Manfaat Latihan Angkat Beban

Manfaat Latihan Beban


Menjadi sebuah rahasia umum bahwasannya olah raga angkat beban adalah aktivitas olahraga untuk menguatkan otot-otot tertentu yang dilatih, menguatkan struktur tulang tubuh dan tulang disekitar otot yang sedang dilatih. Banyak olahragawan yang mempunyai postur tubuh yang tegap dan terlihat gagah ketika melatih otot-otot mereka dengan latihan beban.

Namun apakah hanya sekedar itu saja manfaat dari kegiatan olahraga angkat beban ? silahkan lanjutkan membaca untuk mendapatkan informasi lebih lanjut manfaat dari olahraga angkat beban.

Meningkatkan Fungsi Otak.

Dengan melakukan kegiatan olahraga angkat beban, maka brain-derived neurotrophic factor akan terstimulasi untuk melakukan pembentukkan sel otak baru. Sehingga menyebabkan stimulus untuk menambah kapasitas daya ingat.

Olahraga angkat beban secara rutin dan intens akan meningkatkan kualitas dalam berpikir, hal ini disebabkan karena suplai oksigen yang mengalir ke otak meningkat setiap kali melakukan aktivitas angkat beban.

Meningkatkan Kadar Hormon Testoteron

Hormon yang Laki Bangetlah, Hormon Testoteron. Yang berfungsi sebagai mempertahankan kepadatan tulang, massa otot, kekuatan otot, distribusi lemak, produksi sperma dan dorongan seksual pria. Ini merupakan hormon yang penting bagi pria.

Pada usia 30 tahun keatas, menurut sebuah artikel, pria diatas 30 tahun akan mengalami kecenderungan penurunan kadar hormon testoteron dalam tubuhnya, sehingga dengan melakukan aktivitas angkat beban yang rutin dapat meningkatkan kadar hormon tersebut.

Karena mampu meningkatkan produksi sperma dan dorongan seksual pria, maka hormon ini merupakan salah satu faktor kepuasan seksual pasangan Anda. Hormon yang laki banget lah.

Memperbaiki Kualitas Tidur

Insomnia ? Tidur tidak bisa nyenyak ? jangan lakukan Riba. Makanya tidur jadi tidak berkualitas. Ups… maaf ya . . . 

Dengan melakukan aktivitas angkat beban minimal 3 kali seminggu, menurut sebuah artikel, akan meningkatkan 65 persen kualitas tidur Anda. Dimana, tidur merupakan saran untuk mengisi kembali energi yang hilang setelah aktivitas, mengistirahatkan beberapa organ tubuh, membantu proses metabolisme tubuh yang penting untuk penyembuhan dan detoksifikasi.

Menurunkan Berat Badan

Kalau yang ini memang fix lah. Membakar kalori dan lemak yang ada dalam tubuh secara intens dan ini bukan hanya terjadi saat melakukan angkat beban, namun juga setelah aktivitas angkat beban pun masih terjadi pembakaran lemak dalam tubuh.

Kombinasikan dengan olahraga kardio, maka proses pembakaran kalori akan terjadi lebih banyak dan intens sehingga penurunan berat badan akan terjadi. Sebagaimana perkataan pelaku binaragawan dan penggiat olah raga angkat beban bahwasannya ketika otot-otot dialtih dan sudah mulai terlatih maka dengan sendirinya mereka akan membantu tubuh untuk membakar lemak secara terus menerus meskipun kita tertidur sekalipun, dengan catatan melakukan olahraga angkat beban secara rutin dan terjadwal.

Mencegah Penyakit Jantung

Ketika penderita obesitas akan melakukan program diet atau program penurunan berat badan, maka saran yang sering diberikan adalah memperbanyak waktu untuk latihan angkat beban secara rutin, terjadwal dan bertahap. Karena obesitas ketika langsung melakukan olahraga kardio maka dikhawatirkan akan terjadi cedera pada tulang sendi dan persendian akibat beban yang terlalu berat. 

Dengan melakukan angkat beban, diharapkan otot-otot tubuh akan tumbuh dan bergenerasi sehingga membantu metabolisme tubuh untuk mengurangi lemak yang tidak diperlukan tubuh. Tentunya masih ingat dengan kasus seorang anak yang sangat obesitas, setelah melakukan terapi olahraga angkat beban, terjadi penurunan berat badan secara bertahap dan cukup signifikan.

Oh ya, bagi yang kekurangan berat badan pun dapat menaikkan massa otot sehingga bobot tubuh ideal didapatkan tanpa harus merasa terlalu gemuk.

Mengurangi Stress

Selain kesehatan fisik, olahraga angkat beban juga dapat memberikan manfaat bagi kesehatan mental. Faktanya, menurut The International Journal of Sport Medicine, orang yang olahraga angkat beban selama dua minggu mengalami penurunan hormon kortisol.

Hormon kortisol merupakan hormon yang berperan menyebabkan stres. Di sisi lain, saat melakukan angkat beban, terbukti terjadi peningkatan kadar hormon yang mengatur rasa senang, motivasi, dan percaya diri, yaitu endorfin.

Meningkatkan Keseimbangan Tubuh

Mungkin beberapa dari Anda berpikir hanya latihan yoga yang mampu meningkatkan keseimbangan. Nyatanya, keseimbangan serta stabilitas tubuh juga dapat meningkat apabila Anda berlatih angkat beban.

Selama melakukan olahraga angkat berat, otot-otot Anda akan menjadi lebih kuat dan stabil, sehingga Anda pun akan lebih kokoh dan tidak mudah jatuh.

Menjaga Kesehatan Tulang

Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang dapat menurun karena berbagai penyebab. Akan tetapi, orang yang teratur melakukan latihan angkat berat akan memiliki kepadatan tulang yang lebih baik. Jadi tidak hanya bisa meningkatkan pertumbuhan otot, tapi tulang pun menjadi lebih kuat.

Oleh karena itu, lakukanlah latihan angkat beban secara teratur agar tulang kuat dan mendukung kesehatan tubuh di masa tua nanti.

Tingkatkan Libido Anda Dengan Cara Ini

TIngkatkan Libido Anda Dengan Cara Ini

Tingkatkan Libido Anda dengan 10 Tips Alami Ini

Gambaran Umum

Ingin membumbui kehidupan seks Anda? Ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari yang dapat membantu. Pertimbangkan pendekatan alami ini:

Makan buah afrodisiak.

  • Ambil coklat.
  • Cobalah herbal.
  • Konsumsi suplemen yohimbine.
  • Tingkatkan kepercayaan diri Anda.
  • Batasi asupan alkohol Anda.
  • Kurangi stres Anda.
  • Banyak tidur.
  • Bangun kepercayaan dalam hubungan Anda.
  • Konsultasi ke dokter.

Apa sebenarnya libido itu?

Libido hanyalah sebutan lain untuk hasrat seksual atau dorongan seks.

Berbagai faktor internal dan eksternal dapat memengaruhi libido Anda, mulai dari kadar hormon hingga obat-obatan hingga kebiasaan tidur Anda.

Libido setiap orang berbeda, tetapi kebanyakan orang melihat libido mereka menurun seiring bertambahnya usia.

  1. Cobalah makan buah-buahan tertentu

Sedikit bukti yang mendukung keefektifan makanan tertentu, tetapi tidak ada salahnya bereksperimen.

Buah ara, pisang, dan alpukat, misalnya, dianggap sebagai makanan penambah libido, atau afrodisiak.

Makanan ini juga menyediakan vitamin dan mineral penting yang dapat meningkatkan aliran darah ke alat kelamin dan meningkatkan kehidupan seks yang sehat.

  1. Cobalah makan coklat

Sepanjang sejarah, cokelat telah menjadi simbol hasrat, bukan hanya karena rasanya yang enak tetapi juga karena kekuatannya untuk meningkatkan kenikmatan seksual.

Cokelat mendorong pelepasan bahan kimia phenethylamine dan serotonin ke dalam tubuh Anda. Ini dapat menghasilkan beberapa efek afrodisiak dan pengangkatan suasana hati.

Menurut sebuah studi tahun 2006, efek coklat pada seksualitas mungkin lebih bersifat psikologis daripada biologis.

  1. Minum ramuan herbal Anda

Lain kali Anda memutuskan untuk duduk untuk makan malam romantis, tambahkan sedikit kemangi atau bawang putih ke hidangan Anda. Aroma kemangi merangsang indra. Bawang putih mengandung allicin tingkat tinggi, yang meningkatkan aliran darah.

Efek ini dapat membantu pria dengan disfungsi ereksi (DE).

Ginkgo biloba adalah ramuan lain yang ditemukan untuk mengobati disfungsi seksual yang diinduksi antidepresan pada pria, menurut penelitian. Ini adalah ekstrak yang diambil dari daun pohon ginkgo Cina.

  1. Yohimbine

Yohimbine, alkaloid yang ditemukan di kulit pohon cemara Afrika Barat, diketahui bekerja mirip dengan Viagra.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kulit kayu yohimbine dapat membantu Anda mempertahankan ereksi. Ini juga akan meningkatkan kualitas ereksi.

Namun, peneliti mengatakan tidak ada padanan alami untuk menyamai Viagra. Menurut studi 2013, ada bukti yang lebih kuat yang mendukung penghambat PDE5 seperti Viagra daripada obat-obatan seperti L-arginine dan yohimbine oral.

  1. Tingkatkan kepercayaan diri Anda

Perasaan Anda tentang tubuh memengaruhi perasaan Anda tentang seks. Pola makan yang tidak sehat dan kurang olahraga dapat menyebabkan citra diri Anda buruk. Hal-hal ini dapat membuat Anda enggan berhubungan dan menikmati seks.

Anda dapat meningkatkan harga diri dan dorongan seks Anda dengan mengalihkan fokus dari kekurangan Anda ke atribut Anda.

Anda juga bisa fokus pada kesenangan yang dialami saat berhubungan seks.

  1. Konsumsi buah anggur

Menurut penelitian, anggur dapat meningkatkan libido, dengan cukup dengan segelas anggur merah dapat meningkatkan hasrat seksual Anda dan pasangan. Namun, Alkohol yang terkandung dalam minuman anggur tadi justru akan membuat pria akan kehilangan kemampuan ereksinya dan menjadi terganggu fungsi yang sebenarnya.

Untuk menghindari hal tersebut, tidak perlu mencari minuman anggur merah, cukup dengan rutin mengkonsumsi buah anggur yang segar, maka secara bertahap akan meningkatkan hasrat seksual Anda tanpa harus khawatir mabuk alkohol, namun dipastikan Anda akan mabuk cinta kepada pasangan, begitu pula sebaliknya.

  1. Luangkan waktu untuk bermeditasi dan menghilangkan stres

Tidak peduli seberapa sehat Anda, stres dapat memengaruhi gairah seks Anda.

Wanita sangat rentan terhadap efek stres pada kehidupan seks seseorang, menurut penelitian.

Pria, di sisi lain, mungkin menggunakan seks untuk menghilangkan stres. Terkadang perbedaan dalam pendekatan seks dapat menyebabkan konflik.

Untuk menghilangkan stres, pertimbangkan meditasi. Anda mungkin juga menikmati:

  • berpartisipasi dalam kegiatan olahraga
  • berlatih tai chi
  • mengambil kelas yoga
  1. Tidur yang cukup

Mereka yang gaya hidupnya sibuk tidak selalu punya waktu untuk tidur yang cukup. Kesibukan juga membuat Anda sulit meluangkan waktu untuk bercinta.

Orang yang menyeimbangkan pekerjaan dengan merawat orang tua yang menua atau anak kecil sering kali merasa lelah, yang dapat menyebabkan penurunan gairah seks.

Tingkatkan energi dan dorongan seks Anda dengan tidur siang ketika Anda bisa dan makan makanan sehat tinggi protein dan karbohidrat kompleks.

  1. Jaga hubungan Anda tetap terkendali

Setelah bertengkar dengan pasangan, kemungkinan besar Anda sedang tidak mood untuk berhubungan seks.

Bagi wanita, merasakan kedekatan emosional penting untuk keintiman seksual. Itu berarti konflik yang tidak terselesaikan dapat memengaruhi hubungan seksual Anda.

Komunikasi penting untuk membangun kepercayaan. Hal ini penting untuk mencegah timbulnya kebencian.

  1. Konsultasikan dengan dokter

Meskipun Anda melakukan pendekatan alami untuk meningkatkan gairah seks, masih ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi masalah yang mendasarinya.

Dokter Anda mungkin menyarankan beberapa strategi untuk meningkatkan kesehatan seksual.

Ini mungkin termasuk:

  • berkomunikasi dengan pasangan Anda
  • membuat pilihan gaya hidup sehat
  • mengobati kondisi medis yang mendasari
  • Mengetahui akar masalah yang memengaruhi kehidupan seks Anda akan memudahkan Anda menemukan solusinya.

Ada berbagai pendekatan berbeda yang dapat meningkatkan gairah seks Anda secara alami.

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap pasangan berbeda. Mungkin diperlukan sedikit eksperimen untuk mengetahui mana yang terbaik untuk Anda.

Jika Anda memutuskan untuk memilih obat resep, ingatlah bahwa hasrat adalah inti dari seks. Penting untuk diingat bahwa pil biru kecil mungkin tidak menyelesaikan masalah jika masalah emosional memengaruhi libido Anda.

Sekali lagi, hubungan seksual merupakan sebuah petualangan cinta dan rekreasi untuk Anda berdua. Sebesar apapun hasrat yang membara namun ketika eksekusinya hanya sebentar saja, maka salah satunya akan kecewa.

Bersenang-senanglah dalam berhubungan intim, karena itulah yang momen yang terbaik dan berikan kesan mendalam bagi istri Anda dengan performa Anda yang maksimal. Kami siap membantu Anda untuk tetap selalu dalam performa terbaik.

Olahraga Yang Membantu Meningkatkan Stamina

Olahraga yang dapat meningkatkan stamina

Latihan terbaik untuk meningkatkan stamina

Latihan ketahanan, atau latihan aerobik, adalah salah satu dari empat jenis latihan; yang lainnya mencakup kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas. Rata-rata orang harus memasukkan keempat jenis latihan ke dalam rutinitas latihan mereka. Namun, tidak semuanya harus dilakukan pada hari yang sama. Sebaliknya, fokus bergantian dapat menambah variasi pada rutinitas olahraga Anda.

Latihan ketahanan menjaga kesehatan paru-paru dan sistem peredaran darah, dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Akibatnya, orang yang melakukan latihan ketahanan dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Di luar pengawasan klinis, setiap program latihan ketahanan harus memiliki tiga tujuan:

  1. Menggunakan kelompok otot utama secara berulang-ulang untuk waktu yang lama.
  2. Dilakukan selama 30-60 menit, 3-5 hari seminggu.
  3. Sesuatu yang Anda nikmati secara teratur.

Mari kita lihat enam jenis latihan ketahanan yang dapat meningkatkan stamina, kekuatan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Berjalan

Jalan kaki itu sederhana, gratis, dan fleksibel. Ada banyak pilihan jalan kaki, termasuk trek, jalan, hutan, mal, dan treadmill. Anda dapat memvariasikan intensitas berjalan kaki agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Selain sepatu jalan, olahraga ini tidak membutuhkan peralatan khusus. (Tetapi Anda dapat menggunakan tongkat untuk berjalan kaki untuk stabilitas tambahan di medan yang berat, jika memang diperlukan.) Jalan kaki adalah pilihan pertama yang baik saat memulai program olahraga. Ini juga merupakan pilihan yang baik untuk olahragawan dengan masalah persendian.

Mesin ski, pemanjat tangga, steppers, dan elips.

Anda mungkin pernah melihat mesin ini di mana-mana — dan untuk alasan yang bagus. Mereka bisa melakukan latihan yang bagus di ruang kecil. Setiap jenis mesin olah raga, bagaimanapun, memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Misalnya, pengguna dengan masalah lutut atau pinggul harus menghindari pemanjat tangga dan stepper karena mesin ini memberi tekanan tambahan pada sambungan ini. Selain itu, mesin ski memerlukan koordinasi di atas rata-rata untuk menguasai.

Yang penting, latihan dengan mesin ini mungkin terlalu menantang bagi pemula atau orang dengan tingkat kebugaran yang lebih rendah; oleh karena itu, uji coba itu penting. 

Saat menggunakan mesin, pengguna harus dapat lulus “tes bicara”, yang berarti Anda harus dapat berbicara tanpa kesulitan saat berolahraga dengan intensitas sedang.

Dalam satu penelitian bertenaga rendah yang melibatkan wanita sehat berusia 18-22 tahun, mereka yang berpartisipasi dalam program panjat tangga selama 7 minggu menunjukkan penurunan dalam konsumsi oksigen, detak jantung, dan konsentrasi laktat darah selama tes panjat tangga terakhir dibandingkan dengan peserta kontrol. Selain itu, kadar kolesterol HDL meningkat pada kelompok panjat tangga.

“Program memanjat tangga jangka pendek dapat memberikan manfaat kesehatan kardiovaskular yang cukup besar pada wanita muda yang sebelumnya tidak banyak duduk, memberikan kepercayaan pada potensi manfaat kesehatan masyarakat dari bentuk latihan ini,” para penulis menyimpulkan.

Bersepeda

Bersepeda tidak harus menempuh jarak seperti Tour de France yang sangat jauh. Orang-orang di semua tingkat kebugaran bisa mendapatkan keuntungan dari intervensi pembangunan daya tahan ini. 

Faktanya, orang yang kelebihan berat badan 50 kg atau lebih mungkin menganggap bersepeda dengan sepeda statis sebagai pilihan latihan pertama yang ideal karena dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular tanpa tekanan mekanis pada punggung, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki setelah berjalan. Sebagai alternatif, bersepeda dapat diganti dengan berjalan kaki untuk mengurangi rasa sakit.

Renang

Untuk pemula, bukan perenang, atau mereka yang memiliki toleransi olahraga rendah, berenang mungkin bukan pilihan terbaik. Memang, dengan sesi 30- hingga 60 menit yang direkomendasikan, mungkin sangat berbahaya bagi mereka yang tidak dapat mempertahankan intensitas yang sesuai. Tapi bagi orang lain, berenang adalah kartu As. Perlu diperhatikan, karena renang berkonsentrasi pada otot-otot tubuh bagian atas yang kecil dan, pada dasarnya, lebih tidak efisien daripada bersepeda atau berjalan kaki, orang dengan kondisi jantung tertentu mungkin bukan kandidat yang baik untuk jenis latihan ini. Daya apung air membuat aerobik air dan jalan air menjadi pilihan yang baik bagi penderita nyeri sendi.

Lari

Lari (termasuk jogging) adalah jenis latihan ketahanan yang paling menantang. Saat berlari, keuntungan utama treadmill vs lari di atas permukaan tanah adalah bahwa treadmill memungkinkan berbagai tindakan fisiologis dicatat dalam ruang yang terkendali. Untuk atlet, ini memungkinkan kontrol yang lebih besar atas variabel performa seperti kecepatan lari dan gradien permukaan, serta variabel lingkungan seperti suhu lingkungan, kecepatan angin, dan kelembapan relatif.

Dalam satu tinjauan sistematis dan meta-analisis dari 34 studi crossover, selama menjalankan treadmill submaksimal, pengambilan oksigen, detak jantung, dan upaya yang dirasakan sebanding dengan berlari treadmill vs berlari di atas tanah. Namun, konsentrasi laktat darah lebih rendah dengan menjalankan treadmill. Selain itu, kecepatan lari yang disukai lebih lambat saat pelari berada di treadmill vs berlari di atas permukaan tanah. Secara keseluruhan, kinerja daya tahan lebih rendah di antara mereka yang menggunakan treadmill. Jadi, pada individu atletis, tidak ada yang mengalahkan lari harian di luar ruangan dalam hal manfaat kesehatan.

Senam aerobik

Seperti joging dan lari, senam aerobik adalah aktivitas yang bagus untuk orang yang sangat bugar. Namun, mereka yang memiliki masalah ortopedi, angina, atau sesak napas sebaiknya tidak ikut serta.

Dalam sebuah penelitian, peneliti membandingkan senam aerobik dengan treadmill yang dijalankan pada 13 instruktur senam aerobik. Mereka menemukan bahwa asupan oksigen dan detak jantung lebih tinggi dengan lari treadmill, tetapi ventilasi puncak serupa dengan kedua jenis latihan ketahanan. Para penulis menyimpulkan bahwa “untuk wanita yang terlatih dengan daya tahan yang baik, hal ini dapat mengakibatkan beban kerja total yang lebih rendah pada intensitas maksimal. Oleh karena itu, senam aerobik mungkin tidak cocok seperti berlari selama intensitas maksimal pada wanita yang terlatih dengan baik. “

Perlu diperhatikan, bahwasannya ketika akan melakukan latihan ketahaan ke dalam rutinitas kebugaran, Anda harus mendapatkan kemajuan hasil. Akan memerlukan waktu untuk mencapai suatu titik dimana Anda dapat melakukan olahraga terus menerus selama 30 menit. Alat olahraga akan selalu dapat disesuaikan dalam penambahan jarak, waktu dan kesulitan ketika sudah merasakan kenyamanan dengan alat tersebut. Selain itu, latihan seperti lari, senam aerobik dan mesin ski memerlukan tingkat kebugaran tertentu untuk menggunakannya.

Intinya adalah olahraga yang rutin dan melibatkan seluruh otot dalam melakukannya akan mampu meningkatkan stamina Anda. Jika pilihan olahraga tersebut membuat jenuh, setidaknya memilih rute bersepeda di area pegunungan itu akan membuat sensasi bersepeda menjadi lebih seru.

(disadur dari pelbagai sumber)

Kualitas atau Kuantitas dalam Berhubungan Intim

Kualitas atau Kuantitas Dalam Berhubungan Intim

Berapa Banyak Seks yang Sebenarnya Kita Butuhkan?

Banyak orang bertanya-tanya berapa banyak seks yang harus mereka lakukan. Mereka bertanya-tanya berapa banyak seks yang cukup untuk pasangan yang sudah menikah, atau apakah mereka “normal” dibandingkan dengan yang lain. Seberapa penting seks? Ini adalah pertanyaan umum yang diajukan di kantor terapis pasangan dan terapis seks (dan mungkin sama umumnya, khawatir tentang tetapi tidak ditanyakan).

Mengutip statistik tentang kepuasan seksual berisiko karena beberapa alasan. Ini karena banyak data berasal dari informasi yang dilaporkan sendiri. Kami benar-benar tidak 100% yakin tentang keakuratan hasil. Meskipun penting untuk memiliki titik referensi awal untuk kelompok orang yang berbeda, biasanya bukan itu yang sebenarnya diminta oleh seseorang.

Orang-orang sebenarnya ingin tahu apakah hubungan mereka sehat. Mereka bertanya-tanya apakah mereka cukup untuk pasangan mereka atau apakah pasangan mereka memang cukup untuk mereka. Mereka bertanya-tanya apakah seks “terlalu banyak” atau, biasanya, “terlalu sedikit” menjadi masalah dalam hubungan mereka. Terkadang mereka tidak hanya bertanya-tanya. Bahkan, mereka takut hubungan mereka terancam oleh masalah ini.

Keinginan yang Tidak Sesuai

Pertanyaan tentang frekuensi seksual biasanya muncul ketika salah satu pasangan kurang puas dengan jumlah hubungan seks yang mereka lakukan. Tingkat “keinginan yang tidak sesuai” ini, di mana satu pasangan menginginkan lebih atau kurang dari yang lain, adalah umum dalam hubungan yang berkomitmen. Bisa juga kedua pasangan tidak senang dengan frekuensi mereka terlibat dalam interaksi seksual.

Namun, kabar baiknya adalah kepuasan perkawinan bukan sekadar fungsi dari frekuensi seksual. Faktanya, pasangan menikah melihat kualitas interaksi seksual mereka dan bukan hanya kuantitasnya.

Hasil yang diberikan oleh sekelompok penelitian dalam pelbagai sumber.

Pertama dan terpenting, penelitian tentang kepuasan perkawinan penuh dengan kesulitan. Hal ini sering kali disebabkan oleh desain eksperimen atau cara pengumpulan data. Meskipun demikian, masyarakat masih membutuhkan sesuatu sebagai pengukur, dan penelitian menunjukkan bahwa:

Secara umum, ada penurunan frekuensi dan kepuasan karena pasangan bisa bersama lebih lama.

Frekuensi seksual berkurang ketika kita mempertimbangkan faktor-faktor lain seperti pekerjaan, pekerjaan rumah, anak-anak, faktor fisik atau fisiologis, masalah relasional lainnya, dan sebagainya.

Frekuensi seksual dan kepuasan seksual keduanya berkorelasi terbalik dengan tingkat perceraian. Dengan kata lain, ketika satu tingkat naik, yang lain turun.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2015, mengamati lebih dari 2.400 pasangan menikah dan menemukan bahwa semakin banyak seks yang dilakukan pasangan, semakin bahagia mereka. Menariknya, bagaimanapun, kebahagiaan maksimal pada satu hubungan seksual per minggu.

Mengapa Ideal Sekali Seminggu?

Batas ini dapat dilihat sebagai hubungan yang setara dengan “hukum keuntungan yang semakin berkurang,” yang menyatakan bahwa ketika Anda menambahkan lebih banyak karyawan untuk menyelesaikan pekerjaan, ada peningkatan produktivitas, tetapi hanya sampai titik tertentu. Setelah titik itu, efisiensi turun. Jadi seks sekali atau dua kali sebulan mungkin tidak cukup, tetapi lebih dari sekali seminggu tidak meningkatkan kebahagiaan lebih jauh.

Faktanya, dalam penelitian lain baru-baru ini, pasangan yang diinstruksikan untuk melipatgandakan jumlah hubungan seks yang mereka lakukan ternyata tidak lebih bahagia dari sebelumnya (dengan tingkat hubungan seks mereka yang biasa). Lebih lanjut, mereka melaporkan kenikmatan seks yang kurang. Dengan hukum pengembalian yang semakin berkurang, tampaknya ada sisi negatif dari terlalu banyak seks.

Kami tahu kepuasan seksual lebih baik pada tahap hubungan tertentu. Kita juga tahu bahwa hidup menghalangi. Terserah masing-masing pasangan untuk menetapkan standar pribadi mereka sendiri dan setuju dengannya. Inilah yang paling penting saat mempertimbangkan kepuasan seksual.

Ini bukan tentang angka, tapi pengalaman Anda tentang angka itu.

Pasangan yang merenungkan apakah frekuensi mereka “normal” atau tidak adalah mereka yang cenderung tidak puas dan mungkin memang berada di bawah kurva. Namun, ada pasangan — biasanya, tetapi tidak selalu, pasangan yang lebih tua dan lebih lama — di mana hubungan seks yang jarang diperbolehkan baik-baik saja.

Meningkatkan Kehidupan Seks Anda

Keinginan yang tidak sesuai bisa menjadi masalah nyata — lebih sering secara kuantitatif tetapi kadang-kadang bahkan secara kualitatif. Bagi mereka yang kehidupan seksnya tertantang, ada beberapa langkah yang bisa Anda ambil.

Pertama, nilai hubungan Anda di luar kamar tidur. Apakah Anda mencapai keintiman di sana? Keintiman fisik dan emosional sangat penting untuk hubungan Anda. Apa pun bahasa cinta Anda, apakah itu waktu satu lawan satu, hadiah, tindakan baik, atau kata-kata baik, peliharalah. Jika satu-satunya bahasa cinta Anda adalah seks, Anda perlu mengatasinya.

Terapis pasangan secara tradisional menyarankan hal-hal seperti menjadwalkan seks, mengubah tempat, melakukan perjalanan jauh dari ruang keluarga, meningkatkan atau bahkan menghidupkan kembali hubungan seks Anda. Ini berfungsi untuk beberapa orang dan tidak untuk orang lain.

Dengan kadar testosteron tertinggi di pagi hari, itu mungkin menjadi pilihan bagi sebagian orang. Jika itu tidak efektif dalam mendorong Anda di kamar tidur, carilah bantuan terapis seks, tetapi bukan tanpa terlebih dahulu mengesampingkan masalah fisik atau fisiologis apa pun. Hasrat seksual dapat dipengaruhi oleh:

  • Penuaan
  • Kewajiban keluarga / anak
  • Hormon
  • Penyakit medis
  • Pengobatan
  • Ketertarikan fisik
  • Masalah fisiologis atau masalah citra tubuh
  • Masalah psikologis (depresi / kecemasan)
  • Masalah relasional
  • Keyakinan dan sikap seksual
  • Kekhawatiran situasional (misalnya, bagaimana perasaan Anda tentang pasangan Anda saat itu)

Jika Anda pernah mengalami masa kering, hanya dengan melakukan hubungan seks dapat membuat Anda kembali ke permainan. Ini akan membuat ritme Anda bekerja lagi dan membantu aliran hormon pengikat seperti oksitosin dan vasopresin. Anda dapat menghidupkan kembali dan memperbaiki pelepasan yang Anda rasakan.

Karena keintiman dan seks saling terkait, terkadang hanya ini yang dibutuhkan pasangan untuk kembali ke jalur yang benar.

Ingat, yang penting bukanlah nomornya, tapi arti pertanyaannya. Menikah cukup sulit dalam konteks tantangan dan gangguan hidup saat ini. Tantangan tersebut cenderung berpindah ke kamar tidur.

Jadi saat kita tetap berkomitmen, atau menikah, kita bisa bahagia dengan lebih sedikit seks. Kualitas keseluruhan hubungan lebih diutamakan daripada kamar tidur. Jika Anda bisa mengacaukan atau menari selama bertahun-tahun tanpa seks, Anda bisa melakukannya.

Komunikasi tentang keinginan dan perasaan tentang kehidupan seks Anda secara terbuka, jujur, dan penuh hormat sangat penting. Kedua pasangan perlu merasa didengarkan dan dipuaskan dalam pernikahan dan keintiman seksual adalah bagian dari hubungan perkawinan yang sukses. Keinginan seseorang tidak bisa mengalahkan keinginan orang lain.

Sebaliknya, itu harus menjadi diskusi yang konstan sehingga kedua belah pihak merasa aman mendiskusikan perasaan dan keinginan mereka. Jika seseorang merasa tidak aman atau khawatir dengan kemungkinan berkurangnya minat seksual pasangannya dan sebaliknya, jika sesuatu menyebabkan dorongan seksualnya lebih rendah dari biasanya, mereka harus dapat memberi tahu pasangannya mengapa dan mencari cara untuk memperbaiki keadaan.

Jadi ? Seberapa banyak atau seberapa seringkah ?

Dalam suatu acara televisi, salah satu ahli sexolog pernah ditanya mengenai hal yang serupa tentang seberapa intenskah pasangan melakukan hubungan intim. Beliau saat itu mengatakan bahwasannya kualitas dalam berhubungan intim adalah yang diperlukan, jika kualitas ini tidak tercapai dan sama-sama tidak merasakan nikmatnya orgasme, sesering apapun tidak akan pernah membuat pasangan tersebut puas atau merasakan bahagia.

Jika setiap kali berhubungan tiap pasangan memberikan seks yang berkualitas, maka seberapa sering itu dilakukan tidak akan jadi masalah, selama pasangan tersebut menginginkannya dan tahan lama dalam hal stamina.

Kesimpulannya, jika hanya mampu bertahan kurang dari 5 menit, dan istri masih saja cemberut. Maka tunda dulu untuk melakukannya sesering mungkin dan segera hubungi kami untuk membuat janji terapi Van Nilli Strong.

(disadur dari berbagai sumber)

Disfungsi Seksual pada Pria

Disfungsi Seksual Pada Pria

Disfungsi seksual dapat menyerang pria dari segala usia, tetapi umumnya terjadi pada pria yang lebih tua. Masalah paling umum yang terkait dengan disfungsi seksual termasuk gangguan ejakulasi, disfungsi ereksi, dan hasrat seksual yang terhambat. Masalah ini seringkali dapat diperbaiki dengan menangani penyebab yang mendasarinya.

GAMBARAN

Apa disfungsi seksual pada pria?

Disfungsi seksual adalah masalah fisik atau psikologis yang menghalangi Anda atau pasangan untuk mendapatkan kepuasan seksual. Disfungsi seksual pria adalah masalah kesehatan umum yang menyerang pria dari segala usia, tetapi lebih sering terjadi dengan bertambahnya usia. Perawatan seringkali dapat membantu pria yang menderita disfungsi seksual.

Jenis utama disfungsi seksual pria adalah:

  • Disfungsi ereksi (kesulitan mendapatkan / mempertahankan ereksi).
  • Ejakulasi dini (mencapai orgasme terlalu cepat).
  • Ejakulasi tertunda atau terhambat (mencapai orgasme terlalu lambat atau tidak sama sekali).
  • Libido rendah (berkurangnya minat seks).

GEJALA DAN PENYEBAB

Apa penyebab disfungsi seksual pada pria?

Penyebab fisik dari disfungsi seksual secara keseluruhan mungkin:

  • Tingkat testosteron rendah.
  • Obat resep (antidepresan, obat tekanan darah tinggi).
  • Gangguan pembuluh darah seperti aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan tekanan darah tinggi.
  • Stroke atau kerusakan saraf akibat diabetes atau pembedahan.
  • Merokok.
  • Alkoholisme dan penyalahgunaan narkoba.

Penyebab psikologis mungkin termasuk:

  • Kekhawatiran tentang kinerja seksual.
  • Masalah pernikahan atau hubungan.
  • Depresi, perasaan bersalah.
  • Efek trauma seksual masa lalu.
  • Stres dan kecemasan terkait pekerjaan.
  • Bagaimana disfungsi seksual mempengaruhi pria?
  • Masalah paling umum yang dihadapi pria dengan disfungsi seksual adalah masalah ejakulasi, mendapatkan dan mempertahankan ereksi, dan berkurangnya hasrat seksual.

Gangguan ejakulasi

Masalah dengan ejakulasi adalah:

Ejakulasi dini (PE): Ejakulasi yang terjadi sebelum atau terlalu cepat setelah penetrasi.

Ejakulasi yang terhambat atau tertunda: Ejakulasi tidak terjadi atau membutuhkan waktu yang sangat lama.

Ejakulasi mundur: Saat orgasme, ejakulasi dipaksa kembali ke kandung kemih daripada melalui ujung penis.Penyebab pasti ejakulasi dini (PE) tidak diketahui. Sementara dalam banyak kasus PE disebabkan oleh kecemasan kinerja saat berhubungan seks, faktor-faktor lain mungkin adalah:

  • Menekankan.
  • Depresi sementara.
  • Sejarah represi seksual.
  • Kepercayaan diri rendah.
  • Kurangnya komunikasi atau konflik yang tidak terselesaikan dengan pasangan.

Studi menunjukkan bahwa pemecahan serotonin (bahan kimia alami yang memengaruhi suasana hati) dapat berperan dalam PE. Obat-obatan tertentu, termasuk beberapa antidepresan, dapat mempengaruhi ejakulasi, seperti kerusakan saraf pada punggung atau sumsum tulang belakang.

Penyebab fisik untuk ejakulasi yang terhambat atau tertunda mungkin termasuk masalah kesehatan kronis (jangka panjang), efek samping pengobatan, penyalahgunaan alkohol, atau operasi. Masalah juga bisa disebabkan oleh faktor psikologis seperti depresi, kecemasan, stres atau masalah hubungan.

Ejakulasi retrograde paling sering terjadi pada pria dengan diabetes yang menderita kerusakan saraf diabetes. Masalah dengan saraf di kandung kemih dan leher kandung kemih memaksa ejakulasi mengalir ke belakang. Pada pria lain, ejakulasi retrograde mungkin merupakan efek samping dari beberapa obat, atau terjadi setelah operasi pada leher kandung kemih atau prostat.

Disfungsi ereksi (DE)

Disfungsi ereksi (DE) adalah ketidakmampuan untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi untuk hubungan seksual. DE cukup umum, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa sekitar setengah dari pria Amerika di atas usia 40 tahun terpengaruh. Penyebab DE meliputi:

  • Penyakit yang mempengaruhi aliran darah seperti pengerasan pembuluh darah.
  • Gangguan saraf.
  • Stres, konflik hubungan, depresi dan kecemasan kinerja.
  • Cedera pada penis. 
  • Penyakit kronis seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
  • Kebiasaan tidak sehat seperti merokok, minum terlalu banyak alkohol, makan berlebihan dan kurang olah raga.
  • Libido rendah (gairah seksual berkurang)

Libido rendah berarti hasrat atau minat seks Anda menurun. Kondisi ini sering dikaitkan dengan rendahnya kadar hormon testosteron pria. Testosteron mempertahankan dorongan seks, produksi sperma, otot, rambut, dan tulang. Testosteron rendah dapat memengaruhi tubuh dan suasana hati Anda.

Keinginan seksual yang berkurang juga dapat disebabkan oleh depresi, kecemasan, atau kesulitan hubungan. Diabetes, tekanan darah tinggi, dan obat-obatan tertentu seperti antidepresan juga dapat menyebabkan libido rendah.

DIAGNOSA DAN TES

Bagaimana disfungsi seksual pria didiagnosis?

Dokter Anda mungkin memulai proses diagnosis dengan pemeriksaan fisik. Tes fisik mungkin termasuk:

  • Tes darah untuk memeriksa kadar testosteron Anda, gula darah (untuk diabetes) dan kolesterol.
  • Pemeriksaan tekanan darah.
  • Pemeriksaan rektal untuk memeriksa prostat Anda.
  • Pemeriksaan penis dan testis Anda.
  • Tes lain dapat menunjukkan apakah Anda memiliki masalah dengan aliran darah ke penis.

Dokter Anda mungkin juga menanyakan pertanyaan tentang gejala dan riwayat medis dan seksual Anda. Meskipun pertanyaan-pertanyaan ini mungkin tampak sangat pribadi, jangan malu. Penting untuk menjawab dengan jujur agar perawatan terbaik dapat direkomendasikan. Anda mungkin akan dikirim ke jenis dokter yang berbeda (ahli urologi, ahli endokrinologi atau terapis seks, misalnya) yang dapat membantu Anda.

MANAJEMEN DAN PENGOBATAN

Bagaimana cara mengobati disfungsi seksual pria?

Banyak kasus disfungsi seksual yang dapat diperbaiki dengan mengatasi masalah mental atau fisik yang menjadi penyebabnya. Perawatan termasuk:

Pengobatan: Obat yang membantu meningkatkan fungsi seksual dengan meningkatkan aliran darah ke penis. Sildenafil (Viagra®), vardenafil (Levitra®), dan tadalafil (Cialis®) aman dan efektif untuk kebanyakan pria.

Terapi hormon: Kadar testosteron rendah yang ditingkatkan oleh terapi penggantian hormon yang mencakup suntikan, tambalan atau gel.

Terapi psikologis: Konselor psikologis untuk membantu Anda mengatasi perasaan cemas, depresi, takut, atau bersalah yang dapat memengaruhi fungsi seksual.

Alat bantu mekanis: Perangkat vakum dan implan penis yang dapat membantu beberapa pria dengan disfungsi ereksi.

PENCEGAHAN

Bisakah disfungsi seksual pria dicegah?

Meskipun disfungsi seksual pria tidak dapat dicegah, mengatasi penyebab disfungsi dapat membantu Anda lebih memahami dan mengatasi masalah saat hal itu terjadi. Untuk membantu menjaga fungsi seksual yang baik, Anda harus mengikuti program yang sama yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan jantung.

  • Ikuti rencana perawatan dokter Anda untuk setiap kondisi medis / kesehatan Anda.
  • Batasi asupan alkohol Anda.
  • Berhenti merokok.
  • Makan diet jantung sehat (diet Mediterania sering direkomendasikan).
  • Lakukan latihan aerobik dan pembentukan beban secara teratur.
  • Dapatkan perawatan jika diperlukan untuk masalah emosional atau psikologis seperti stres, depresi, dan kecemasan.
  • Berkomunikasi lebih baik dan lebih sering dengan pasangan Anda

Namun dengan melakukan terapi Van Nilli Strong sekali seumur hidup, menjalankan tips dan senam yang diberikan oleh terapis, in syaa Allah Bi idznillah, disfungsi seksual pada pria dapat teratasi dan meningkatkan stamina serta durasi. Hubungi kami untuk membuat janji jadwal terapi.

Makanan Pendukung Kesehatan Pria Dewasa

Makanan Penunjang Kesehatan Pria Dewasa


Bahkan jika Anda makan makanan yang sempurna, mungkin sulit untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang direkomendasikan oleh FDA untuk kesehatan jangka panjang. 

Baca terus untuk mengetahui tentang vitamin dan suplemen penting yang harus dipertimbangkan pria dari segala usia.

Ambil pendekatan yang dipersonalisasi untuk suplementasi Pria mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan untuk bertahan hidup: menurut Pusat Pengendalian Penyakit di Amerika, pria rata-rata menyisihkan 2.475 kalori per hari. Karena itu, Anda akan mengira pria juga akan mendapatkan cukup vitamin dan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan yang prima.

Karena faktor genetik, lokasi, ketersediaan makanan, dan gaya hidup, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang unik. Misalnya, jika seseorang mengonsumsi banyak sayuran berdaun hijau, mereka mungkin memiliki kadar kalium yang cukup. Tetapi jika orang yang sama itu jarang mendapat sinar matahari langsung, dia mungkin kekurangan vitamin D.

Untuk alasan ini, multivitamin tidak selalu menjadi solusi terbaik untuk mengatasi kekurangan vitamin dan mineral. Pendekatan yang lebih personal memberikan suplementasi yang tepat untuk profil pribadi Anda tanpa berlebihan pada profil tertentu yang mungkin tidak Anda perlukan.

Ada faktor lain yang membantu menentukan suplemen nutrisi apa yang mungkin Anda butuhkan, seperti riwayat keluarga, tingkat aktivitas, dan tingkat stres. Selain itu, variabel seperti asupan alkohol, konsumsi kafein, dan bahkan perjalanan dapat berperan. Misalnya, mereka yang mengonsumsi alkohol secara berlebihan berisiko sangat tinggi mengalami defisiensi vitamin B.

Ada ribuan produk di pasaran, namun terdapat sebuah penelitian menyeluruh untuk mengidentifikasi lima suplemen utama yang dapat membantu pria mengatasi kekurangan umum dan prioritas tertinggi. Jika Anda ingin melihat, merasakan, dan melakukan yang terbaik, suplemen ini layak untuk dicoba.

5 vitamin dan suplemen penting yang harus diperhatikan pria

  1. Vitamin D: faktor kunci dalam kadar testosteron.

Sangat umum bagi orang Amerika untuk kekurangan vitamin D – sebuah artikel tahun 2009 di Scientific American mencatat bahwa lebih dari 75% remaja dan orang dewasa Amerika tidak mendapatkan kadar yang disarankan. Mengapa itu jadi masalah besar?

Untuk satu hal, vitamin D dapat meningkatkan kadar testosteron pada pria. Penelitian lebih lanjut masih diperlukan, tetapi ini menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D bisa menjadi penyebab rendahnya testosteron. Karena testosteron rendah membuat pria rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti sleep apnea, metabolisme rendah, libido, dan kelelahan, menjaga kadar vitamin D yang tepat adalah bagian penting dari kesehatan pria.

Vitamin D yang rendah juga mendukung kesehatan jantung dan kesehatan tulang. Ini terutama penting untuk pria yang lebih tua, yang umumnya lebih mudah jatuh.

  1. Magnesium sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan

Magnesium adalah mineral yang penting bagi banyak [fungsi] tubuh ((https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/). Sangat penting untuk kontrol glukosa darah, sintesis protein, fungsi saraf, dan lebih.Seperti vitamin D, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa orang tidak mendapatkan cukup mineral penting ini. Menurut USDA, 57% populasi AS tidak memenuhi asupan magnesium harian yang direkomendasikan.

Salah satu cara untuk menambah asupan magnesium Anda adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang tinggi magnesium, seperti bayam, almond, kacang hitam, dan pisang.

Selain meningkatkan konsumsi makanan kaya magnesium, suplementasi juga penting. 

Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat mendukung kadar testosteron dalam darah, terutama jika dibarengi dengan olahraga. Studi lain menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi suplemen magnesium mendukung kesehatan otot.

Pastikan untuk mendapatkan dosis magnesium yang disarankan untuk meningkatkan kekuatan, kesehatan seksual, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Menurut National Institute of Health, pria yang berusia 19-30 tahun disarankan mengonsumsi 400 mg magnesium setiap hari, sedangkan pria berusia 31 tahun atau lebih sebaiknya mengonsumsi 420 mg. Saat melengkapi dengan magnesium, dosis untuk orang dewasa tidak boleh melebihi 350 mg kecuali jika diresepkan oleh dokter.

Jeffrey Gladd, seorang dokter integratif, berkata, “Saya menemukan begitu banyak pasien merasa lebih baik ketika mereka menambahkan magnesium ke dalam rejimen suplemen mereka. Ini mendukung data yang begitu banyak dari kita yang kurang. Alasan paling umum saya akan merekomendasikan pasien yang saya tangani untuk mengambil magnesium adalah jantung berdebar-debar, gelisah, kram otot, atau sembelit. “

  1. Boron

Boron adalah mineral yang ditemukan dalam makanan seperti kismis, almond, plum, dan buncis. Boron mendukung (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18366532)[ kesehatan tulang, fungsi otak, dan respons imun]. Pria yang mengonsumsi makanan rendah buah dan sayuran bisa memiliki kadar boron yang rendah.

Meskipun tidak seterkenal beberapa vitamin dan mineral lain dalam daftar ini, boron masih menunjukkan beberapa khasiat yang mengesankan. Misalnya, sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet yang diperkaya boron mendukung kesehatan prostat.

  1. Omega-3: untuk kesehatan kepala sampai kaki

Omega-3 adalah asam lemak tak jenuh ganda yang terkenal karena efek antiinflamasinya. Selain itu, mereka telah terbukti membantu mendukung kesehatan jantung, kesehatan sendi, dan banyak lagi. Jika itu belum cukup, mereka juga telah terbukti membantu mendukung kesehatan otak.

Omega-3 penting karena mengonsumsinya membantu orang menjaga rasio asam lemak omega-3 dan omega-6 yang tepat. Kebanyakan pria mengonsumsi jauh lebih banyak asam lemak omega-6 inflamasi — dari makanan seperti minyak nabati olahan – daripada yang dianggap sehat. Pria harus bertujuan untuk mengonsumsi lemak ini dalam rasio yang lebih seimbang, yang berarti lebih banyak asupan omega 3 dan mengurangi begitu banyak omega-6. Seringkali, pria mengonsumsi omega-6 hingga 15 kali lebih banyak daripada omega-3.

Omega-3 terkenal ditemukan pada ikan, tetapi juga terdapat dalam jumlah tinggi dalam makanan seperti biji rami, sarden, dan kenari. Jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dari makanan Anda, Anda bisa mendapatkan dorongan kuat melalui suplementasi dengan minyak ikan. Minyak ikan kaya akan omega-3, dan disarankan untuk melengkapi dengan setidaknya 1,6 g / hari jika Anda tidak mendapatkan cukup omega-3 dalam makanan Anda.

Ingatlah bahwa tidak semua minyak ikan dibuat sama. Integritas minyak dipengaruhi oleh seberapa baik pengawetannya, jadi pastikan Anda mengambil suplemen dari pemasok berkualitas tinggi.

  1. Saw Palmetto Extract: obat tradisional untuk kesehatan prostat

Saw palmetto adalah pohon semak dengan beri merah tua, asli Amerika Serikat, Eropa, dan Afrika. Buah palmetto adalah sumber makanan dan obat yang populer untuk penduduk asli Amerika jauh sebelum pemukiman Eropa. Mereka juga memiliki sejarah panjang penggunaan dalam pengobatan tradisional, sering kali diresepkan untuk masalah saluran reproduksi dan saluran kemih.

Berry telah digunakan secara tradisional untuk kesehatan prostat selama bertahun-tahun, dan data klinis awal menunjukkan ekstrak saw palmetto dapat membantu mendukung prostat yang sehat; namun, data klinis yang lebih besar dan lebih baru tidak mendukung kemanjurannya.

Lebih banyak penelitian diperlukan untuk lebih memahami kemungkinan mekanisme aksi saw palmetto. Diteorikan untuk membantu keseimbangan hormon dengan cara yang melindungi prostat dari pembesaran. Penting untuk mendiskusikan manfaat potensial dari suplementasi dengan penyedia medis Anda.

Jika Anda memutuskan untuk mengambil ekstrak saw palmetto, pastikan untuk mencari produk berkualitas tinggi, karena proses ekstraksi dan formulasi dapat memainkan peran besar dalam hasil saw palmetto.

Kendalikan kesehatan Anda dengan memulai dengan nutrisi 

Pria yang ingin menjaga kesehatan harus makan makanan bervariasi yang kaya akan makanan padat nutrisi, termasukmakanan laut hasil tangkapan liar atau suplemen omega-3. Tapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Stres, pilihan makanan yang buruk dan tidak nyaman, serta kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan pria kekurangan nutrisi tertentu.

Jikka perlu, meningkatkan asupan vitamin D, astaxanthin,vitamin B12, magnesium, boron, omega-3, dan ekstrak saw palmetto dapat membantu mendukung energi, meningkatkan kesehatan seksual, dan secara umum mendukung kesehatan pria.

Apa yang kita makan akan membantu tubuh kita menjadi lebih baik. Dan perut yang sehat akan menjadikan tubuh kita lebih sehat dan berstamina.

Cara Meningkatkan Performa Seksual

Bagaimana pria bisa meningkatkan performa seksualnya ?

Pandangan

Banyak pria tertarik untuk meningkatkan kesenangan dan kepuasan mereka sendiri dan pasangannya saat berhubungan seks.

Namun, berfokus pada performa seksual dapat menyebabkan kecemasan. Serangkaian perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu untuk:

  • mengurangi kecemasan
  • memperbaiki disfungsi ereksi
  • meningkatkan hubungan dengan pasangan seksual
  • meningkatkan stamina
  • Perubahan ini dapat membuat seks lebih menyenangkan dan memuaskan bagi semua orang yang terlibat.

Penting untuk dicatat bahwa mengkhawatirkan mendapatkan dan mempertahankan ereksi sering kali menjadi faktor kunci dalam kecemasan kinerja.

 

Tiga belas cara untuk meningkatkan kinerja seksual

Metode berikut dapat membantu mengurangi disfungsi ereksi, meningkatkan stamina, dan meningkatkan kualitas seks secara keseluruhan:

  1. Fokus pada pemanasan

Perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu memperbaiki disfungsi ereksi dan mengurangi kecemasan. Beberapa pria percaya bahwa penetrasi adalah yang paling penting, bahkan bagian yang menentukan dalam seks.

Namun, banyak orang yang mengalami disfungsi ereksi mungkin berbesar hati mengetahui bahwa mereka tidak memerlukan ereksi untuk menyenangkan pasangannya. Nyatanya, disfungsi ereksi bahkan bisa menjadi pendorong untuk mencoba strategi baru yang lebih berhasil untuk pasangannya.

Foreplay dapat mencakup sentuhan, ciuman, dan seks oral. Melakukan pemanasan terakhir dapat meningkatkan pengalaman seksual semua orang yang terlibat.

Foreplay mungkin sangat penting bagi wanita. Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa sangat sedikit wanita – sekitar 18 persen – mengalami orgasme hanya dari hubungan seksual. Menurut temuan yang sama, 36,6 persen wanita mengatakan bahwa rangsangan klitoris diperlukan untuk orgasme selama hubungan seksual.

  1. Coba teknik start-stop

Pria yang ingin bertahan lebih lama saat berhubungan bisa mencoba teknik start-stop.

Untuk menggunakan teknik ini, hentikan aktivitas seksual setiap kali ejakulasi akan segera terjadi. Tarik napas dalam-dalam dan mulai lagi perlahan, lalu berhentilah untuk menunda ejakulasi selama yang diinginkan.

Cara ini bisa melatih tubuh untuk menahan ejakulasi dan membantu pria untuk merasa lebih nyaman dengan tidak ejakulasi, bahkan saat melakukan aktivitas seksual yang intens.

 

  1. Cobalah sesuatu yang baru

Kesenangan seksual tumbuh subur dalam lingkungan yang penuh gairah dan kegembiraan.

Jika seseorang sudah lama bersama satu pasangan, seks bisa mulai terasa rutin, dan mungkin terasa semakin sulit untuk merasa bersemangat, tetap fokus, atau menyenangkan pasangan.

Mungkin membantu untuk mencoba aktivitas atau posisi seksual baru atau berhubungan seks di lokasi yang berbeda. Selain itu, membicarakan fantasi seksual bisa membuat seks lebih menggairahkan.

Selain itu, melakukan sesuatu yang baru dengan pasangan di luar kamar tidur dapat membantu, seperti:

  • memasak bersama
  • kayak atau hiking
  • pergi ke museum
  • melihat band baru
  • mencoba olahraga baru
  • Ini dapat membantu orang untuk merasa lebih terhubung, dan kegembiraan dari aktivitas baru dapat dibawa ke kamar tidur.
  1. Kelola kecemasan dan stres

Kecemasan dan stres dapat membuat Anda sulit mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Perasaan ini juga dapat mengalihkan perhatian orang dari keintiman seksual.

Jika seorang pria merasa cemas tentang bagaimana dia akan melakukan hubungan seksual, dia mungkin merasa kurang bersemangat tentang seks dan kurang terlibat selama itu.

Strategi untuk mengelola kecemasan dan stres meliputi:

  • lebih fokus pada sensasi fisik daripada kinerja seksual
  • berolahraga
  • mendapatkan lebih banyak tidur
  • bekerja untuk meningkatkan hubungan
  • bermeditasi
  • menghabiskan lebih banyak waktu untuk hobi favorit
  • pergi ke terapi
  • minum obat psikiatri
  1. Berhenti merokok

Merokok dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah terkait jantung lainnya yang menyebabkan masalah ereksi.

Merokok juga secara independen terkait dengan disfungsi ereksi. Analisis tahun 2015 terhadap 13 studi tentang merokok dan kinerja seksual menemukan bahwa berhenti merokok sering kali meningkatkan fungsi seksual dan mengurangi disfungsi ereksi.

  1. Komunikasi terbuka

Berbicara dengan bebas dapat meningkatkan pengalaman seksual secara signifikan.

