Gerakan Untuk Membantu Meredakan Nyeri Sendi

10 Gerakan Untuk Membantu Meredakan Nyeri Sendi

Apakah Anda merasakan sakit dan nyeri di siku atau punggung bawah dan pinggul, kunci untuk mengelola dan mencegah nyeri sendi dan otot adalah berolahraga dengan cara yang benar. Jika Anda mengalami nyeri atau ketidaknyamanan sendi, Anda harus menjaga agar latihan Anda tidak berdampak rendah, tetapi itu tidak berarti mudah atau tidak efektif.

Anda dapat terus mengurangi benturan dan menurunkan risiko cedera dengan melakukan latihan yang mengurangi tekanan pada persendian.

Beberapa opsi olahraga berdampak rendah yang paling populer meliputi:

  • Bersepeda
  • Renang
  • Kardio elips
  • Berjalan miring
  • Latihan beban ringan terkontrol
  • Peregangan dan yoga

Selain menjaga agar latihan Anda tidak berdampak rendah, Anda juga dapat mulai melakukan latihan sederhana untuk meredakan ketidaknyamanan di bagian tertentu dari tubuh Anda, seperti 13 peregangan untuk nyeri punggung bawah atau 13 pembuka pinggul yang nyaman ini.

Cobalah semua 10 latihan berikut untuk meredakan berbagai bentuk nyeri sendi. Anda akan membutuhkan kursi, handuk kecil, dumbel ringan, dan resistance band untuk beberapa gerakan ini. Ingat favorit Anda dan sertakan dalam latihan Anda kapan pun Anda merasa tidak nyaman pada persendian Anda.

 

1) Peregangan Pergelangan Tangan “Peras Handuk” | 10 repetisi

Gulung handuk kecil dan pegang ujungnya dengan kedua tangan.

Tahan lengan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Perlahan dan terkendali, anggaplah Anda memeras air dari handuk. Miringkan satu pergelangan tangan ke atas dan pergelangan lainnya ke bawah secara bersamaan, lalu bergantian sisi.

Terus peras handuk di kedua arah selama 10 repetisi penuh.

 

2) Halter Pergelangan Tangan Curl | 10 repetisi per sisi

Duduklah di kursi atau bangku. Pegang halter ringan di satu tangan dan letakkan siku Anda di atas lutut.

Jaga lengan Anda tetap diam, buang napas untuk melenturkan lengan bawah dan tekuk pergelangan tangan ke arah Anda untuk menggulung dumbel ke atas.

Tarik napas untuk mengendurkan pergelangan tangan Anda kembali ke posisi awal. .

Ulangi untuk 10 repetisi lambat dan terkontrol, dengan fokus pada berbagai gerakan dengan pergelangan tangan Anda. Kemudian ganti sisi.

 

3) Kompresi Siku dengan Handuk Kecil | 3 repetisi per sisi

Tahan lengan Anda lama-lama. Gulung handuk kecil dan letakkan tepat di siku Anda.

Kepalkan tangan dan tekuk lengan ke arah Anda, tekuk siku hingga menutup handuk. Usahakan untuk meraih buku jari Anda ke bahu Anda.

Gunakan tangan Anda yang lain untuk menekan bagian belakang pergelangan tangan Anda dengan lembut untuk meningkatkan kompresi. Tarik napas dalam-dalam saat Anda menahan selama lima detik, lalu ganti sisi.

Selesaikan tiga repetisi per sisi.

 

4) Pegangan Sempit Dinding Tekan Ekstensi Trisep | 10 repetisi

Tempatkan telapak tangan Anda rata di dinding setinggi dada Anda.

Mundur beberapa kaki sehingga tubuh Anda agak miring. Pastikan telapak tangan Anda rata dengan dinding.

Tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke arah dinding, dengan siku tetap mengarah ke bawah.

Berhentilah saat siku Anda berada sekitar 3 inci dari dinding dan tekan kembali untuk meluruskan lengan, tekuk siku Anda sepenuhnya.

Lanjutkan sebanyak 10 repetisi.

Tip: Untuk tantangan yang lebih besar, Anda bisa mencoba latihan ini dengan telapak tangan di bangku.

 

5) Peregangan Kompresi Pinggul dan Punggung Bawah | 3 repetisi per sisi

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai.

Angkat satu lutut ke arah dada Anda, gunakan tangan Anda untuk menariknya ke arah Anda. Berusahalah secara aktif untuk mengencangkan pinggul.

Tarik napas dalam lima kali, lalu ganti dan lakukan hal yang sama di sisi lainnya.

Lanjutkan melakukan pergantian sisi untuk menyelesaikan tiga repetisi per sisi.

 

6) Kemiringan Panggul | 10 repetisi

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.

Engsel di pinggul dan letakkan telapak tangan di atas lutut.

Angkat tulang duduk Anda dan miringkan panggul ke depan untuk membuat lengkungan di punggung bawah dan regangkan paha belakang Anda. Jaga agar leher Anda tetap netral dan bahu rileks. Tahan beberapa napas.

Selanjutnya, bulatkan tulang belakang bagian bawah dan selipkan panggul ke bawah untuk membentuk bentuk bulat. Tahan beberapa napas.

Bergantian antara memiringkan ke depan dan ke belakang selama 10 repetisi, tahan setiap pose selama Anda mau untuk menghilangkan rasa sakit dan tekanan di punggung bawah dan pinggul Anda.

 

7) Sentuhan Jari Kaki Tunggal | 10 repetisi per sisi

Berdirilah dengan satu kaki dan lihat ke bawah ke arah tanah untuk mendapatkan keseimbangan.

Engsel di pinggul saat Anda mengangkat kaki belakang ke belakang, menjangkau jari-jari Anda ke arah jari-jari kaki dari kaki yang berdiri. Dapatkan sejajar dengan tanah sebisa Anda.

Bangkit kembali secara perlahan dengan kendali.

Ulangi 10 repetisi di satu sisi, lalu ganti ke sisi lainnya.

 

8) Glute Kicks | 10 repetisi

Berlutut dengan posisi merangkak dan tekuk kaki kanan Anda. Jaga agar kaki kiri Anda tetap rileks.

Angkat kaki kanan Anda hingga membentuk garis lurus dari lutut kanan hingga bahu, dengan kaki kanan menghadap ke langit-langit.

Tahan posisi puncak selama tiga detik sambil melatih otot bokong, lalu rilekskan lutut kembali ke lantai.

Ulangi di sisi yang sama selama 10 repetisi, lalu ganti ke sisi lainnya.

 

9) Resistance Band Knee Extension dengan Kursi | 10 repetisi per sisi

Lingkarkan resistance band di salah satu kaki kursi, dan letakkan ujung lainnya di belakang salah satu lutut Anda.

Pegang kursi kursi dengan tangan Anda. Kemudian mundurlah sampai Anda merasakan ketegangan yang baik pada band.

Kaki terikat Anda harus tepat di bawah pinggul.

Luruskan kaki Anda sepenuhnya, tahan ketegangan pada band.

 

Kemudian kendurkan lutut. Jaga agar kaki Anda tetap rata di tanah sepanjang waktu.

Ulangi untuk 10 repetisi, lalu ganti kaki.

10) Isometrik Quad Flex | 6 repetisi per sisi

Duduk di tanah dan letakkan handuk mandi yang digulung di bawah lutut kanan Anda.

Letakkan tangan Anda di lantai di belakang Anda untuk menopang dan duduk tegak.

Lenturkan kaki kanan Anda untuk mengangkat tumit dari lantai. Anda harus merasakan semua otot di sekitar lutut Anda terangkat.

Tahan gerakan lentur ini selama lima detik penuh, lalu rileks.

 

Ulangi enam kali di sisi ini, lalu ganti ke kaki kiri.

Tip: Untuk sebuah tantangan, tambah jumlah repetisi atau tingkatkan setiap penahanan menjadi delapan detik.

Kunjungi kembali latihan bermanfaat ini kapan pun Anda merasakan nyeri sendi atau ketidaknyamanan. Seperti biasa, berhati-hatilah dalam mengatasi cedera. Jika tubuh Anda menyuruh Anda beristirahat, lakukanlah. Jika waktunya tepat, terapkan latihan lembut ini untuk membantu Anda menjadi lebih kuat dan merasa lebih baik.

Terima kasih sekali lagi kepada Jessica Gouthro untuk tip ini dan untuk Brad Gouthro karena telah menunjukkannya. Pertanyaan atau komentar tentang latihan atau pengobatan untuk nyeri sendi? Bagikan di bawah, dan terima kasih sudah mampir.

(disadur dari marksdailyapple artikel)

Latihan Yang Dapat Dilakukan Di Tempat Kerja

13 Latihan Fungsional Yang Dapat Anda Lakukan Di Tempat Kerja

Selamat pagi teman-teman. Setelah seminggu yang luar biasa (dan akhir pekan) mengambil alih Instagram Resep Whole30® (Anda masih dapat melihat semua video, kiat, dan resep hebat yang saya bagikan di sini), tim saya dan saya beristirahat sejenak. Carilah kisah sukses di akhir minggu. Sementara itu, kami memiliki beberapa ide praktis untuk Senin pagi Anda. Kami mengguncang segalanya dengan panduan gerakan yang dapat Anda terapkan di tempat kerja hari ini. Terima kasih kepada Jessica Gouthro dari PaleoHacks atas saran luar biasa ini, dan beri tahu kami saran yang akan Anda tambahkan ke rutinitas Anda.

Bekerja di meja Anda sepanjang hari tidak harus berarti postur tubuh yang buruk dan tubuh yang pegal. Apakah Anda duduk atau berdiri di tempat kerja, tetap diam selama berjam-jam berdampak buruk pada tubuh. Setelah beberapa jam, tubuh Anda akan mulai kaku, punggung bawah Anda akan sakit, dan Anda akan menjadi lesu. (Untuk versi PDF yang dapat dicetak dengan foto, klik di sini.)

Tetapi Anda dapat membebaskan diri Anda dari rasa sakit dan nyeri umum yang terkait dengan pekerjaan meja hanya dalam beberapa menit dengan peregangan mudah ini untuk melepaskan punggung bawah dan pinggul. Anda tidak harus melakukan semua 13 peregangan ini sekaligus. Alih-alih, gunakan daftar ini sebagai panduan dan pilih dua atau tiga peregangan yang menurut Anda dibutuhkan tubuh Anda. Mungkin Anda sedang mencari peregangan yang bagus di bahu Anda, atau mungkin Anda benar-benar bisa mendapatkan keuntungan dari gerakan yang membantu membuka pinggul Anda. Setiap gerakan kecil bertambah saat Anda duduk dalam waktu yang lama, dan melakukan salah satu dari peregangan ini setiap hari akan membantu Anda terlihat dan merasa lebih baik, serta menghindari rasa sakit.

Cobalah masing-masing dari 13 peregangan ruang kerja fungsional ini untuk meredakan nyeri dan nyeri serta memperbaiki postur Anda secara instan.

1) Standing Overhead Reach | 5 Nafas, 3x

Berdirilah dari kursi dengan kaki terbuka selebar pinggul dan jari kaki mengarah ke depan.

Genggam jari Anda dan putar telapak tangan menghadap ke atas ke arah langit-langit.

Jangkau tangan Anda yang tergenggam di atas kepala, dan tekan telapak tangan ke atas sambil menjaga bahu dan otot inti tetap aktif.

Tahan selama lima tarikan napas dalam dan nikmati peregangan. Melepaskan. Ulangi tiga kali.

2) Siku Kupu-kupu | 4 Rep

Duduklah tegak di kursi Anda dan letakkan ujung jari Anda dengan lembut di belakang telinga Anda. Jangan mengunci jari atau menekan leher Anda.

Angkat dada dan tulang rusuk Anda saat Anda meregangkan siku ke belakang untuk merasakan memanjang di dada Anda. Tarik napas dalam-dalam untuk mengisi paru-paru Anda. Saat menghembuskan napas, putar punggung Anda, turunkan dagu dan satukan siku di depan Anda. Tekan siku ke depan dengan lembut untuk merasakan regangan di punggung atas dan tulang belikat.

 

Tarik napas untuk kembali ke posisi awal. Lanjutkan dengan bergantian satu gerakan per napas sampai Anda menyelesaikan empat repetisi.

3) Pembuka Dada Kursi | 5 Nafas, 2x

Bergeser ke arah depan kursi Anda, dan duduklah di paling pinggir. Raih tangan Anda ke belakang dengan ibu jari mengarah ke bawah dan pegang sisi kursi Anda.

Angkat dada Anda dan putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Panjangkan leher Anda dengan membayangkan Anda bisa menekan ke langit-langit dengan bagian atas kepala Anda.

Condongkan tubuh lebih dalam ke peregangan untuk merasakan bukaan di dada Anda.

Tarik napas dalam lima kali, lalu istirahat. Ulangi untuk kedua kalinya.

4) Kursi Berdiri Lat Peregangan | 5 Nafas, 2x

Berdirilah menghadap kursi Anda, sekitar tiga kaki jauhnya.

Tekuk sedikit lutut Anda, lalu angkat pinggul Anda dan raih lengan Anda untuk menggenggam ke bagian belakang kursi. Pastikan lengan Anda lurus.

Panjangkan bahu dan ratakan punggung bawah, membentuk garis lurus dari tangan ke pinggul. Luruskan kepala Anda di antara kedua lengan dan tarik napas dalam-dalam sebanyak lima kali.

Lepaskan, lalu ulangi set kedua.

5) Kursi Berdiri Lat Twist | 3 Repetisi Per Sisi

Dalam posisi yang sama dengan peregangan di atas, ulurkan tangan kanan ke kaki kiri untuk membuat tubuh bagian atas berputar.

Tahan selama dua tarikan napas, lalu kembali ke posisi awal dengan kedua tangan di atas kursi dan putar ke arah lain. Pertahankan punggung bawah yang rata dan lutut sedikit ditekuk sepanjang waktu.

 

Ulangi tiga kali untuk setiap sisi.

6) Pose Kursi Bercermin | 3 Rep

Berdirilah menghadap kursi Anda dengan kaki rapat.

Engsel di pinggul untuk jongkok, bertujuan untuk meniru ketinggian kursi dengan bagian atas paha Anda.

Jaga agar tulang punggung Anda tetap lurus. Angkat lengan Anda ke atas dengan telapak tangan saling berhadapan.

Tahan selama lima napas penuh, lalu lepaskan.

Ulangi tiga kali.

7) Duduk Gambar 4 Peregangan Pinggul | 3 Nafas, 2x Per Sisi

Duduklah di kursi Anda dengan kedua kaki rata di lantai.

Angkat kaki kanan Anda dan letakkan pergelangan kaki Anda di atas lutut kiri Anda. Jaga agar kaki kanan Anda tetap tertekuk.

Duduklah dengan tegak dan tinggi, lalu condongkan tubuh sedikit ke depan saat Anda menekan lutut kanan dengan lembut — secukupnya untuk merasakan regangan di pinggul.

Tahan selama tiga napas, lalu lepaskan dan ganti sisi.

Ulangi dua kali untuk setiap sisi.

8) Duduk Memutar Tulang Belakang | 2 Nafas, 3x Per Sisi

Duduklah di kursi Anda dengan kedua kaki rata di lantai.

Raih tangan kiri ke lutut kanan dan tangan kanan ke tepi belakang kursi.

Tekan perlahan dengan kedua tangan saat Anda melihat melewati bahu dan putar batang tubuh Anda. Condongkan tubuh sedikit ke depan untuk memberi lebih banyak ruang untuk putaran.

Tarik napas dalam dua kali, lalu pindah ke sisi lainnya.

Ulangi tiga kali untuk setiap sisi.

9) Peregangan Leher Terikat | 2 Nafas, 3x Per Sisi

Duduk tegak di kursi Anda dan raih lengan kanan Anda lurus ke bawah di samping Anda.

Jangkau tangan kiri Anda di belakang punggung untuk menggenggam pergelangan tangan kanan Anda, lalu miringkan leher Anda ke kanan.

Untuk meningkatkan peregangan, tekan perlahan lengan Anda dari tubuh Anda.

Tahan selama dua tarikan napas dalam, lalu lepaskan dan ganti untuk melakukan sisi lainnya.

Ulangi tiga kali untuk setiap sisi.

10) Peregangan Pergelangan Jari Jari Bergantian | 2 Nafas, 3x Per Sisi

Duduk tegak di kursi Anda. Raih lengan kanan lurus di depan Anda dengan jari mengarah ke bawah ke lantai.

Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik punggung tangan kanan Anda dengan lembut untuk meregangkan bagian atas pergelangan tangan Anda. Tahan dua tarikan napas.

Balikkan tangan kanan Anda ke atas sehingga telapak tangan Anda menghadap ke luar, dan tarik ke belakang dengan tangan kiri untuk meregangkan bagian bawah pergelangan tangan Anda. Tahan dua tarikan napas.

Lakukan peregangan secara bergantian antara bagian atas dan bawah pergelangan tangan kanan Anda tiga kali, lalu beralih ke sisi lainnya.

11) Peregangan Hamstring | 3 Nafas, 2x Per Sisi

Berdiri dan hadapkan kursi Anda. Mundur sekitar dua kaki.

Angkat kaki kanan Anda dan letakkan tumit di tengah kursi dengan kaki ditekuk.

Letakkan tangan Anda di pinggul dan engsel ke depan, sampai Anda merasakan regangan melalui hamstring. Tekuk sedikit di kedua lutut untuk mempertahankan keterikatan otot.

Tarik napas dalam tiga kali, lalu beralih ke kaki kiri.

Ulangi dua kali untuk setiap sisi.

12) Pose Merpati Kursi | 3 Nafas, 2x Per Sisi

Berdirilah menghadap kursi Anda.

Letakkan tulang kering kanan Anda di depan kursi, dengan lutut di atas kursi dan kaki di tepi. Jaga agar kaki Anda tetap tertekuk.

Pegang tepi kursi dengan kedua tangan dan langkahkan kaki Anda yang lain ke belakang untuk meluruskan lutut dan pinggul. Anda dapat mengontrol kedalaman peregangan pinggul ini dengan menekuk atau meluruskan siku.

Tarik napas dalam tiga kali, lalu beralih ke kaki lainnya.

Ulangi dua kali untuk setiap sisi.

13) Tarik Jari Kaki Tunggal | 2 Nafas, 3x Per Sisi

Berdirilah menghadap kursi Anda. Engsel ke depan di pinggul dan letakkan tangan Anda di kursi.

Pegang jari kaki kanan Anda dengan tangan kanan. Jaga tangan kiri Anda di kursi dan microbend di kaki kiri Anda.

Tarik sedikit jari kaki kanan ke atas sampai Anda merasakan regangan pada betis dan hamstring. Pastikan pinggul Anda tetap persegi dan punggung bawah serata mungkin.

Tahan selama dua napas, lalu ganti sisi.

Selesaikan tiga set per sisi.

Terima kasih sekali lagi kepada Jessica Gouthro dari Paleohacks. Ada pertanyaan atau ide lain untuk tetap santai dan lentur di tempat kerja? Beri saya satu baris di komentar di bawah. Semoga minggu Anda menyenangkan, semuanya.

(disadur dari marksdailyapple artikel, Penulis Paleohacks, Terjemahan bebas)

Apakah Semua Kalori Sama ?

Apakah Semua Kalori Sama?

Saat Anda dan jutaan orang lainnya memulai perjalanan diet baru, Anda akan mendengar banyak tentang kalori.

“Menghitung kalori adalah segalanya.”

“Jika Anda tidak menghitung kalori, Anda tidak akan menurunkan berat badan.”

“Makan saja lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan.” Pertama, ini “lebih sedikit”. Dua, itu bukan gambaran keseluruhan.

Pernyataan ini sebenarnya tidak salah, tetapi memberikan gambaran yang terlalu sederhana tentang hubungan antara penurunan berat badan dan kalori. Mereka mengabaikan konteks. Dan konteks adalah segalanya, terutama saat Anda berbicara tentang kalori dan penurunan berat badan.

Kebanyakan orang (bahkan banyak ilmuwan) percaya bahwa tantangan komposisi tubuh adalah persamaan yang relatif sederhana: untuk menurunkan berat badan Anda harus mengurangi kalori (makan lebih sedikit atau membakar lebih banyak), untuk menambah berat badan Anda harus menambahkan kalori (makan lebih banyak atau kurangi bakar), dan untuk menjaga berat badan Anda menjaga kalori tetap konstan (makan dan bakar dalam jumlah yang sama). Kalori masuk lebih dari kalori keluar.

Kedengarannya tidak masuk akal. Apakah orang benar-benar menjaga keseimbangan kalori yang sempurna dengan melacak dan membandingkan asupan mereka dengan pembakaran secara patuh? Apakah mereka berjalan enam langkah lebih sedikit agar tidak kehilangan satu ons ekstra dari bagian tengah mereka?

Apakah Semua Kalori Sama?
Sebenarnya, ini lebih seperti persamaan kompleks di mana Anda harus memperhitungkan banyak variabel lain yang sangat penting:

Apakah saya mendapatkan kalori dari lemak, protein, atau karbohidrat?
Apakah saya mendapatkan kalori melalui makanan utuh atau makanan olahan olahan?
Apakah simpanan glikogen saya penuh atau kosong?
Kapan terakhir kali saya berolahraga?
Apakah saya sensitif terhadap insulin atau resisten terhadap insulin?
Apakah saya mencoba menurunkan “berat badan” atau menghilangkan lemak?
Bagaimana tingkat stres saya?
Apakah saya cukup tidur?
Jawaban atas semua pertanyaan itu (dan lebih banyak lagi) memengaruhi nasib kalori yang kita konsumsi. Mereka mengubah konteks kalori.

Idealnya, semua kerumitan itu ditangani di bawah tenda. Begitulah cara kerjanya pada hewan liar. Mereka tidak menghitung kalori. Mereka tidak memikirkan apa yang harus dimakan atau bagaimana cara berolahraga. Mereka hanya makan, bergerak, tidur, dan entah bagaimana semuanya berhasil. Maksud saya, mereka mati, sering kali dengan kejam, tetapi Anda tidak melihat satwa liar yang gemuk dan mengalami gangguan metabolisme — kecuali obesitas dan gangguan metabolisme bersifat fisiologis, seperti pada beruang yang bersiap untuk hibernasi. Entah bagaimana mereka mengetahuinya. Mereka telah mendelegasikan hal-hal kompleks ke alam bawah sadar mereka.

Hal ini umumnya juga berlaku pada “manusia liar”. Kelompok pemburu-pengumpul pada umumnya tidak dan tidak menunjukkan bukti gangguan metabolisme, obesitas, atau perangkap degeneratif lainnya dari manusia modern yang hidup dalam peradaban. Mereka sepenuhnya manusia dalam hal fisiologi, jadi bukan karena mereka memiliki adaptasi genetik khusus yang melawan obesitas. Mereka menjalani gaya hidup dan pola makan yang lebih sejalan dengan warisan evolusi kita. Mereka bergerak sepanjang waktu, tidak melalui drive through. Mereka memakan makanan utuh yang belum diproses yang harus mereka beli, tangkap, atau bunuh.

Apa yang tidak mereka miliki adalah konsep konyol tentang kalori dan makronutrien yang beredar di kepala mereka, yang menginformasikan pilihan makanan mereka. Mereka bahkan tidak memikirkan makanan dalam kaitannya dengan kalori, atau pergerakan dalam kaitannya dengan kalori yang dikeluarkan. Berbicara secara metabolik, mereka mengonsumsi kalori dalam konteks yang tepat.

Tapi kamu? Anda mungkin harus memikirkan tentang konteks. Anda mungkin harus menjawab pertanyaan-pertanyaan itu dan menciptakan konteks yang tepat.

Kebanyakan orang tidak memikirkan konteks. Mereka menemukan jumlah kalori yang diklaim database makanan dari makanan yang mereka makan, memplotkannya dengan jumlah kalori yang diklaim database olahraga dari latihan yang mereka lakukan, dan kemudian bertanya-tanya mengapa tidak ada yang berhasil. Itulah mengapa “diet tidak berhasil” —karena, seperti yang dipraktikkan sesuai dengan nasihat ahli dari atas, ternyata tidak. Hampir selalu, orang-orang yang melihat hasil yang luar biasa dari penghitungan kalori yang ketat, penimbangan dan penyeimbangan, tipe yang sering mengunjungi forum angkat beban online dan memiliki kebebasan untuk menghabiskan waktu berjam-jam untuk menyempurnakan program mereka, memiliki variabel lain yang relevan di bawah kendali tanpa menyadarinya.

Mereka lebih muda, dengan lebih sedikit tanggung jawab — dan lebih sedikit stres dan lebih sedikit gangguan pada tidur mereka.

Mereka mengangkat beban dan berlatih secara religius, menciptakan penyerap glikogen yang sangat besar dan menjaga sensitivitas insulin yang optimal.

Mereka makan banyak protein, makronutrien yang mengekang rasa lapar dan paling banyak meningkatkan pengeluaran energi.

Mereka kebanyakan makan makanan utuh.

Mereka memiliki lebih sedikit waktu di bumi ini untuk mengakumulasi kerusakan metabolik.

Tidak semua orang seberuntung itu.

Pembakaran lemak, pembakaran glukosa, pembakaran keton, penyimpanan glikogen, penyimpanan lemak, glukoneogenesis, dan pergantian protein — apa yang kita lakukan dengan kalori yang kita konsumsi — tidak terjadi dengan kecepatan yang konstan. Mereka surut dan mengalir, bertambah dan berkurang sebagai respons terhadap asupan mikronutrien, asupan makronutrien, asupan energi, kebiasaan olahraga dan aktivitas, jadwal tidur, tingkat stres, dan banyak faktor lainnya. Semua proses yang berhubungan dengan energi ini berlangsung secara bersamaan dalam diri kita masing-masing setiap saat. Tetapi tingkat di mana setiap proses ini terjadi berbeda dalam diri kita masing-masing dan mereka dapat meningkat atau menurun tergantung pada konteks keadaan kita saat ini dan tujuan jangka panjang kita. Semua proses ini menggunakan prinsip metabolisme energi berbasis gen yang sama — mesin biokimia yang kita semua miliki — tetapi karena semuanya melibatkan titik awal yang berbeda dan masukan yang berbeda serta tujuan atau hasil yang mungkin berbeda, mereka sering kali memerlukan rencana tindakan yang berbeda. Kita dapat mengubah tingkat di mana masing-masing proses metabolisme ini terjadi hanya dengan mengubah apa dan kapan kita makan dan membahas variabel non-diet. Kita bisa mengubah konteksnya.

Tetapi bukankah uji coba terkontrol menunjukkan bahwa “kalori adalah kalori”?

Orang-orang mendengar hal-hal seperti “dalam uji coba isocaloric terkontrol, diet rendah karbohidrat tidak pernah terbukti memberikan keuntungan metabolik atau menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah lemak”. Meskipun sering kali benar, mereka melewatkan intinya.

Orang tidak tinggal di bangsal metabolisme dengan jas lab putih yang menyediakan dan mengukur dengan tepat semua makanan mereka. Mereka hidup di dunia nyata, menyiapkan makanan mereka sendiri. Kehidupan bebas sepenuhnya tidak terkendali dengan lusinan variabel yang mengalir dari semua sudut. Dalam situasi lab, Anda makan apa yang mereka berikan, dan itu saja. Situasinya tidak analog — dunia nyata vs. lingkungan lab terkontrol.

Dalam situasi dunia nyata…

Mengapa Kalori Bukan Sekadar Kalori
Komposisi makronutrien dari kalori yang kita makan mengubah efek metaboliknya.
Metabolisme protein terkenal meningkatkan pengeluaran energi di atas metabolisme lemak atau karbohidrat. Untuk beban kalori tertentu, protein akan membuat Anda membakar lebih banyak energi daripada makronutrien lainnya.

Protein juga lebih mengenyangkan dibandingkan makronutrien lainnya. Makan lebih banyak protein, kurangi rasa lapar, makan lebih sedikit secara tidak sengaja bahkan tanpa mencoba (atau membutuhkan jas lab untuk membatasi asupan Anda).

Protein dan lemak bersama-sama (“daging” AKA) tampaknya lebih mengenyangkan daripada keduanya, hampir seolah-olah kita dimaksudkan untuk mengonsumsi lemak dan protein dalam makanan yang sama.

Studi isocaloric cenderung berfokus pada “penurunan berat badan” dan mengabaikan “penurunan lemak”. Kami tidak ingin menurunkan berat badan. Kami ingin menghilangkan lemak dan menambah atau mempertahankan massa otot tanpa lemak. Diet rendah kalori standar dapat menyebabkan jumlah penurunan berat badan yang sama dengan diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak (jika Anda memaksa subjek untuk mempertahankan paritas isocaloric), tetapi pendekatan rendah karbohidrat telah terbukti meningkatkan kehilangan lemak dan meningkatkan penambahan otot. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dengan pendekatan standar akhirnya kehilangan sejumlah besar otot bersamanya. Kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dengan pendekatan rendah karbohidrat, lebih tinggi protein-dan-lemak kehilangan sebagian besar lemak dan menambah atau mempertahankan sebagian besar otot mereka.

Ambil studi tahun 2004 yang menempatkan pria dan wanita yang kelebihan berat badan pada salah satu dari dua diet: diet ketogenik yang sangat rendah karbohidrat atau diet rendah lemak. Kelompok rendah karbohidrat makan lebih banyak kalori tetapi kehilangan lebih banyak berat badan dan lebih banyak lemak tubuh, terutama lemak perut yang berbahaya.

Atau studi dari tahun 1989 yang menempatkan pria dewasa yang sehat pada diet tinggi karbohidrat atau tinggi lemak. Meskipun kelompok tinggi karbohidrat kehilangan sedikit lebih banyak berat badan, kelompok tinggi lemak kehilangan sedikit lebih banyak lemak tubuh dan mempertahankan lebih banyak massa tanpa lemak.

Keduanya menggambarkan “penurunan berat badan”, tetapi mana yang lebih sehat?

Apakah kalori datang dalam bentuk makanan olahan atau utuh, akan menentukan pengaruhnya.
Kami bahkan memiliki studi yang secara langsung mengkaji hal ini. Selama dua minggu, peserta melengkapi makanan mereka dengan jumlah permen isokalorik (kebanyakan gula) atau kacang panggang (kebanyakan lemak dan protein). Ini ditambahkan ke makanan biasa mereka. Setelah dua minggu, para peneliti menemukan bahwa berat badan, lingkar pinggang, LDL, dan ApoB (ukuran kasar jumlah partikel LDL) adalah yang tertinggi pada kelompok permen, yang menunjukkan peningkatan massa lemak dan memburuknya kesehatan metabolisme. Pada kelompok kacang tanah, laju metabolisme basal meningkat dan baik berat badan maupun ukuran pinggang tidak mengalami peningkatan yang signifikan.

Keadaan metabolisme Anda saat ini menentukan efek kalori.
Dalam sebuah penelitian, reaksi metabolik seseorang terhadap diet tinggi karbohidrat atau rendah karbohidrat ditentukan oleh tingkat resistensi insulin mereka. Semakin banyak subjek yang resisten terhadap insulin, semakin baik mereka melakukannya dan semakin banyak berat badan yang mereka turunkan pada diet rendah karbohidrat. Subjek yang lebih sensitif terhadap insulin, semakin baik kinerja mereka dan semakin banyak penurunan berat badan mereka pada diet rendah lemak. Kalori sama di seluruh papan.

Dalam studi lain, pasien obesitas yang sensitif terhadap insulin (jarang terjadi pada populasi umum) dapat menurunkan berat badan baik pada rendah karbohidrat atau rendah lemak, tetapi pasien obesitas yang resistan terhadap insulin (sangat umum) hanya menurunkan berat badan dengan karbohidrat rendah.

Apakah Anda berolahraga menentukan efek kalori.
Jika Anda baru saja menyelesaikan latihan angkat berat yang diikuti dengan sesi lari cepat, respons Anda terhadap sejumlah kalori akan berbeda dengan orang yang tidak berlatih selama setahun.

Pelatihan: Penyimpanan glikogen otot Anda akan kosong, sehingga karbohidrat yang Anda makan akan dialihkan ke penyimpanan glikogen atau langsung dibakar, bukan menghambat pembakaran lemak. Sensitivitas insulin Anda akan meningkat, sehingga Anda dapat memindahkan protein dan karbohidrat tanpa meningkatkan insulin dan menghambat pelepasan lemak. Anda akan berada dalam mode hipertrofi, jadi beberapa protein yang Anda makan akan digunakan untuk membangun otot, bukan dibakar untuk energi.

Bukan Latihan: Penyimpanan glikogen otot Anda akan penuh, jadi karbohidrat apa pun yang Anda makan akan menghambat pembakaran lemak dan lebih mungkin meningkatkan penyimpanan lemak. Sensitivitas insulin Anda akan rendah, jadi Anda harus melepaskan lebih banyak insulin untuk menangani karbohidrat, sehingga menghambat proses pembakaran lemak. Anda tidak akan mengirimkan sinyal hipertrofi ke otot Anda, sehingga protein yang Anda makan akan terbuang atau dibakar untuk energi.

Bagaimana Anda tidur tadi malam menentukan efek kalori.
Tidur nyenyak satu malam saja sudah cukup untuk:

Memberi Anda tingkat resistensi insulin penderita diabetes. Cobalah makan karbohidrat dalam keadaan resisten insulin dan beri tahu saya “kalori adalah kalori”.
Buat sistem penghargaan otak Anda menyala sebagai respons terhadap junk food dan meredam respons terhadap makanan utuh yang sehat. Semakin bermanfaat Anda menemukan junk food, semakin banyak otak Anda akan memaksa Anda untuk memakannya lebih banyak.
Kurangi pengeluaran energi. “Kalori keluar” Anda turun jika Anda kurang tidur.
Dan itu hanya beberapa variabel penting yang menentukan konteks kalori. Masih banyak lagi, tapi postingan ini sudah berlangsung cukup lama…

Pesan Bawa Pulang
Jika penghitungan kalori berhasil untuk Anda, bagus! Anda salah satu yang beruntung. Miliki itu dan terus lakukan apa yang Anda lakukan. Anda jelas sudah memahami konteks kalori dengan baik.

Jika penghitungan kalori dan penimbangan serta pengukuran membuat Anda gagal di masa lalu, Anda tidak sendirian dan ada jalan ke depan. Tangani variabel yang disebutkan dalam posting ini yang perlu ditangani. Apakah Anda membutuhkan tidur yang lebih nyenyak? Apakah Anda perlu mengelola stres dengan lebih baik? Bisakah Anda makan lebih banyak protein atau lemak, makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan olahan, atau lebih banyak berolahraga, atau mengangkat beban lebih banyak, atau berjalan-jalan lebih banyak?

Tangani variabel-variabel itu, perbaiki kekurangan itu, dan saya yakin konteks kalori Anda akan mulai lebih masuk akal. Triknya bukanlah dengan meningkatkan jumlah variabel yang Anda masukkan ke dalam rumus kalori masuk / kalori keluar. Ini untuk memastikan semua gaya hidup dan diet bebek Anda sejalan sehingga keseimbangan kalori berfungsi dengan sendirinya.

Dengan memahami bagaimana proses metabolisme ini bekerja, dan mengetahui bahwa kita dapat mengontrol tingkat di mana masing-masing terjadi melalui diet kita (dan olahraga dan faktor gaya hidup lainnya) kita tidak perlu bersusah payah menghitung kalori dari hari ke hari. Selama kita umumnya makan pola makan PB dan memberikan konteks yang tepat, tubuh kita akan memasuki zona nyaman yang sehat, bugar, dan berumur panjang dengan mudah.

Jadi, seperti apa konteks kalori Anda? Terima kasih telah membaca hari ini, semuanya.

(disadur dari marksdailyapple artikel, penulis Mark Sisson, Terjemahan bebas)

Kopi Untuk Kesehatan

Apakah Metode Pembuatan Kopi Penting Untuk Kesehatan?

Metode menyeduh kopiKopi adalah topik yang selalu menarik, dan untuk alasan yang bagus: Hampir semua orang meminumnya, hampir semua orang menyukainya, dan itu dikemas dengan senyawa yang sangat baik untuk Anda. Namun, satu aspek kopi yang belum pernah saya bahas adalah bagaimana metode menyeduh kopi memengaruhi efek kesehatannya.

Mana yang lebih sehat — difilter atau tidak difilter? Panggang gelap atau panggang ringan? Kacang tanah atau kacang utuh? Pers Prancis atau tetes? Mari kita mulai.

Kopi Disaring vs Kopi Tanpa Filter
Kopi yang difilter adalah kopi yang mengalir melalui filter kertas, yang menangkap sebagian besar minyak. Kopi tanpa filter adalah kopi yang tidak melalui filter kertas; baik itu benar-benar tanpa filter (digiling langsung di air) atau mengalir melalui filter logam, yang memungkinkan minyak melewatinya. Kopi tanpa filter sering disebut dalam literatur ilmiah sebagai “kopi rebus”.

Kopi yang difilter termasuk tetes, tuangkan (kecuali jika Anda menggunakan filter permanen yang memungkinkan keluarnya minyak), dan metode apa pun di mana kopi melewati filter kertas.

Metode pembuatan kopi tanpa filter / rebus termasuk pers Prancis, panci Moka / perkolator, Aeropress, espresso.

Kopi seduh dingin dapat disaring atau tidak disaring, tergantung pada jenis filter yang Anda gunakan untuk menyaring produk akhir.

Kebijaksanaan konvensional takut pada minyak tersebut karena mengandung dua senyawa lipid yang disebut cafestol (nama bagus untuk kedai kopi) dan kahweol, dosis tinggi yang meningkatkan kolesterol dan menekan pembersihan LDL dari model hewan. Kedengarannya buruk; pembersihan LDL berarti partikel LDL bertahan lebih lama di dalam darah untuk teroksidasi dan membentuk lesi aterosklerotik. Apakah mdoel hewan berpindah ke manusia?

Mungkin tidak. Sementara 73 mg kafestol yang dimurnikan sehari selama enam minggu dapat meningkatkan kolesterol hingga 66 mg / dL yang mengkhawatirkan, rata-rata secangkir kopi pers Perancis mengandung antara 3-6 mg; 73 mg bukanlah dosis fisiologis normal. Dalam sebuah penelitian, konsumsi kopi rebus dikaitkan dengan peningkatan kolesterol 8% yang lebih sederhana pada pria dan peningkatan 10% pada wanita. Itu kolesterol, bukan LDL. Total. Selain itu, tingkat kebugaran yang tinggi menghapus hubungan tersebut pada pria, dan kopi rebus juga dikaitkan dengan penurunan trigliserida pada kedua jenis kelamin.

Atau mungkin. Studi lain menemukan hubungan sederhana antara asupan tinggi kopi rebus dan serangan jantung non-fatal. Kemudian lagi, asosiasi serupa (tapi lebih kecil) juga ada dengan kopi yang disaring. Sulit untuk dikatakan.

Cafestol dan kahweol juga memiliki efek menguntungkan. Misalnya, kafestol membunuh sel leukemia dan sel kanker ginjal. Pada tikus, kafestol memberikan efek anti-diabetes. Kahweol menghambat penumpukan lemak dengan mengaktifkan AMPK (jalur yang sama yang dipicu oleh puasa, olahraga, dan ketosis). Kedua senyawa tersebut memiliki efek anti-angiogenik.

Kopi rebus dan saring mengurangi risiko diabetes tipe 2, tetapi hanya kopi rebus yang menurunkan risiko kanker prostat. Kadar enzim hati turun saat Anda mengonsumsi kopi rebus, dan saat Anda menyuntik tikus dengan racun hati yang diketahui, kopi rebus melindunginya dari kenaikan enzim hati yang diharapkan. Sebagian besar bukti menunjukkan bahwa kopi, baik yang direbus atau disaring, dapat melindungi dari kanker hati, penyakit hati, dan kematian akibat penyakit hati kronis.

Jika Anda ingin kopi tanpa filter dengan paling banyak kafestol dan kahwehol, buatlah sangrai ringan menggunakan pers Prancis atau metode perebusan. Jika Anda ingin kopi tanpa filter dengan kafestol dan kahwehol paling sedikit, buatlah dark roast menggunakan Moka pot atau gunakan metode Turki. Jika Anda menginginkan yang paling sedikit dari semuanya, gunakan filter kertas.

Jika Anda adalah konsumen berat kopi tanpa filter dan Anda khawatir tentang masalah kolesterol, periksalah. Pilih panel lipid penuh, yang menyertakan nomor partikel LDL.

Metode Penyeduhan Kopi
Bagaimana dengan metode khusus pembuatan bir? Bagaimana mereka saling bertumpuk?

Espreso
metode pembuatan kopi espresso
Mesin espresso menggunakan air panas dan tekanan tingkat tinggi untuk mengekstrak esensi biji kopi dan memberikan dosis terkonsentrasi. Espresso buruk yang dibuat dengan kacang jelek itu buruk. Espresso buruk yang dibuat dengan kacang bagus juga sangat buruk. Tapi espresso yang enak dibuat dengan kacang yang enak? Luar biasa.

Bidikan espresso sebenarnya memiliki lebih sedikit kafein daripada secangkir kopi yang diseduh yang dibuat dengan biji yang sama. Namun, karena bidikan espresso sangat terkonsentrasi, ada lebih banyak kafein per ons espresso.

Mesin espreso tidak mengandung plastik, jadi tidak ada bahaya senyawa plastik masuk ke cangkir Anda.

Bidikan espresso dianggap tidak difilter, artinya berisi kafestol dan kahwehol.

Tip saya: Biarkan espresso bertahan di mulut Anda, tidak hanya untuk menikmati rasanya tetapi juga memanfaatkan penyerapan kafein sublingual.

Kopi Tetes
metode pembuatan kopi kopi tetes

Mesin pembuat kopi tetes berjejer di hampir setiap meja dapur di Amerika Serikat. Mereka adalah apa yang kebanyakan orang bayangkan ketika mereka berpikir “pembuat kopi”.

Kopi tetes memiliki kandungan kafein tertinggi.

Kebanyakan mesin tetes memiliki banyak plastik. Itu mungkin atau mungkin tidak menjadi masalah, tetapi jika Anda khawatir tentang efek senyawa plastik pada kesehatan, Anda mungkin tidak ingin minum beberapa cangkir air hampir mendidih yang telah beredar melalui plastik.

Kopi tetes biasanya disaring melalui kertas, menghilangkan minyak, meskipun Anda dapat membeli filter untuk mesin kopi tetes yang memungkinkan minyak masuk ke dalam cangkir.

Kopi Turki (atau Kopi Koboi)
Metode Pembuatan Kopi Kopi Turki Kopi Turki dibuat dengan menggiling biji menjadi bubuk yang sangat halus dan mencampurkannya langsung ke dalam panci berisi air, didihkan, dan kemudian didiamkan selama beberapa menit. Anda tidak menyaring alasannya. Anda membiarkan mereka mengendap di dasar. Saya membuat ini saat berkemah — kopi koboi. Secara tradisional, kopi Turki diseduh dengan banyak gula dalam panci tembaga. Saya tidak merekomendasikan lebih dari satu sendok teh, hanya untuk mengurangi rasa pahit.

Kopi Turki sangat kuat dengan kandungan kafein yang tinggi.

Kopi Turki bebas plastik.

Kopi Turki sama sekali tanpa filter.

 

Penyajian Tunggal (Keurig dan lainnya)
metode penyeduhan kopi kopi tunggal melayani Ini adalah kopi “pod”. Pod saji tunggal eksklusif dari kopi bubuk yang sesuai dengan mesin yang dibuat khusus untuk pod tersebut. Biarkan teko diisi dengan air, letakkan cangkir di tempat yang tepat, tekan satu atau dua tombol, dan dalam beberapa menit Anda mendapatkan satu porsi kopi. Keurig adalah merek kopi polong porsi paling terkenal.

Kandungan kafeinnya akan cukup standar karena polongnya sangat homogen. Jika Anda ingin cangkir yang lebih pekat (lebih kuat), pilih opsi yang menggunakan lebih sedikit air.

Kopi polong disaring.

Saya masih sedikit gugup tentang minum kopi dari kantong plastik. Rasanya tidak benar. Saya akan meminumnya jika itu yang ditawarkan kamar hotel.

 

Pers Prancis
metode menyeduh kopi french press

Pers Prancis adalah cara sederhana membuat kopi. Ini adalah teko dengan filter yang diserang ke pendorong. Isi teko dengan ampas, tambahkan air panas, aduk, diamkan selama beberapa menit, lalu masukkan saringan ke bawah. Metode yang saya sukai adalah pers Prancis. Lihat di bawah untuk mengetahui bagaimana saya melakukannya.

Kopi pers Prancis akan sekuat yang Anda buat.

Ada mesin press Prancis stainless steel bebas plastik. Banyak alat pres kaca memiliki komponen plastik, meskipun biasanya hanya memiliki interaksi singkat dengan air.

Kopi pers Prancis biasanya tidak disaring tetapi ada filter kertas yang sesuai dengan kafilah.

 

Minuman Dingin
metode menyeduh kopi minuman dingin

Saya suka minuman dingin, terutama di musim semi dan musim panas. Itu dibuat dengan merendam bubuk dengan air pada suhu kamar atau di lemari es, kemudian disaring untuk membentuk konsentrat minuman dingin yang kemudian dapat Anda minum langsung atau dipotong dengan susu, krim, atau lebih banyak air.

Minuman dingin cenderung tinggi kafein karena waktu perendaman yang lama dan rasio terkonsentrasi (seringkali 1: 4 kopi dengan air). Jika Anda mengencerkan konsentrat itu dengan seikat susu atau air, konsentrasi kafein akan turun. Tidak ada yang melekat pada proses pembuatan bir dingin yang mengekstraksi lebih banyak kafein dari kacang.

Kopi seduh dingin dapat disaring atau tidak disaring. Semuanya tergantung bagaimana Anda menyaring ampas dan apakah Anda menuangkan produk jadi melalui filter kertas.

 

Moka Pot
metode menyeduh kopi moka pot

Espresso bertekanan rendah. Panci moka memiliki dua bilik. Satu di bawah untuk air, satu di atasnya untuk kopi yang sudah jadi. Dengan api kecil, tekanan dari uap terbentuk, memaksa air naik melalui dasar ke ruang atas untuk menghasilkan espresso “ringan” yang terkonsentrasi.

Kandungan kafein sedang. Ini bisa sangat terkonsentrasi, tergantung pada seberapa banyak kopi yang Anda tambahkan.

Panci moka tidak terbuat dari plastik tetapi secara tradisional terbuat dari aluminium, logam yang memiliki masalah kesehatan. Jika Anda lebih suka baja tahan karat (saya akan), Anda juga dapat menemukannya.

Kopi moka pot tidak disaring.

Kopi Panggang Terang vs Gelap
Biji kopi awalnya berwarna hijau dan cukup tidak menarik. Pemangganganlah yang menonjolkan rasa. Semakin pekat daging sangrai, semakin lama waktu yang dihabiskan di dalam pemanggang.

Keunggulan sangrai ringan termasuk oksidasi minyak yang lebih sedikit. Semakin ringan daging sangrai dan semakin segar kopinya, semakin rendah oksidasi minyaknya. Menyimpannya dalam bentuk biji utuh juga meningkatkan ketahanan, sementara menggilingnya sebelum waktunya akan mengoksidasi minyak dan merusak rasanya.

Daging sangrai ringan cenderung memiliki lebih banyak kafein, karena proses pemanggangan menurunkan kafein. Tetapi kandungan kafein juga tergantung pada buncisnya; beberapa memiliki lebih dari yang lain.

Keduanya baik, dari segi kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa sangrai gelap memiliki efek yang lebih baik daripada sangrai ringan pada kapasitas antioksidan pada mereka yang meminumnya. Daging sangrai ringan cenderung lebih tinggi dalam asam klorogenat, yang telah terbukti meningkatkan suasana hati subjektif dan kemampuan untuk fokus — bahkan ketika kopi adalah kopi tanpa kafein. Daging panggang sedang juga memiliki efek antioksidan.

Semuanya baik-baik saja. Kopi bekerja begitu saja.

Biji Utuh atau Kopi Bubuk?
Tergantung pilihan, karena menjaganya tetap utuh sampai Anda siap menyeduh meningkatkan ketahanan oksidatif (lebih banyak luas permukaan berarti lebih banyak oksidasi). Ini mempertahankan aroma dan rasa, dan — ini kelihatannya kecil tapi tetap penting bagi saya — saya suka suara biji penggilingan. Suara adalah bagian besar dari ritual persiapan kopi. Itu alasan yang sama mengapa kopi instan tidak sama dengan kopi biji utuh. Ini hampir terlalu mudah.

Secara sehat, saya membayangkan biji yang sudah digiling. Meskipun sejumlah besar orang membeli dan minum kopi bubuk, kopi secara konsisten dikaitkan dengan manfaat kesehatan dalam studi observasi. Jika Anda yakin studi observasional mengarah ke kausalitas, kopi bubuk baik untuk Anda. Dan jika Anda memiliki hubungan yang berlawanan dengan biji penggilingan, dan memiliki biji kopi utuh mengurangi kemungkinan Anda untuk minum kopi, pergilah dengan bubuk kopi. Tidak apa-apa.

Kualitas air
Kualitas air itu penting. Kandungan mineral menjadi perhatian utama. Sebuah studi tahun 2014 berusaha menentukan “kekerasan” optimal untuk air kopi dan menemukan bahwa mineral spesifik yang menyebabkan kekerasan membuat perbedaan besar.1

Anda tidak ingin terlalu banyak bikarbonat. Bikarbonat buruk untuk rasa kopi.

Sodium juga buruk untuk rasa kopi.

Anda ingin magnesium. Magnesium baik untuk penyedap kopi karena meningkatkan pelarutan perasa kopi dari biji ke dalam air. Karena rasa kopi berasal dari senyawa kopi, dan senyawa kopi bertanggung jawab atas banyak efek kesehatan yang bermanfaat, kopi yang lebih baik juga mungkin kopi yang lebih sehat.

Saya menemukan menambahkan beberapa setrip Mineral Jejak ke air pembuatan kopi saya membantu rasa.

Cara Favorit Saya Untuk Membuat Kopi
Jika Anda memasukkan kopi: rasio air, kualitas air, cara menyeduh, pilihan filter, ukuran tanah, dan semua variabel lainnya, ada jutaan cara membuat kopi. Saya tidak akan membahas semuanya. Saya sebenarnya bukan orang yang suka minum kopi, meskipun saya tahu secangkir kopi yang enak ketika saya mencicipinya. Saya hanya akan memberikan metode dasar saya.

French press, biasanya dengan dark roast (meskipun saya terkadang melakukan medium, dark atau light jika saya merasa liar). Saya sangat menyukai Caveman Coffee’s Blacklist.
Ukuran gilingan sedikit lebih halus daripada yang direkomendasikan kebanyakan orang untuk pengepresan Prancis. Saya menggunakan penggiling pisau, yang akan membuat saya dikucilkan dari sebagian besar lingkaran ahli kopi, jadi gilingan saya mungkin kurang seragam daripada yang menggunakan penggiling duri. Eh, rasanya enak untukku.
1:12 kopi: rasio air.
Mata air atau air yang disaring, terkadang dengan sedikit Mineral Jejak. Rebus, lalu matikan api dan tunggu sepuluh detik.
Tambahkan ke dalam bubuk, aduk sampai berbusa, tutup, dan tekan setelah 4 menit.
Kadang-kadang saya membuat konsentrat kopi seduh dingin:

12 ons daging panggang ringan, sesuatu yang mewah dan berbunga-bunga dan buah-buahan dan asam dari kedai kopi lokal gelombang ke-3.
Giling halus-sedang.
Campur dengan 60 ons mata air dingin dengan sejumput Trace Minerals dalam toples kaca besar.
Aduk agar tercampur, lalu diamkan setidaknya selama 12 jam pada suhu kamar. Saya juga bereksperimen dengan membiarkannya terseduh di bawah sinar matahari. Itu bekerja lebih cepat, tapi saya lebih suka rasa minuman dingin yang diseduh dengan suhu kamar.
Jalankan melalui pers Prancis, simpan dalam botol kaca di lemari es. Minumlah langsung, seperti sedikit espresso dingin, atau dengan sedikit krim kental.
Sekian untuk hari ini, teman-teman. Saya pikir saya akan pergi membuat cangkir lagi.

Bagaimana Anda membuat kopi? Ceritakan semuanya di bawah.

(disadur dari Marks Daily Apple Artikel, penulis Mark Sisson, Terjemahan bebas)

Strategi Untuk Tidak Terlalu Stress

7 Strategi untuk Membuat Perubahan Mengurangi Stres

Mengapa Perubahan Begitu Sulit?

Otak Anda suka membuat Anda tetap aman – itulah salah satu tugasnya yang sangat penting. Ini senang membuat Anda tetap aman di dalam zona nyaman Anda di mana semuanya baik dan dapat diprediksi. Mengapa? Karena ketika Anda mengalami perubahan, otak Anda menafsirkannya sebagai ancaman, jadi tindakan apa pun yang Anda coba lakukan yang berada di luar zona nyaman Anda akan disabotase karena kebutuhan dasar Anda sebagai manusia untuk bertahan hidup dan pasti.

Sayangnya, menolak perubahan, bahkan sesuatu yang baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, adalah sifat Anda.

Psikolog dan pencipta Transtheoretical Model of Change (atau TTM), James Prochaska mengatakan kita menolak perubahan, bukan karena perubahan itu sendiri, tetapi persepsi kita tentang perubahan. Itu adalah ancaman yang sangat dalam bagi keselamatan dan keamanan kita.

 

Hilangkan stres, tingkatkan mood Anda, dan pertajam fokus Anda!

Mungkin Anda mencoba satu atau tiga sesi dan tidak pernah melangkah lebih jauh dari itu. Mungkin Anda melakukan seri meditasi singkat dan tidak merasa banyak, jadi Anda mengira Anda melakukannya “salah”. Anda mungkin telah memiliki kebiasaan meditasi yang sah untuk waktu yang lama, terpuruk di suatu tempat di sepanjang jalan, dan sekarang Anda mengalami kesulitan untuk melompat kembali.

 

Tidak peduli dari mana Anda memulai, mari kita bangun kebiasaan itu bersama!

Apakah Ini Kemunduran atau Kemajuan?

Mengubah perilaku Anda membutuhkan waktu dan sering kali melibatkan pengulangan, yang mungkin terasa seperti kemunduran, tetapi sebenarnya tidak. Anda masih terus maju. Itu karena perubahan bukanlah peristiwa satu kali. Ini sebenarnya adalah rangkaian peristiwa non-linier yang terjadi dari waktu ke waktu, yang berarti Anda bolak-balik di antara tahapan, mengerjakannya sampai perubahan benar-benar terbentuk dan ada peluang terbatas untuk kembali ke cara lama Anda.

 

Lihat Tahapan Perubahan Model Transtheoretical untuk melihat apa yang saya maksud:

Dalam Tahap Pra-Kontemplasi… Anda ingin membuat perubahan, tetapi Anda tidak memiliki niat sadar untuk melakukannya. Meskipun ini mungkin membuat Anda merasa tidak aktif, itu pertanda baik. Dan itu adalah langkah pertama dalam prosesnya.

Di Tahap Kontemplasi…. Anda mulai memiliki debat internal tentang membuat perubahan dan mungkin memiliki lebih banyak wawasan tentang mengapa itu penting bagi Anda.

Dalam Tahap Persiapan… Anda menimbang konsekuensi dari perubahan Anda dan mungkin mengambil langkah kecil untuk melakukannya. Jika Anda ingin mengubah pola makan, Anda dapat bergabung dengan grup Keto Reset di Facebook atau mencari resep paleo online.

Dalam Tahap Tindakan… Di sinilah Anda beranjak dari perencanaan menjadi melakukan. Anda terlibat dalam grup online dan memasak beberapa resep paleo yang terdengar menarik bagi Anda.

Dalam Tahap Pemeliharaan… Dalam tahap ini, Anda telah mendapatkan kebiasaan baru, membuat kebiasaan lama Anda terasa kurang intens atau sering.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa Anda akan lebih sukses jika melihat perubahan Anda dari sudut pandang positif. Dalam analisis terhadap 129 studi tentang strategi perubahan perilaku, satu kelompok penelitian menemukan bahwa pendekatan yang paling tidak efektif untuk berubah adalah pendekatan yang dimulai oleh rasa takut atau penyesalan.

Jadi, jika Anda ingin mengubah pola makan karena takut terkena diabetes atau mungkin tidak dapat mengejar anak atau cucu Anda suatu hari nanti, Anda akan memiliki peluang yang lebih kecil untuk berhasil dengan perubahan itu, secara statistik. Penelitian juga menunjukkan bahwa perubahan lebih mudah dilakukan jika sudah spesifik.2 Makan Salad Pantat Besar untuk makan siang setiap hari akan membuat Anda lebih baik daripada mengatakan “Saya harus mulai makan sehat.”

Jadi, Bagaimana Anda Membuat Perubahan Lebih Mudah?

Terlalu sering, kita dimotivasi oleh rasa bersalah, ketakutan, atau perbandingan. Tetapi para ahli setuju bahwa pendekatan terbaik adalah yang berakar pada motivasi diri dan kepositifan. Dengan pemikiran tersebut, berikut adalah 7 strategi yang saya bagikan dengan klien saya sendiri untuk membantu mereka merasa lebih percaya diri dalam membuat perubahan.

 

Ketahuilah Bahwa Perubahan adalah Satu-Satunya Hal yang Konstan dalam Hidup

Kita begitu terjebak dalam memaksa hal-hal agar tetap sama (mempertahankan berat yang sama, mempertahankan pekerjaan yang sama, dll) sehingga kita akhirnya mempersulit diri kita sendiri. Merasa nyaman dengan gagasan bahwa hidup dimaksudkan untuk berubah, dan Anda akan melihat bahwa mengikuti arus jauh lebih baik daripada memaksakan setiap aspek kehidupan Anda.

 

Kembalikan Imajinasi Anda

Sangat mudah untuk keluar dari awal, membayangkan semua hal yang dapat terjadi setelah Anda mulai membuat perubahan ini. Namun, seperti kutipannya, “khawatir adalah penyalahgunaan imajinasi,” jadi cobalah untuk tetap berada di saat ini. Dan saat Anda melakukannya, lihat apakah Anda dapat menghilangkan emosi dari apa yang Anda pikirkan dan mempertahankan pola pikir netral.

Fokus pada yang Positif

Alih-alih memikirkan fakta bahwa Anda tidak akan makan muffin dan OJ di pagi hari, pikirkan hal-hal positif yang bisa Anda alami. Mungkin Anda akhirnya menyadari bahwa Anda selalu merasa lesu setelah bom gluten harian Anda. Atau Anda tidak melewatkan cara Anda merasa hangry di pagi hari. Atau mungkin Anda menyadari bahwa Anda menyukai aroma daging asap yang baru dimasak di pagi hari.

Dapatkan Spesifik

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, perubahan akan terjadi jauh lebih mudah (dan tidak membuat stres) jika Anda memiliki rencana khusus. Luangkan beberapa menit untuk memutuskan perubahan apa yang ingin Anda lakukan, bagaimana Anda akan menganggap diri Anda bertanggung jawab, dan bagaimana Anda akan tahu jika Anda berhasil.

Pecahkan menjadi Langkah Bayi

Sekarang setelah Anda mengetahui perubahan spesifik yang akan Anda buat, uraikan menjadi langkah-langkah kecil. Katakanlah Anda ingin menurunkan tingkat stres Anda dengan bermeditasi setiap pagi. Tuliskan secara harfiah langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk mewujudkannya. Langkah 1 mungkin mengunduh aplikasi meditasi terpandu pada malam sebelumnya; langkah 2: setel alarm Anda untuk jam 6 pagi; langkah 3: duduk di matras yoga Anda; langkah 4: duduk dan bermeditasi. Anda mengerti.

Jangan Ubah Semuanya Sekaligus

Meskipun Anda benar-benar termotivasi, jika Anda mengubah terlalu banyak hal pada saat yang sama, Anda akan membebani perhatian Anda secara berlebihan dan membahayakan kesuksesan jangka panjang Anda. Tubuh dan otak menyukai konsistensi dan kepastian, jadi ketika Anda memulai perubahan, lihat apakah Anda dapat mempertahankan sebagian besar rutinitas Anda saat ini, apakah itu berjalan-jalan dengan anjing sebelum bekerja, menonton acara TV favorit Anda di malam hari, atau tetap melakukannya. jadwal tidur.

Sadarilah Anda Tidak Perlu Meneriakkannya dari Atas Atap

Beberapa orang suka berbagi rencana diet dan preferensi mereka dengan dunia untuk pertanggungjawaban dan dukungan. Bagi yang lain, itu hanya menambah stres. Anda mengenal diri Anda lebih baik daripada orang lain, dan jika menyatakan perpisahan Anda dengan roti menyebabkan serangan panik, jangan ragu untuk menyimpannya untuk diri sendiri dan selesaikan tahap-tahap perubahan itu sendirian.

 

7 Cara untuk Mengurangi Stres

Perubahan bisa menjadi perjuangan. Tetapi tidak harus seperti itu. Mengetahui bahwa ini adalah proses membuatnya lebih mudah untuk bangkit kembali ketika Anda tergelincir atau jatuh dari kereta. Latih strategi ini dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menukar roti panggang dan rutinitas OJ Anda dengan nampan berisi bacon dan telur untuk selamanya.

  1. Ketahuilah Bahwa Perubahan adalah Satu-Satunya Hal yang Konstan dalam Hidup
  2. Kembalikan Imajinasi Anda
  3. Fokus pada yang Positif
  4. Dapatkan Spesifik
  5. Pecahkan menjadi Langkah Bayi
  6. Jangan Ubah Semuanya Sekaligus
  7. Sadarilah Anda Tidak Perlu Meneriakkannya dari Atas Atap

Sekarang giliran Anda! Bagaimana Anda menghadapi perubahan?

(disadur dari artikel mensdailyapple)

 

Stress dapat memicu pelbagai macam penyakit, terutama untuk kesehatan pria dewasa. Kenali pemicunya, hindari penyebabnya agar tidak mengganggu kesehatan Anda. Perlu diketahui, bahwasannya stress juga menjadi penyebab disfungsi ereksi, gangguan impotensi dan ejakulasi dini. Hubungi kami untuk konsultasi atau terapi permasalahan kesehatan pria dewasa di nomor 081553161718 .

10 Resiko Kesehatan Untuk Pria Dewasa

10 Risiko Kesehatan Teratas untuk Pria

Jika Anda merawat mobil atau gadget favorit Anda denganlebih baik daripada tubuh Anda, Anda tidak sendirian.
Menurut Men’s Health Network, kurangnya kesadaran, pendidikan kesehatan yang lemah, dan pekerjaan serta gaya
hidup pribadi yang tidak sehat telah menyebabkan kemerosotan yang stabil pada kesejahteraan pria Amerika.

Kunjungi penyedia medis Anda untuk mempelajari bagaimana Anda dapat mengurangi risiko kondisi umum yang dihadapi pria, seperti kanker, depresi, penyakit jantung, dan penyakit pernapasan.

Kesehatan jantung
Penyakit jantung datang dalam berbagai bentuk. Semua bentuknya dapat menyebabkan komplikasi yang serius dan
fatal jika tidak terdeteksi. The American Heart Association menyatakan bahwa lebih dari satu dari tiga pria dewasa
memiliki beberapa bentuk penyakit kardiovaskular. Pria Afrika-Amerika menyebabkan 100.000 lebih kematian akibat penyakit kardiovaskular dibandingkan pria Kaukasia.

Stroke menargetkan lebih dari 3 juta pria. Tekanan darah tinggi umum terjadi pada pria di bawah usia 45 tahun,
menurut American Heart Association. Pemeriksaan rutin dapat membantu menjaga detak jantung itu.

Dokter Anda dapat menghitung risiko penyakit kardiovaskular berdasarkan beberapa faktor risiko, termasuk kolesterol, tekanan darah, dan kebiasaan merokok.

COPD dan penyakit pernapasan lainnya
Banyak penyakit pernapasan dimulai dengan “batuk perokok” yang tidak bersalah. Seiring waktu, batuk tersebut dapat menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa, seperti kanker paru-paru, emfisema, atau COPD. Semua kondisi ini mengganggu kemampuan Anda untuk bernapas.

Menurut American Lung Association, setiap tahun lebih banyak pria yang didiagnosis dan berkembang menjadi kanker paru-paru dibandingkan tahun-tahun sebelumnya. Pria Afrika-Amerika memiliki risiko lebih tinggi meninggal akibat penyakit tersebut dibandingkan dengan kelompok ras atau etnis lainnya. Meskipun paparan bahaya pekerjaan seperti asbes meningkatkan risiko Anda, merokok tetap menjadi penyebab utama kanker paru-paru.

Jika Anda telah merokok selama lebih dari 30 tahun, CT scan dosis rendah mungkin bijaksana untuk menyaring kanker paru-paru.

Alkohol: Teman atau musuh?
Menurut Sumber Tepercaya Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), pria menghadapi tingkat kematian terkait alkohol dan rawat inap yang lebih tinggi daripada wanita. Pria pesta minuman keras dua kali lebih banyak dari wanita. Mereka juga rentan terhadap peningkatan agresi dan serangan seksual terhadap wanita.

Konsumsi alkohol meningkatkan risiko kanker mulut, tenggorokan, kerongkongan, hati, dan usus besar. Alkohol
juga mengganggu fungsi testis dan produksi hormon. Ini dapat menyebabkan impotensi dan kemandulan. Menurut
CDCTrusted Source, pria lebih mungkin melakukan bunuh diri dibandingkan wanita. Mereka juga lebih mungkin minum sebelum melakukannya.

Depresi dan bunuh diri
Para peneliti di The National Institute of Mental Health (NIMH) memperkirakan bahwa setidaknya 6 juta pria menderita gangguan depresi, termasuk pikiran untuk bunuh diri, setiap tahun.

Beberapa cara untuk memerangi depresi meliputi:

  • berolahraga secara teratur, bahkan sekadar berjalan-jalan rutin di sekitar lingkungan Anda
  • menulis jurnal atau menuliskan pikiran Anda
  • berkomunikasi secara terbuka dengan teman dan keluarga mencari bantuan profesional

Pedoman pencegahan bunuh diri
Jika Anda merasa seseorang berisiko melukai diri sendiri atau menyakiti orang lain:

• Hubungi 911 atau nomor darurat lokal Anda.

• Tetaplah bersama orang itu sampai bantuan tiba.

• Singkirkan senjata, pisau, obat-obatan, atau benda lain
yang dapat membahayakan.

• Mendengarkan, tetapi jangan menilai, membantah,
mengancam, atau berteriak.

Cedera dan kecelakaan yang tidak disengaja
Sumber terpercaya CDCT mencantumkan cedera yang tidak disengaja sebagai penyebab utama kematian pria pada tahun 2006. Ini termasuk tenggelam, cedera otak traumatis, dan kecelakaan terkait kembang api.

Tingkat kematian kendaraan bermotor untuk pengemudi dan penumpang laki-laki berusia 15 hingga 19 tahun hampir dua kali lipat dari perempuan pada tahun 2006. Pekerja laki- laki menyebabkan 92 persen dari total 5.524 kecelakaan kerja fatal yang dilaporkan. Ingat, keselamatan dulu.

Penyakit hati
Hatimu seukuran bola sepak. Ini membantu Anda mencerna makanan dan menyerap nutrisi. Ini juga menghilangkan zat beracun dari tubuh Anda. Penyakit hati termasuk kondisi seperti:

  • sirosis
  • hepatitis virus
  • penyakit hati autoimun atau genetik
  • kanker saluran empedu
  • kanker hati
  • penyakit hati alkoholik. Menurut American Cancer Society, penggunaan alkohol dan tembakau meningkatkan kemungkinan Anda terkena penyakit hati.

 

Diabetes
Jika tidak ditangani, diabetes dapat menyebabkan kerusakan saraf dan ginjal, penyakit jantung dan stroke, dan bahkan masalah penglihatan atau kebutaan. Pria dengan diabetes menghadapi risiko penurunan kadar testosteron dan impotensi seksual. Hal ini dapat meningkatkan depresi atau kecemasan.

American Diabetes Association (ADA) merayakan “manusia modern” saat ini sebagai seseorang yang lebih sadar akan kesehatan gula darahnya. ADA merekomendasikan agar pria “keluar, aktif, dan mendapatkan informasi.” Cara terbaik untuk mengontrol diabetes Anda adalah dengan makan makanan sehat dan olahraga. Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, penting untuk menemui dokter Anda untuk melakukan pemeriksaan diabetes secara berkala.

Influenza dan pneumonia
Influenza dan infeksi pneumokokus adalah dua risiko kesehatan utama bagi pria. Pria yang sistem kekebalannya
terganggu karena COPD, diabetes, gagal jantung kongestif, anemia sel sabit, AIDS, atau kanker lebih rentan terhadap penyakit ini.

Pria sekitar 25 persen lebih mungkin meninggal akibat penyakit ini daripada wanita, menurut American Lung
Association. Untuk mencegah influenza dan pneumonia, American Lung Association merekomendasikan vaksinasi.

Kanker kulit
Menurut Skin Cancer Foundation, dua pertiga dari kematian melanoma pada tahun 2013 adalah laki-laki. Ini lebih dari dua kali lipat tingkat wanita. Enam puluh persen dari semua kematian melanoma adalah pria kulit putih di atas usia 50 tahun.

Anda dapat membantu melindungi dari kanker kulit dengan mengenakan baju berlengan panjang dan celana panjang, topi bertepi lebar, kacamata hitam, dan tabir surya saat berada di luar ruangan. Anda juga dapat menurunkan risiko kanker kulit dengan menghindari paparan sumber sinar UV, seperti tanning bed atau sinar matahari.

HIV dan AIDS
Pria yang terinfeksi HIV mungkin tidak menyadarinya, karena gejala awalnya mungkin mirip dengan pilek atau flu. Pada 2010, pria berjumlah 76 persen dari orang yang terinfeksi HIV, menurut CDCTrusted Source.

Sumber terpercaya CDCT selanjutnya menyatakan bahwa laki-laki yang berhubungan seks dengan laki-laki bertanggung jawab atas sebagian besar infeksi HIV baru dan yang sudah ada. Laki-laki Afrika-Amerika memiliki tingkat infeksi HIV baru tertinggi di antara semua laki-laki.

 

Menjadi proaktif
Sekarang setelah Anda mengetahui tentang 10 risiko kesehatan teratas yang memengaruhi pria, langkah
selanjutnya adalah mengubah kebiasaan Anda dan menjadi proaktif tentang kesehatan Anda.

Mengatasi kesehatan Anda bisa menakutkan, tetapi menghindarinya sama sekali bisa mematikan. Banyak
organisasi yang dikutip dalam tayangan slide ini menawarkan informasi, sumber daya, dan dukungan jika Anda mengalami gejala apa pun, merasa Anda mungkin memiliki suatu kondisi, atau hanya ingin melakukan pemeriksaan.

(disadur dari pelbagai sumber)

Testoteron 101

Testosteron 101

Testosteron adalah hormon penting. Ini dapat meningkatkan libido, meningkatkan massa otot, mempertajam memori, dan meningkatkan energi. Namun, kebanyakan pria kehilangan testosteron seiring bertambahnya usia.

Dilaporkan 20 hingga 40 persen pria yang lebih tua memiliki kondisi medis yang disebut hipogonadisme dan membutuhkan terapi penggantian testosteron (TRT). Tetapi ada kekurangan dari TRT, termasuk potensi penyakit jantung, jumlah sel darah merah yang tinggi, dan kondisi lainnya.

Terapi hormon yang sukses melibatkan mendapatkan dosis yang tepat dengan metode pengiriman yang tepat untuk kebutuhan pribadi Anda. Ada patch, krim, suntikan, dan pelet testosteron.

Pelet mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mencari dosis jangka panjang yang konsisten. Dokter Anda dapat mendiskusikan pilihan ini untuk menemukan metode yang tepat untuk Anda.

Pelet testosteron
Pelet testosteron, seperti Testopel, berukuran kecil. Mereka mengukur 3 milimeter (mm) kali 9 mm dan mengandung testosteron kristal. Ditanam di bawah kulit, mereka secara perlahan melepaskan testosteron selama 3 sampai 6 bulan.

Prosedur singkat dan sederhana dilakukan di kantor dokter Anda untuk menanamkan pelet di bawah kulit, biasanya di dekat pinggul Anda.

Pelet ini adalah bentuk terapi testosteron jangka panjang. Mereka harus memberikan dosis testosteron yang stabil dan stabil, biasanya menyediakan tingkat hormon yang dibutuhkan selama 4 bulan.

Menemukan dosis yang tepat
Butuh waktu untuk menemukan dosis yang tepat untuk memperbaiki gejala testosteron rendah Anda. Terlalu banyak testosteron dapat memicu efek samping yang berbahaya, termasuk peningkatan jumlah sel darah merah (RBC) Anda. Penelitian juga menunjukkan ada risiko lain dari terlalu banyak testosteron.

Menemukan dosis yang tepat mungkin menjadi tantangan bagi sebagian orang. Anda dapat bekerja sama dengan dokter Anda untuk menemukan dosis yang tepat untuk tubuh Anda, yang juga dapat membantu Anda menemukan metode yang tepat.

Tinggi dan rendahnya dosis testosteron
Krim, gel, tablet bukal, semprotan hidung (natesto), larutan ketiak (axiron), dan tambalan semuanya mudah
dilakukan sendiri, tetapi harus dilakukan setiap hari. Anda juga berisiko secara tidak sengaja memaparkan wanita dan anak-anak untuk kontak dengan testosteron dalam jumlah yang berlebihan.

Suntikan dapat bertahan lebih lama dan tidak menimbulkan masalah kontak yang dilakukan metode lain ini. Namun, iritasi bisa terjadi di tempat suntikan. Anda harus pergi ke penyedia layanan kesehatan atau belajar menyuntik diri sendiri.

Beberapa efek samping negatif dari TRT adalah karena tinggi dan rendahnya dosis testosteron dengan metode administrasi konvensional.

Dengan suntikan testosteron khususnya, kadar testosteron dapat dimulai dengan sangat tinggi dan kemudian menjadi sangat rendah sebelum suntikan berikutnya dilakukan. Hal ini dapat mengakibatkan serangkaian perubahan suasana hati, aktivitas seksual, dan tingkat energi seperti rollercoaster.

Puncak paparan testosteron yang tinggi ini dapat menyebabkan testosteron dipecah dan diubah menjadi
estradiol, estrogen. Estrogen berlebih ini berpotensi menyebabkan pertumbuhan payudara dan nyeri tekan.

Efek samping lain dari TRT mungkin termasuk

  • apnea tidur
  • jerawat
  • jumlah sperma rendah
  • payudara membesar
  • penyusutan testis
  • peningkatan RBC

 

Implantasi pelet

Implantasi adalah prosedur sederhana yang biasanya hanya membutuhkan waktu 10 menit.

Kulit pinggul atau bokong bagian atas dibersihkan secara menyeluruh, kemudian disuntik dengan anestesi lokal untuk mengurangi ketidaknyamanan. Sayatan kecil dibuat.

Pelet testosteron kecil ditempatkan di bawah kulit dengan alat yang disebut trocar. Biasanya, 10 hingga 12 pelet
ditanamkan selama prosedur. Efeknya biasanya berlangsung sekitar 4 bulan, setelah itu prosedur perlu diulangi.

Potensi kekurangan pelet
Pelet memang memberikan solusi dosis jangka panjang bagi mereka yang memiliki testosteron rendah, tetapi ada
kekurangannya.

Infeksi sesekali dapat terjadi, atau pelet dapat “dikeluarkan” dan keluar dari kulit. Ini jarang terjadi:
Laporan penelitian 0,3% Sumber Tepercaya hingga 0,4% kasus mengakibatkan infeksi, sementara sekitar 0,3% Sumber Tepercaya hingga 1,1% kasus menghasilkan ekstrusi.

Juga sulit untuk mengubah dosis dengan mudah, karena prosedur pembedahan lain diperlukan untuk menambahkan pelet.

Jika Anda memilih untuk menggunakan pelet testosteron, sebaiknya gunakan dulu bentuk lain dari aplikasi
testosteron harian, seperti krim atau koyo, untuk menetapkan dosis testosteron yang tepat untuk tubuh Anda.
Dokter Anda dapat membantu Anda dalam hal ini.

Setelah Anda memiliki dosis yang ditetapkan di mana Anda dapat melihat manfaatnya tanpa peningkatan sel darah merah atau efek negatif lainnya, Anda adalah calon pelet testosteron.

Pelet testosteron untuk wanita
Meski kontroversial, wanita juga menerima terapi testosteron. Wanita pascamenopause telah menerima TRT,
dengan atau tanpa estrogen tambahan, untuk pengobatan gangguan hasrat seksual hipoaktif.

Hasilnya termasuk peningkatan hasrat seksual, frekuensi orgasme, dan kepuasan.

Mungkin juga ada bukti peningkatan dalam:

  • massa otot
  • kepadatan tulang
  • kinerja kognitif
  • kesehatan jantung

Namun, saat ini sulit untuk memberikan terapi dosis rendah yang dibutuhkan wanita. Sementara pelet testosteron telah digunakan pada wanita, belum ada penelitian yang konsisten dilakukan untuk mengevaluasi risikonya, terutama untuk perkembangan kanker tertentu.

Penggunaan pelet testosteron pada wanita juga merupakan penggunaan “di luar label”. Artinya, obat yang telah
disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) AS untuk satu tujuan digunakan untuk tujuan lain yang belum
disetujui.

Namun, dokter tetap dapat menggunakan obat tersebut untuk tujuan tersebut. Itu karena FDA mengatur pengujian dan persetujuan obat, tetapi tidak mengatur bagaimana dokter menggunakan obat untuk merawat pasiennya. Jadi, dokter Anda dapat meresepkan obat yang menurut mereka terbaik untuk perawatan Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda
Bicarakan dengan dokter Anda tentang apakah Anda memerlukan terapi testosteron. Setelah Anda menetapkan dosis yang sesuai dengan tubuh Anda, Anda dapat mempertimbangkan metode terbaik yang sesuai untuk Anda.

TRT adalah komitmen jangka panjang. Pelet testosteron berarti lebih banyak kunjungan dokter dan berpotensi lebih
banyak biaya. Tetapi ada juga manfaat yang perlu dipertimbangkan, seperti kebebasan dari administrasi harian
dan menghindari risiko orang lain bersentuhan dengan testosteron.

(disadur dari pelbagai sumber)

Celana Dalam Yang Pantas Untuk Aktifitas Harian

Jenis Celana Dalam Pria Seperti Apa yang Paling Sehat?

Celana dalam pria kini semakin banyak jenisnya dan mudah Anda temukan. Meskipun terkesan sepele, perbedaan jenis celana dalam ini ternyata berpengaruh pada fungsi dan efeknya bagi tubuh, terutama berkaitan dengan kesehatan reproduksi pria.

Mungkin selama ini Anda tidak terlalu memperhatikan jenis atau tipe celana dalam apa yang Anda gunakan. Nah, inilah saat yang tepat untuk mulai mencari tahu lebih jauh jenis celana dalam mana yang cocok sesuai keperluan Anda.

Mengenal jenis-jenis celana dalam pria

Dari dulu hingga sekarang, Anda mungkin selalu menggunakan celana dalam dengan bentuk yang sama. Padahal, ada berbagai jenis celana dalam pria yang memiliki model, material, atau keperluan berbeda tergantung aktivitas yang Anda lakukan.

Berikut adalah ulasan mengenai beberapa jenis celana dalam yang paling sering ditemui dan digunakan oleh kalangan pria.

  1. Celana dalam biasa (brief)

Brief atau celana dalam biasa adalah jenis celana dalam yang mungkin paling Anda kenal, mudah dicari, serta memiliki berbagai jenis model dan warna. Celana dalam ini menutupi hingga bagian pinggul, namun membiarkan paha bagian atas hingga kaki tetap terbuka.

Hal ini menjadikan celana dalam biasa atau brief nyaman untuk Anda gunakan bersamaan dengan model luaran apapun. Jenis celana dalam pria ini cenderung biasa Anda gunakan sehari-hari, ataupun ketika melakukan olahraga ringan hingga sedang.

  1. Celana dalam pendek (low-rise brief)

Low-rise brief atau celana dalam pendek memiliki bentuk yang tidak berbeda jauh dengan celana dalam biasa. Hal yang membedakan kedua jenis ini hanyalah pada letak celana dalam pria ini yang agak sedikit di bawah pinggul.

Beberapa merek mendesain celana dalam ini dengan tujuan melindungi dan menonjolkan organ genital. Celana dalam low-rise cocok Anda gunakan bersama luaran celana pendek, celana bermodel low-rise, atau celana pendek yang biasa Anda gunakan untuk berolahraga di gym.

  1. Boxer

Berbeda dengan celana dalam biasa atau brief, jenis celana dalam boxer biasanya tidak memiliki bagian khusus untuk mendukung dan mempertahankan posisi penis. Bentuk boxer juga menyerupai celana pendek dengan panjang hingga bagian tengah paha.

Sesuai dengan namanya, boxer terinspirasi dari celana yang biasa petinju gunakan pada era tahun 1920-an. Karakteristik utama dari celana dalam pria ini adalah bagian karet elastis pada pinggang serta bagian celana yang longgar.

Boxer biasanya menggunakan bahan yang lebih memungkinkan terjadinya pertukaran udara. Jenis celana dalam ini bisa Anda gunakan sehari-hari atau untuk melakukan olahraga ringan.

  1. Boxer brief

Sesuai dengan namanya, jenis celana dalam pria ini merupakan perpaduan antara boxer dan celana dalam biasa atau briefs. Boxer briefs menawarkan jenis celana dalam yang panjangnya kira-kira sampai pertengahan paha seperti boxer, namun juga bersifat pas dan ketat untuk menyokong penis.

Jenis ini populer karena banyak pria menganggap penggunaannya tidak terlalu longgar seperti boxer, sekaligus bisa mendukung penis jika Anda melakukan aktivitas fisik atau olahraga yang intensitasnya cenderung sedang hingga berat.

  1. Jockstrap

Jockstrap merupakan jenis celana dalam yang bisa Anda gunakan ketika melakukan olahraga dengan intensitas berat, misalnya melindungi penis saat bersepeda atau bela diri. 

Tujuan utama jenis celana dalam pria ini adalah melindungi organ vital dengan cara menyokong dan melindungi penis dari pergerakan selama berolahraga. Celana dalam ini dapat menjaga area penis tetap sejuk dan kering daripada celana dalam biasa atau brief. Jockstrap biasanya terdiri dari cup pelindung penis serta tiga karet elastis, satu digunakan pada pinggul dan sisanya digunakan pada bokong.

Hubungan jenis celana dalam pria dengan kesehatan seksual.

Jika tujuan Anda untuk menjaga kesehatan reproduksi, ada sejumlah hal yang harus Anda perhatikan saat memilih celana dalam pria yang sehat. Salah satunya adalah bagaimana cara celana dalam mempengaruhi suhu pada area sekitar testis.Hal ini penting untuk Anda perhatikan karena testis hanya bisa menghasilkan sperma dengan kuantitas dan kualitas baik jika suhu pada area sekitarnya tidak lebih tinggi dari suhu tubuh Anda. Peningkatan suhu berisiko mengurangi tingkat kesuburan pria, sehingga inilah alasan kenapa testis terletak pada bagian luar tubuh.

