Strategi Untuk Tidak Terlalu Stress

7 Strategi untuk Membuat Perubahan Mengurangi Stres

Mengapa Perubahan Begitu Sulit?

Otak Anda suka membuat Anda tetap aman – itulah salah satu tugasnya yang sangat penting. Ini senang membuat Anda tetap aman di dalam zona nyaman Anda di mana semuanya baik dan dapat diprediksi. Mengapa? Karena ketika Anda mengalami perubahan, otak Anda menafsirkannya sebagai ancaman, jadi tindakan apa pun yang Anda coba lakukan yang berada di luar zona nyaman Anda akan disabotase karena kebutuhan dasar Anda sebagai manusia untuk bertahan hidup dan pasti.

Sayangnya, menolak perubahan, bahkan sesuatu yang baik untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda, adalah sifat Anda.

Psikolog dan pencipta Transtheoretical Model of Change (atau TTM), James Prochaska mengatakan kita menolak perubahan, bukan karena perubahan itu sendiri, tetapi persepsi kita tentang perubahan. Itu adalah ancaman yang sangat dalam bagi keselamatan dan keamanan kita.

 

Hilangkan stres, tingkatkan mood Anda, dan pertajam fokus Anda!

Mungkin Anda mencoba satu atau tiga sesi dan tidak pernah melangkah lebih jauh dari itu. Mungkin Anda melakukan seri meditasi singkat dan tidak merasa banyak, jadi Anda mengira Anda melakukannya “salah”. Anda mungkin telah memiliki kebiasaan meditasi yang sah untuk waktu yang lama, terpuruk di suatu tempat di sepanjang jalan, dan sekarang Anda mengalami kesulitan untuk melompat kembali.

 

Tidak peduli dari mana Anda memulai, mari kita bangun kebiasaan itu bersama!

Apakah Ini Kemunduran atau Kemajuan?

Mengubah perilaku Anda membutuhkan waktu dan sering kali melibatkan pengulangan, yang mungkin terasa seperti kemunduran, tetapi sebenarnya tidak. Anda masih terus maju. Itu karena perubahan bukanlah peristiwa satu kali. Ini sebenarnya adalah rangkaian peristiwa non-linier yang terjadi dari waktu ke waktu, yang berarti Anda bolak-balik di antara tahapan, mengerjakannya sampai perubahan benar-benar terbentuk dan ada peluang terbatas untuk kembali ke cara lama Anda.

 

Lihat Tahapan Perubahan Model Transtheoretical untuk melihat apa yang saya maksud:

Dalam Tahap Pra-Kontemplasi… Anda ingin membuat perubahan, tetapi Anda tidak memiliki niat sadar untuk melakukannya. Meskipun ini mungkin membuat Anda merasa tidak aktif, itu pertanda baik. Dan itu adalah langkah pertama dalam prosesnya.

Di Tahap Kontemplasi…. Anda mulai memiliki debat internal tentang membuat perubahan dan mungkin memiliki lebih banyak wawasan tentang mengapa itu penting bagi Anda.

Dalam Tahap Persiapan… Anda menimbang konsekuensi dari perubahan Anda dan mungkin mengambil langkah kecil untuk melakukannya. Jika Anda ingin mengubah pola makan, Anda dapat bergabung dengan grup Keto Reset di Facebook atau mencari resep paleo online.

Dalam Tahap Tindakan… Di sinilah Anda beranjak dari perencanaan menjadi melakukan. Anda terlibat dalam grup online dan memasak beberapa resep paleo yang terdengar menarik bagi Anda.

Dalam Tahap Pemeliharaan… Dalam tahap ini, Anda telah mendapatkan kebiasaan baru, membuat kebiasaan lama Anda terasa kurang intens atau sering.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa Anda akan lebih sukses jika melihat perubahan Anda dari sudut pandang positif. Dalam analisis terhadap 129 studi tentang strategi perubahan perilaku, satu kelompok penelitian menemukan bahwa pendekatan yang paling tidak efektif untuk berubah adalah pendekatan yang dimulai oleh rasa takut atau penyesalan.

Jadi, jika Anda ingin mengubah pola makan karena takut terkena diabetes atau mungkin tidak dapat mengejar anak atau cucu Anda suatu hari nanti, Anda akan memiliki peluang yang lebih kecil untuk berhasil dengan perubahan itu, secara statistik. Penelitian juga menunjukkan bahwa perubahan lebih mudah dilakukan jika sudah spesifik.2 Makan Salad Pantat Besar untuk makan siang setiap hari akan membuat Anda lebih baik daripada mengatakan “Saya harus mulai makan sehat.”

Jadi, Bagaimana Anda Membuat Perubahan Lebih Mudah?

Terlalu sering, kita dimotivasi oleh rasa bersalah, ketakutan, atau perbandingan. Tetapi para ahli setuju bahwa pendekatan terbaik adalah yang berakar pada motivasi diri dan kepositifan. Dengan pemikiran tersebut, berikut adalah 7 strategi yang saya bagikan dengan klien saya sendiri untuk membantu mereka merasa lebih percaya diri dalam membuat perubahan.

 

Ketahuilah Bahwa Perubahan adalah Satu-Satunya Hal yang Konstan dalam Hidup

Kita begitu terjebak dalam memaksa hal-hal agar tetap sama (mempertahankan berat yang sama, mempertahankan pekerjaan yang sama, dll) sehingga kita akhirnya mempersulit diri kita sendiri. Merasa nyaman dengan gagasan bahwa hidup dimaksudkan untuk berubah, dan Anda akan melihat bahwa mengikuti arus jauh lebih baik daripada memaksakan setiap aspek kehidupan Anda.

 

Kembalikan Imajinasi Anda

Sangat mudah untuk keluar dari awal, membayangkan semua hal yang dapat terjadi setelah Anda mulai membuat perubahan ini. Namun, seperti kutipannya, “khawatir adalah penyalahgunaan imajinasi,” jadi cobalah untuk tetap berada di saat ini. Dan saat Anda melakukannya, lihat apakah Anda dapat menghilangkan emosi dari apa yang Anda pikirkan dan mempertahankan pola pikir netral.

Fokus pada yang Positif

Alih-alih memikirkan fakta bahwa Anda tidak akan makan muffin dan OJ di pagi hari, pikirkan hal-hal positif yang bisa Anda alami. Mungkin Anda akhirnya menyadari bahwa Anda selalu merasa lesu setelah bom gluten harian Anda. Atau Anda tidak melewatkan cara Anda merasa hangry di pagi hari. Atau mungkin Anda menyadari bahwa Anda menyukai aroma daging asap yang baru dimasak di pagi hari.

Dapatkan Spesifik

Seperti yang saya sebutkan sebelumnya, perubahan akan terjadi jauh lebih mudah (dan tidak membuat stres) jika Anda memiliki rencana khusus. Luangkan beberapa menit untuk memutuskan perubahan apa yang ingin Anda lakukan, bagaimana Anda akan menganggap diri Anda bertanggung jawab, dan bagaimana Anda akan tahu jika Anda berhasil.

Pecahkan menjadi Langkah Bayi

Sekarang setelah Anda mengetahui perubahan spesifik yang akan Anda buat, uraikan menjadi langkah-langkah kecil. Katakanlah Anda ingin menurunkan tingkat stres Anda dengan bermeditasi setiap pagi. Tuliskan secara harfiah langkah-langkah yang perlu Anda lakukan untuk mewujudkannya. Langkah 1 mungkin mengunduh aplikasi meditasi terpandu pada malam sebelumnya; langkah 2: setel alarm Anda untuk jam 6 pagi; langkah 3: duduk di matras yoga Anda; langkah 4: duduk dan bermeditasi. Anda mengerti.

Jangan Ubah Semuanya Sekaligus

Meskipun Anda benar-benar termotivasi, jika Anda mengubah terlalu banyak hal pada saat yang sama, Anda akan membebani perhatian Anda secara berlebihan dan membahayakan kesuksesan jangka panjang Anda. Tubuh dan otak menyukai konsistensi dan kepastian, jadi ketika Anda memulai perubahan, lihat apakah Anda dapat mempertahankan sebagian besar rutinitas Anda saat ini, apakah itu berjalan-jalan dengan anjing sebelum bekerja, menonton acara TV favorit Anda di malam hari, atau tetap melakukannya. jadwal tidur.

Sadarilah Anda Tidak Perlu Meneriakkannya dari Atas Atap

Beberapa orang suka berbagi rencana diet dan preferensi mereka dengan dunia untuk pertanggungjawaban dan dukungan. Bagi yang lain, itu hanya menambah stres. Anda mengenal diri Anda lebih baik daripada orang lain, dan jika menyatakan perpisahan Anda dengan roti menyebabkan serangan panik, jangan ragu untuk menyimpannya untuk diri sendiri dan selesaikan tahap-tahap perubahan itu sendirian.

 

7 Cara untuk Mengurangi Stres

Perubahan bisa menjadi perjuangan. Tetapi tidak harus seperti itu. Mengetahui bahwa ini adalah proses membuatnya lebih mudah untuk bangkit kembali ketika Anda tergelincir atau jatuh dari kereta. Latih strategi ini dan sebelum Anda menyadarinya, Anda akan menukar roti panggang dan rutinitas OJ Anda dengan nampan berisi bacon dan telur untuk selamanya.

  1. Ketahuilah Bahwa Perubahan adalah Satu-Satunya Hal yang Konstan dalam Hidup
  2. Kembalikan Imajinasi Anda
  3. Fokus pada yang Positif
  4. Dapatkan Spesifik
  5. Pecahkan menjadi Langkah Bayi
  6. Jangan Ubah Semuanya Sekaligus
  7. Sadarilah Anda Tidak Perlu Meneriakkannya dari Atas Atap

Sekarang giliran Anda! Bagaimana Anda menghadapi perubahan?

(disadur dari artikel mensdailyapple)

 

Stress dapat memicu pelbagai macam penyakit, terutama untuk kesehatan pria dewasa. Kenali pemicunya, hindari penyebabnya agar tidak mengganggu kesehatan Anda. Perlu diketahui, bahwasannya stress juga menjadi penyebab disfungsi ereksi, gangguan impotensi dan ejakulasi dini. Hubungi kami untuk konsultasi atau terapi permasalahan kesehatan pria dewasa di nomor 081553161718 .