Pelatihan Perlawanan Mengurangi Risiko Sindrom Metabolik.

Pelatihan Perlawanan Mengurangi Risiko Sindrom Metabolik.

Kesehatan Pria Dewasa. Dalam sebuah studi baru-baru ini, para peneliti menemukan bahwa peserta yang terlibat dalam latihan beban rutin secara teratur sambil mengurangi kalori, kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan mempertahankan lebih banyak otot daripada kelompok pemotongan kalori dan berjalan, serta kelompok pengurangan kalori saja. Studi ini terdiri dari 249 peserta yang berusia 60 tahun atau lebih, dan kelebihan berat badan atau obesitas, dan tidak banyak bergerak. Ini termasuk pria dan wanita, dan peserta Kaukasia dan Afrika-Amerika. Mereka dipisahkan menjadi tiga kelompok: Kelompok pertama hanya mengurangi asupan kalori sebanyak 300 kalori per hari. Kelompok kedua melakukan jalan cepat selama 45 menit, 4 hari per minggu selain mengurangi asupan kalori. Kelompok ketiga mengangkat beban dengan pelatih pribadi, 4 hari per minggu, juga memotong kalori.

Setelah 18 bulan, ada perbedaan yang luar biasa antara masing-masing kelompok. Kelompok pengurangan kalori hanya kehilangan rata-rata 12 pon masing-masing, dua di antaranya adalah massa otot. Pengurangan kalori dan kelompok berjalan kehilangan rata-rata 20 pon, empat pon di antaranya adalah otot. Kelompok terakhir, yang mengurangi kalori dan melakukan latihan beban, juga kehilangan 20 pon. Tapi hanya dua dari pon itu yang kehilangan otot. Meskipun kelompok jalan kaki kehilangan massa otot lebih banyak dibandingkan kelompok sedenter, pada akhir penelitian, kelompok jalan kaki mengalami peningkatan kekuatan pada kaki mereka, sedangkan kelompok sedenter tidak menunjukkan peningkatan kekuatan.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa orang dewasa yang menua yang perlu mengurangi berat badan mereka, sebaiknya melakukannya dengan melakukan latihan ketahanan secara teratur sambil mengurangi konsumsi kalori untuk memaksimalkan pelestarian otot sekaligus mengurangi massa lemak. Di dunia yang ideal, kombinasi latihan aerobik dan latihan ketahanan akan menuai manfaat paling banyak. Tetapi jika Anda harus memilih salah satu, latihan beban menang. Kabar baiknya adalah Anda tidak harus menjadi anggota gym untuk melakukan ini. Anda dapat menggunakan berat badan Anda sebagai resistensi, melakukan latihan berikut:

Push-up
Pull-up
Squat
Dips trisep
Lunges
Planks
Kegel
Latihan Punggung
Sit-up
Burpee

Kesehatan Pria Dewasa.

(disadur dari pelbagai sumber dengan terjemahan bebas)

Konsultasi, Solusi dan Terapi Kesehatan Pria Dewasa

Konsultasi dan layanan terapi khusus pria dewasa secara alami dengan teknik senam dan tanpa sentuhan pada organ vital, sekali terapi untuk selamanya. Hubungi Kami 081553161718 untuk informasi layanan dan konsultasi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *