari yang melibatkan puasa, Anda bisa makan satu porsi kecil yang menyediakan sekitar 25% dari kebutuhan kalori harian Anda. Ini sangat cocok untuk orang yang tidak ingin menghadapi sepanjang hari tanpa makan apa pun.

Puasa Sehari Penuh
Mirip dengan puasa alternatif, puasa sepanjang hari berarti Anda berpuasa 1-2 hari per minggu. Anda dapat melakukan puasa lengkap, tanpa kalori sama sekali, atau satu kali makan kecil yang mencapai sekitar 25% dari asupan kalori harian Anda. Cara favorit untuk melakukan puasa 24 jam adalah dengan menyelesaikan makan pada jam 6 sore. suatu hari dan kemudian tidak makan sampai makan malam pada jam 6 sore. Keesokan harinya. Boom, 24 jam berpuasa tetapi tidak ada hari berlalu tanpa makanan.

Pemberian Makan dengan Waktu Terbatas
Metode ini memungkinkan kerangka waktu tertentu di siang hari di mana Anda dapat makan makanan dan camilan biasa. Jendela 8 pagi sampai 3 sore. adalah salah satu contoh kapan Anda bisa makan, atau 12 malam. sampai jam 7 malam adalah waktu lainnya. Jangka waktu ini biasanya sekitar 7 atau 8 jam. Sisa waktunya, Anda berpuasa.

Bagaimana Puasa Mempercepat Kehilangan Lemak
Puasa intermiten hampir selalu menghasilkan defisit kalori, tetapi juga menciptakan keadaan yang ideal untuk pembakaran lemak — karena hal itu meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Saat Anda berpuasa, kadar insulin Anda turun, yang membuatnya lebih mudah bagi tubuh Anda untuk mengakses lemak yang tersimpan. Begitulah cara tubuh Anda memilih menggunakan lemak untuk energi, bukan otot. (2)

Anda mungkin akrab dengan konsep ini, karena itu alasan yang sama mengapa orang mengadopsi diet rendah karbohidrat untuk menghilangkan lemak. Makan rendah karbohidrat memang akan menurunkan kadar insulin Anda, tetapi faktanya puasa akan menurunkannya lebih rendah lagi. Ini membuat puasa lebih ampuh untuk menghilangkan lemak.

Cara lain puasa meningkatkan kehilangan lemak adalah dengan meningkatkan jumlah hormon pertumbuhan (GH) yang diproduksi tubuh Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa produksi GH dapat menurunkan jumlah lemak tubuh Anda. (3, 4)

Terakhir, puasa juga terbukti meningkatkan produksi norepinefrin — hormon pembakar lemak. Satu-satunya tangkapan? Penelitian yang menunjukkan hasil ini dilakukan pada mencit. Sains belum menentukan apakah hal itu juga terjadi pada manusia.

5 Tips Mempercepat Puasa Anda
Puasa intermiten bekerja paling baik jika Anda menyesuaikannya dengan gaya hidup Anda, tetapi ada beberapa aturan yang harus Anda ikuti. Berikut adalah 5 tip teratas saya untuk mempercepat puasa Anda untuk menghilangkan lemak secara maksimal:

1. Cerdaslah Selama Jendela Makan Anda
Saat Anda mulai berpuasa, mudah untuk hanya fokus pada bagian tidak makan dan menipu diri sendiri dengan berpikir Anda bisa makan apa saja selama jendela makan Anda. Tetapi jika Anda ingin segera menghilangkan lemak, makanan Anda harus tetap bergizi dan sehat. Pikirkan tidak ada karbohidrat olahan, gula, atau makanan olahan. Berpegang teguh pada diet sehat juga akan membantu membuat pengalaman berpuasa lebih mudah bagi tubuh Anda.

2. Berbuka Puasa Dengan Benar
Saat Anda berbuka puasa, sangat penting bagi Anda untuk menahan keinginan untuk makan berlebihan. Memanjakan diri secara berlebihan benar-benar mengalahkan tujuan defisit kalori yang Anda buat selama puasa. Plus, ini bisa sangat tidak nyaman untuk sistem pencernaan Anda dan menyebabkan sakit perut atau gangguan pencernaan lainnya. Cobalah berbuka puasa dengan salad kecil atau kacang-kacangan, lalu makanlah seperti biasa.

3. Tetap Aktif & Lakukan Latihan Intens yang Lebih Singkat
Jangan menjadi korban pola pikir yang mengatakan Anda harus berbaring di sofa sepanjang hari saat berpuasa. Sangat aman (dan bermanfaat) untuk berolahraga. Ikuti rutinitas berjalan Anda yang biasa dan cara lain untuk melakukan gerakan lambat dan stabil sepanjang hari. Namun, yang mungkin ingin Anda lewati adalah latihan kardio yang panjang yang dapat membuat Anda lelah (terutama jika Anda baru berpuasa). Untuk olahraga intensif sambil berpuasa — terutama jika Anda ingin memulai penurunan lemak, HIIT adalah cara yang tepat. Anda hanya membutuhkan 10-15 menit latihan interval intensitas tinggi untuk merangsang pembakaran lemak di tubuh Anda. Yang terpenting, berolahragalah saat Anda punya waktu dan merasa nyaman melakukannya, tetapi Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memasukkan latihan interval Anda di akhir jendela puasa — tepat sebelum Anda akan berbuka puasa.

4. Gunakan Cuka Sari Apel
Asam asetat dalam cuka sari apel membantu menjaga kadar insulin tetap rendah, yang berarti Anda akan memasuki kondisi pembakaran lemak lebih cepat. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa ACV dapat meningkatkan ketosis dengan membantu sel Anda menghasilkan lebih banyak energi saat Anda dalam keadaan tersebut. (5, 6) Artinya bagi Anda adalah peningkatan energi dan kejernihan mental untuk bertahan dengan puasa Anda lebih lama. Coba encerkan 1-2tbsp cuka sari apel ke dalam segelas air dan minum sebelum makan.

5. Gunakan Teh Hijau
Alasan nomor satu orang gagal berpuasa adalah karena mereka mengidam. Jadi, jika Anda ingin berhasil menggunakan puasa untuk menghilangkan lemak, Anda memerlukan rencana untuk menghadapi keinginan tersebut. Cara alami nomor satu yang disetujui dokter untuk mengalahkan ngidam? Teh. Puasa dan teh intermiten adalah kombinasi yang ampuh untuk mempercepat penurunan berat badan Anda.

Teh hijau secara khusus memiliki kemampuan untuk membantu mengatur ghrelin, yang merupakan hormon kelaparan Anda, sehingga Anda akhirnya dapat mengendalikan kembali nafsu makan Anda. Ini juga meningkatkan thermogenesis, yaitu kecepatan di mana Anda membakar kalori, dan memiliki kemampuan untuk meningkatkan autophagy, proses pembaruan sel alami Anda.

Terima kasih sekali lagi kepada Dr. Jason Fung untuk postingan hari ini.

Terima kasih sudah mampir hari ini, semuanya. Semoga minggu Anda menyenangkan.

(disadur dari marksdailyapple artikel)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *