Sehat Diatas 50 Tahun ? Ini Tipsnya.

Pria di atas 50 tahun bisa sama sehat, bugar, dan aktif seperti pria yang lebih muda. Mungkin perlu sedikit usaha, tetapi makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin dapat membuat Anda tetap kuat.

Apa pedoman gaya hidup sehat teratas untuk pria usia 50 ke atas?

Pedoman terpenting untuk gaya hidup sehat setelah usia 50 tahun sama untuk pria dan wanita pada usia berapa pun:

  • Makan makanan yang sehat.
  • Pertahankan berat badan yang sehat.
  • Tidurlah selama 7 sampai 8 jam.
  • Aktif secara fisik.
  • Jangan merokok.
  • Jika Anda minum alkohol, minumlah tidak lebih dari dua gelas sehari (minuman standarnya adalah: 12 ons bir / pendingin anggur, 5 ons anggur, 1,5 ons minuman keras suling).
  • Dapatkan ujian dan skrining rutin.
  • Dapatkan dan pantau terus vaksinasi, termasuk vaksinasi flu tahunan dan herpes zoster (Shingrix).

Mengikuti pedoman ini dapat membantu pria menua dengan kesehatan yang baik dan mengurangi risiko banyak penyakit yang lebih umum terjadi pada pria yang lebih tua seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. 

Bahkan pria yang belum mengikuti pedoman ini sampai sekarang bisa mendapatkan keuntungan dari membuat perubahan yang sehat. Tidak ada kata terlambat untuk mulai membuat pilihan yang baik.

Apa diet sehat untuk pria di atas usia 50 dan mengapa itu penting?

Pola makan yang sehat dapat membantu pria berusia di atas 50 tahun mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak adalah pilihan yang sehat. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur dan kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang baik. 

Untuk kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan, penting untuk mengonsumsi makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam, dan gula tambahan.

Seberapa banyak dan jenis aktivitas apa yang baik untuk pria setelah usia 50 tahun?

Aktivitas fisik adalah cara terbaik bagi pria berusia di atas 50 tahun untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. Aktivitas fisik membantu mengurangi risiko beberapa penyakit, termasuk demensia.

Latihan aerobik atau kardio membuat jantung terpompa dan menggunakan kelompok otot yang besar. Berjalan, bersepeda, dan berenang semuanya adalah latihan aerobik. Latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban untuk membangun otot. Berolahraga dengan dumbel atau mesin angkat beban adalah contoh latihan kekuatan.Para ahli merekomendasikan kedua jenis olahraga tersebut. 

Pria yang belum aktif harus berkonsultasi dengan doktermereka sebelum memulai program olahraga dan memilih aktivitas yang mereka sukai untuk meningkatkan peluang mereka untuk sukses. 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang (jalan cepat) seminggu dan aktivitas penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu.

Apakah berhenti merokok setelah usia 50 tahun mempengaruhikesehatan pria?

Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Begitu seorang perokok berhenti, tubuh mulai menyembuhkan kerusakan akibat merokok.

Perokok yang berhenti dengan cepat menyadari bahwa mereka dapat bernapas lebih mudah, memiliki lebih banyak energi, kehilangan “batuk perokok”, dan memiliki indra pengecap dan penciuman yang lebih baik.

Untuk kesehatan jangka panjang, berhenti merokok menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi – penyakit yang lebih umum terjadi pada pria di atas usia 50 tahun dibandingkan pria yang lebih muda.

Berhenti merokok dapat membantu pria berusia di atas 50 tahun untuk merasa lebih baik, lebih aktif dengan keluarga dan teman, serta menikmati paruh kedua kehidupan mereka dengan kesehatan yang lebih baik.

Pemeriksaan kesehatan apa yang penting untuk pria di atas usia 50?

Skrining adalah tes yang mencari penyakit pada tahap awal, sebelum gejalanya berkembang. Pemeriksaan apa yang harus dilakukan pria dan seberapa sering bergantung pada riwayat kesehatan keluarga, riwayat kesehatan pribadi, dan kebiasaan gaya hidup.

Daftar berikut mencakup beberapa pemeriksaan terpentinguntuk pria di atas usia 50 tahun tetapi tidak mencakup semua kemungkinan pemeriksaan. Pria di atas usia 50 harus berkonsultasi dengan dokter tentang pemeriksaan apa yang harus dilakukan dan seberapa sering.

Tekanan darah. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit lainnya. Pemeriksaan tekanan darah adalah pemeriksaan yang mudah, tanpa rasa sakit, dan non-invasif yang dapat dilakukan di ruang praktik dokter. Menurut American Heart Association, tekanan darah harus diperiksa setidaknya sekali setiap dua tahun, dimulai pada usia 20 tahun.

Kolesterol. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tes darah digunakan untuk mengukur kadar kolesterol. The American Heart Association ingin setiap orang yang berusia di atas 20 tahun yang tidak memiliki penyakit jantung melakukan tes kolesterol setiap empat hingga enam tahun. Orang dengan penyakit jantung yang diketahui atau kondisi tertentu lainnya mungkin perlu memeriksakan kadar kolesterolnya lebih sering.

Kanker prostat. Tes darah sederhana yang disebut tes PSA (prostate-specific antigen) dapat menemukan kanker prostat dini. Satuan Tugas Layanan Pencegahan A.S. menyarankan agar semua pria yang berusia di atas 50 tahun berbicara dengan dokter mereka tentang menjalani tes PSA dan memahami risiko serta manfaat tes tersebut.Pria Afrika-Amerika memiliki risiko lebih tinggi daripada pria kulit putih untuk kanker prostat pada usia yang lebih muda dan harus mulai berbicara dengan dokter mereka tentang tes tersebut ketika mereka berusia 40-an.

Kanker usus besar. The American Cancer Societymerekomendasikan bahwa semua pria harus diskrining untuk kanker usus besar mulai usia 45 hingga 75 tahun. Beberapa jenis pemeriksaan tersedia untuk menemukan polip di usus besar yang dapat berkembang menjadi kanker usus besar. Pria di atas usia 50 harus membicarakan berbagai jenis pemeriksaan kanker usus besar dengan dokter mereka.Pria dengan riwayat keluarga kanker usus besar harus berbicara dengan dokter mereka tentang skrining pada usia yang lebih muda dan mereka yang berusia di atas 75 tahun harus berbicara dengan dokter mereka tentang apakah mereka perlu melanjutkan skrining.

Apakah ada hubungan antara kesehatan pria di atas usia 50 tahun dan kesehatan seksual?

Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung memengaruhi kemampuan pria dalam melakukan hubungan seksual. Semakin parah penyakitnya, semakin parah disfungsi ereksi. Pria berusia di atas 50 tahun yang mengalami masalah seksual harus berkonsultasi dengan dokternya untuk mengetahui apakah ada kondisi medis yang menyebabkan masalah tersebut.

Apakah ada pedoman gaya hidup sehat khusus untuk pria Afrika-Amerika di atas usia 50?

Pria Afrika-Amerika lebih mungkin dibandingkan pria dari ras lain untuk memiliki penyakit tertentu dan pada usia yang lebih muda. Beberapa contohnya termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker prostat, dan kanker kolorektal. Agar sesehat mungkin setelah usia 50 tahun, pria Afrika-Amerika harus mulai berbicara dengan dokter mereka tentang pemeriksaan kesehatan dan pencegahan penyakit sejak dini.

(Disadur dari Cleveland Clinic)