Salah satu jenis celana dalam yang bisa meningkatkan suhu sekitar testis adalah jenis celana dalam ketat atau brief. Walaupun bisa mengalami sedikit peningkatan suhu, namun belum ada penelitian valid dan mengatakan bahwa hal ini bisa memengaruhi kesuburan, seperti dilansir oleh Mayo Clinic.

Namun jika memutuskan untuk menggunakan boxer hari ini dan mengharapkan besok produksi sperma Anda maksimal, maka Anda perlu memikirkannya kembali. Tubuh Anda membutuhkan kira-kira 10 sampai 11 minggu agar testis memproduksi sperma.

Jika Anda menggunakan celana dalam yang terlalu ketat hari ini, maka produksi sperma Anda yang buruk kualitas dan kuantitasnya adalah sperma pada 10-11 minggu kemudian.

Tips memilih celana dalam pria yang baik dan sehat

Untuk mendukung kesehatan seksual, terutama berkaitan dengan kuantitas dan kualitas sperma, Anda perlu mengetahui beberapa tips berikut ini untuk mendapatkan jenis celana dalam pria yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Pastikan apa tujuan penggunaan celana dalam. Apabila Anda menggunakan boxer untuk olahraga yang intensitasnya tinggi, maka tentu bukan ide yang baik karena bagian penis tidak terlindungi dengan baik. Namun jika Anda hanya sedang bersantai di rumah, Anda bisa menggunakan boxer yang bahannya menyerap keringat dan memungkinkan terjadinya pertukaran udara untuk menjaga suhu testis tetap di bawah suhu tubuh.

Jangan gunakan celana dalam yang terlalu ketat. Pilihlah jenis celana dalam pria yang sesuai dengan ukuran Anda. Celana dalam yang terlalu ketat hanya akan meningkatkan suhu pada area sekitar testis.

Jika Anda lebih banyak duduk, cobalah memilih jenis celana dalam yang agak longgar dan kenakan juga pakaian yang tidak terlalu ketat. Hal ini karena posisi duduk saja sudah dapat meningkatkan suhu sekitar testis Anda.

Perhatikan pemilihan bahan dari celana dalam. Anda bisa memilih bahan katun untuk penggunaan sehari-hari. Tetapi ketika berolahraga, pilihlah jenis celana dalam dengan bahan yang nyaman. Celana dalam juga harus menjaga area genital tetap berada pada kadar kelembaban yang seharusnya.

Gregory D. Albert, MD seperti dikutip dari Everyday Health menegaskan pentingnya mengganti celana dalam dan selalu gunakan dalam keadaan bersih setelah dicuci. Jika Anda berolahraga atau berkeringat berlebihan, bisa saja berganti celana dalam pada tengah hari agar kondisinya tetap bersih dan segar.

(disadur dari pelbagai sumber)

Kebiasaan Yang Buruk Untuk Alat Tempur Anda

5 Kebiasaan Pria yang Bisa Membahayakan Penis

Penis merupakan organ penting di tubuh pria yang harus selalu dijaga kebersihan serta kesehatannya. Namun, meskipun Anda merasa sudah merawat kesehatan penis dengan baik, nyatanya masih ada kebiasaan yang Anda lakukan sehari-hari yang bisa mengancam dan membahayakan penis, lho. Apa saja?

  1. Masturbasi menggunakan sabun atau body lotion

Masturbasi atau onani merupakan salah satu cara yang biasa dilakukan pria guna menyalurkan hasrat seksualnya seorang diri. Sayangnya, masih banyak pria yang melakukan masturbasi menggunakan sabun mandi atau lotion pada penisnya. Hal ini bertujuan untuk melicinkan bagian kulit penis dan tangan, agar masturbasi berjalan “lancar”.

Menurut Joshua Zeichner, M.D., direktur penelitian kosmetik di departemen dermatologi di Mount Sinai Hospital, masturbasi menggunakan lotion atau sabun terbilang berbahaya

Sabun dan lotion seharusnya digunakan untuk bagian tubuh seperti kulit tangan, kaki dan badan. Sedangkan jika Anda menggunakannya pada penis, yang memiliki permukaan kulit sensitif, hal itu bisa menyebabkan iritasi dan lecet pada kulit batang penis. Terlebih lagi jika lotion dan sabun masuk atau mengenai lubang pengeluaran urine, hal ini bisa menyebabkan rasa perih dan infeksi setelahnya.

Para ahli seks menyarankan untuk menggunakan cairan lubrikasi atau pelumas seks untuk melancarkan aktivitas masturbasi Anda. Memakai pelumas khusus seks tidak akan membuat kulit penis iritasi karena bahan-bahannya dipastikan aman untuk digunakan pada alat kelamin. Selain itu, sudah banyak pula pilihan lubrikan seks berbahan dasar air, sehingga tidak lengket. Bahkan ada pula yang dilengkapi fitur aroma tertentu sehingga menambah sensasi tersendiri.

  1. Masturbasi menggunakan ludah

Selain menggunakan lotion dan sabun, masih banyak juga pria yang menggunakan ludah atau air liur untuk bermasturbasi. Meskipun aman-aman saja menggunakan air liur, tapi tetap saja ada bahaya yang tersimpan di dalamnya.

Pasalnya, menurut Centers for Disease Control and Prevention, air ludah bisa mengandung herpes simpleks virus, dan jika ini yang terjadi, maka akan berbahaya jika sampai terkena kelamin. Kondisi ini biasanya terjadi jika Anda terlebih dahulu memiliki herpes pada bibir atau di mulut, dan virus bisa menyebar ke alat kelamin yang terkena ludah Anda.

  1. Merokok dan minum-minuman beralkohol

Bahkan iklan rokok pun sudah memberi peringatan akan bahaya impotensi. Merokok dapat merusak lapisan pembuluh darah Anda, yang dapat mempengaruhi otot halus di penis dan menghambat darah yang mengalir. Faktanya, laki-laki yang merokok akan berisiko mengalami 51% kemungkinan impotensi dibanding dengan yang tidak merokok.

Kemudian, sudah banyak juga penelitian yang mengaitkan antara konsumsi alkohol berlebih pada pria dengan kesuburannya. Alkohol berdampak langsung pada sel yang memproduksi hormon testosteron, sehingga bisa menyebabkan kadar hormon testosteron berkurang dalam darah. Padahal, hormon testosteron berperan penting dalam reproduksi, misalnya untuk mencapai ereksi penis dan meningkatkan gairah seksual.

  1. Sering bersepeda

Bersepeda adalah kegiatan yang menyehatkan. Namun, bersepeda juga bisa menyebabkan Anda mengalami kesulitan untuk ereksi. Penelitian lampau menemukan 1.700 laki-laki yang mengayuh sepeda lebih dari 3 jam seminggu berisiko lebih tinggi mengalami impotensi dibanding dengan yang jarang bersepeda.

Penelitian lebih lanjut dari Universitas California, San Diego mengungkapkan kemungkinan bahwa tempat duduk sepeda menjadi salah satu penyebab sulit ereksi. Sadel sepeda yang keras dapat menekan perineum (daerah antara anus dan buah zakar), sehingga memberi tekanan pada arteri dan saraf yang diperlukan sebagai fungsi seksual.

Solusinya, menggunakan pedal duduk sepeda yang empuk dan lakukan olahraga selingan lainnya selain bersepeda, seperti berenang atau jogging.

  1. Sering begadang

Tidak sedikit pria yang tidur larut malam karena berbagai alasan, baik karena tuntutan pekerjaan, karena nongkrong dengan teman-teman, atau karena bersantai menonton televisi di rumah. Ternyata ini dapat mengurangi kesuburan pria karena mengurangi jumlah dari sperma yang dihasilkan.

Riset yang dilansir dari Live Science menemukan bahwa orang dengan durasi tidur yang paling sedikit mengalami penurunan jumlah sperma sampai 25 persen. Semakin sedikit jumlah sel sperma yang dikeluarkan, semakin sedikit pula yang berhasil bertahan hingga mencapai sel telur dalam organ reproduksi wanita.

(disadur dari hellosehat)

Semua yang berlebihan tidak akan membawa kebaikan untuk kesehatan baik fisik maupun mental. Bersepeda memberikan hal yang tebaik untuk kesehatan, namun jika rutin dilakukan dan mengganggu aktifitas akhir pekan dengan keluarga apalagi dengan pasangan tercinta, bukankah itu akan berdampak buruk bagi hubungan suami istri. Akan berbeda jika semua dapat dilakukan bersama pasangan. Beraktifitas seperlunya, bercinta sepuasnya.

Semua dapat diwakilkan kecuali bercinta. Jika tidak dapat memuaskannya, maka harus diperbaiki segera. Hubungi kami di 081553161718  untuk konsultasi dan terapi.

Makan Wajib Untuk Kesehatan Penis

8 Makanan Wajib untuk Menjaga Kesehatan Penis

Penis merupakan lambang maskulinitas seorang pria. Merawat penis sangat penting, tidak hanya untuk kesehatan organ reproduksi pria saja, melainkan untuk kepuasan pasangan juga. Penis sehat juga dapat memberikan kepuasan seksual untuk Anda dan pasangan. Ada beragam cara merawat kesehatan penis. Salah satunya adalah memperhatikan apa yang Anda makan.

Makanan yang baik untuk menjaga penis sehat

Penis terbagi menjadi empat bagian utama yaitu batang penis, kulup (praeputium), kepala penis dan meatus. Fungsi utama penis, selain untuk melakukan hubungan seksual, juga prokreasi (mengeluarkan sperma untuk menghasilkan keturunan). Oleh karena itu, beberapa makanan dinilai bisa membantu menyehatkan penis. Apa saja makanan yang membuat penis sehat?

  1. Pisang

Pisang kaya akan kandungan potassium yang dapat meningkatkan sirkulasi darah dari jantung ke seluruh tubuh Anda. Sirkulasi darah yang lancar ini dapat membantu penis Anda mencapai ereksi yang lebih baik.

  1. Bayam

Bayam harus Anda masukkan ke dalam daftar makanan harian Anda, mengapa? Karena bayam kaya akan kandungan zat besi yang dapat meningkatkan produksi sel-sel darah yang sehat untuk membantu ereksi dan mencapai hubungan seksual yang lebih nikmat.

  1. Tomat

Penelitian telah menyebutkan bahwa tomat kaya akan senyawa yang dikenal sebagai lycopene. Senyawa ini bisa menjaga penis Anda tetap sehat, jika seorang pria mengonsumsi tomat secara teratur, tidak hanya membuat penis tetap sehat. Namun, juga dapat mencegah kanker prostat.

  1. Semangka

Siapa yang tidak tahu dengan kesegaran semangka yang selalu Anda makan jika hari sedang terik karena sengatan matahari. Buah yang satu ini ternyata dapat menjaga kesehatan penis Anda. Semangka adalah buah yang kaya senyawa yang dikenal sebagai L-citrulline. Senyawa ini merupakan asam amino untuk membantu penis lebih kuat dan lebih keras saat ereksi.

  1. Delima

Makanan sehat lain untuk penis adalah delima. Mengapa delima sehat untuk penis Anda? karena delima sangat kaya akan kandungan antioksidan yang dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh untuk mencegah disfungsi ereksi.

  1. Cokelat hitam

Cokelat hitam dikenal dapat meningkatkan tingkat serotonin dalam otak Anda. Serotonin merupakan hormon untuk meningkatkan suasana hati sehingga disinyalir dapat meningkatkan libido serta ereksi yang lebih kuat dan sehat.

  1. Kentang

Apakah Anda suka kentang goreng atau kentang rebus? Makanan yang satu ini ternyata ada manfaatnya untuk penis Anda. Kentang adalah sayuran yang kaya akan kandungan kalium dan dapat meningkatkan sirkulasi darah untuk ereksi kuat.

  1. Madu

Siapa yang tidak kenal dengan khasiat madu? Karena kaya akan kandungan antioksidan, madu seharusnya tidak lepas dari diet harian seorang pria. Madu dapat membantu menjaga penis sehat Anda dari masalah gangguan kesehatan.

(disadur dari hellosehat)