Jika masalah yang berkaitan dengan seks telah menimbulkan ketegangan atau kekhawatiran, yang terbaik adalah membicarakannya dengan pasangan. Bekerja sama untuk mencari solusi dapat membantu pria merasa tidak terlalu terisolasi dan mengatasi kekhawatiran atau rasa bersalah apa pun.

Seorang pasangan mungkin dapat meredakan ketakutan tentang disfungsi seksual, dan mereka mungkin memiliki saran praktis.

  1. Tangani masalah hubungan

Masalah di luar kamar tidur bisa menyebabkan disfungsi seksual. Misalnya, seorang pria yang merasa bahwa pasangannya terlalu banyak mengkritiknya mungkin merasa cemas saat berhubungan seks, yang menyebabkan pengalaman yang kurang memuaskan.

Komunikasi yang berfokus pada perasaan, bukan menyalahkan, dapat membantu pasangan untuk mengatasi tantangan hubungan. Beberapa orang juga mendapat manfaat dari hubungan atau terapi seks.

  1. Lebih banyak berolahraga

Olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi kecemasan.

Aktif secara fisik dapat mengurangi faktor risiko kondisi jantung dan meningkatkan fungsi seksual dan kesehatan secara keseluruhan.

Kondisi seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes dapat merusak saraf dan mengubah jumlah darah yang mengalir ke penis. Ini bisa membuat Anda lebih sulit mendapatkan atau mempertahankan ereksi.

Selain itu, beberapa pria mendapati bahwa olahraga teratur meningkatkan kesehatan mental mereka, mengurangi kecemasan, dan membantu mereka merasa lebih baik tentang tubuh mereka.

Pria juga bisa mendapatkan keuntungan dari melatih otot-otot yang terlibat dalam gairah dan ejakulasi. Latihan berikut mungkin membantu:

Saat buang air kecil, hentikan aliran urin. Ulangi beberapa kali dan pelajari untuk mengidentifikasi otot yang terlibat.

Saat tidak buang air kecil, coba kontraksikan otot-otot ini selama 10 detik. Relakskan selama 10 detik, lalu kontraksikan selama 10 detik lagi.

Ulangi siklus kontraksi dan relaksasi ini 10 kali setiap hari.

 

  1. Berlatih perhatian

Perhatian adalah praktik menjadi lebih sadar pada saat ini. Ini adalah bentuk meditasi yang populer untuk pemula, dan dapat meningkatkan fungsi seksual.

Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa terapi berbasis kesadaran dapat mengubah sikap negatif tentang seks, meningkatkan hubungan seksual, dan membantu orang untuk lebih hadir selama aktivitas seksual.

Perhatian dan meditasi juga dapat membantu mengelola stres yang tidak terkait dengan aktivitas seksual. Ini secara tidak langsung dapat mengatasi disfungsi seksual dan meningkatkan kemampuan pria untuk fokus pada momen tersebut.

  1. Cobalah pengobatan herbal

Beberapa pengobatan herbal dapat meningkatkan kepuasan seksual, terutama jika disfungsi ereksi menjadi perhatian. Pada tahun 2018, para peneliti menerbitkan ulasan dari 24 percobaan yang melibatkan pengobatan herbal sebagai pengobatan untuk disfungsi ereksi.

Ginseng memberikan perbaikan yang signifikan, sementara jenis pinus yang disebut Pinus pinaster dan akar maca, atau Lepidium meyenii, menunjukkan manfaat positif awal. Tumbuhan lain, yaitu kunyit dan Tribulus terrestris, tidak menunjukkan hasil yang jelas.

Namun, hasil penelitian kecil yang diterbitkan pada tahun 2017 menunjukkan bahwa Tribulus terrestris dapat membantu mengatasi disfungsi ereksi.

Sebelum mencoba pengobatan herbal, bicarakan dengan dokter. Organisasi resmi tidak tidak mengatur suplemen herbal, dan mereka dapat memiliki efek samping atau berinteraksi dengan obat-obatan.

Penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan yang memiliki pengetahuan tentang suplemen dan yang dapat memantau perkembangan gejala.

  1. Pertimbangkan konseling

Disfungsi ereksi sering kali disebabkan oleh faktor psikologis. Ini bisa termasuk:

  • kecemasan dan depresi
  • masalah hubungan
  • stigma sosial yang terkait dengan penuaan atau ukuran penis
  • kondisi kesehatan mental yang tidak diobati
  • riwayat trauma

Konseling individu dapat membantu pria untuk mengatasi peran faktor-faktor ini dan faktor-faktor lain dalam kepuasan seksual.

Konseling hubungan dapat membantu pasangan untuk berbicara secara terbuka tentang seksualitas tanpa rasa malu atau penilaian.

Ketika seorang pria memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, misalnya, konseling dapat membantunya mengatasi stres akibat disfungsi ereksi sambil mengkomunikasikan tentang pilihan dengan pasangan.

  1. Bicaralah dengan dokter

Seorang dokter mungkin meresepkan obat untuk membantu fungsi seksual.

Beberapa obat dapat membantu fungsi seksual, termasuk obat-obatan populer, seperti Viagra dan Cialis.

Pengobatan bisa menjadi pilihan pengobatan paling cepat untuk beberapa pria. Jika seorang pria yang minum obat untuk disfungsi ereksi juga membuat perubahan gaya hidup dan berpartisipasi dalam terapi, mereka mungkin pada akhirnya dapat berhenti menggunakan obat tersebut.

Sejumlah obat dapat memengaruhi kepuasan seksual, libido, dan kemampuan untuk memiliki atau mempertahankan ereksi.

Antidepresan, misalnya, dapat mengubah cara pria berejakulasi dan mengurangi hasrat seksual. Penghambat reuptake serotonin selektif, atau SSRI, mungkin sangat mungkin menyebabkan disfungsi seksual.

Seorang pria yang memakai obat dengan efek samping seksual harus mendiskusikan perubahan obat, menghentikan pengobatan, atau menurunkan dosis dengan dokter.

 

  1. Menangani masalah kesehatan kronis

Disfungsi ereksi bisa menjadi tanda peringatan dini dari masalah kesehatan. Penting untuk menjaga tubuh dengan baik dengan makan makanan yang seimbang, tetap aktif secara fisik, dan mengelola stres.

Mengobati masalah kesehatan kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung, juga penting. Minum obat sesuai anjuran dan coba perubahan gaya hidup yang dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jika gejala kondisi ini memburuk, dapatkan perawatan medis.

 

Pandangan

Disfungsi seksual dapat mengkhawatirkan dan memalukan, tetapi jenis masalah ini umum terjadi dan dapat diobati.

Seseorang dapat merasa nyaman tentang seksualitasnya dengan bekerja dengan terapis seks bersertifikat, berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan, dan mencoba berbagai perubahan gaya hidup.

Semoga tips diatas memberikan manfaat bagi Anda dan pasangan Anda. Ukuran bukanlah segalanya, namun Durasi adalah kuncinya.

Sehat diatas 50 Tahun ? Ini tipsnya

Sehat Diatas 50 Tahun ? Ini Tipsnya.

Pria di atas 50 tahun bisa sama sehat, bugar, dan aktif seperti pria yang lebih muda. Mungkin perlu sedikit usaha, tetapi makan dengan benar, berolahraga secara teratur, dan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin dapat membuat Anda tetap kuat.

Apa pedoman gaya hidup sehat teratas untuk pria usia 50 ke atas?

Pedoman terpenting untuk gaya hidup sehat setelah usia 50 tahun sama untuk pria dan wanita pada usia berapa pun:

  • Makan makanan yang sehat.
  • Pertahankan berat badan yang sehat.
  • Tidurlah selama 7 sampai 8 jam.
  • Aktif secara fisik.
  • Jangan merokok.
  • Jika Anda minum alkohol, minumlah tidak lebih dari dua gelas sehari (minuman standarnya adalah: 12 ons bir / pendingin anggur, 5 ons anggur, 1,5 ons minuman keras suling).
  • Dapatkan ujian dan skrining rutin.
  • Dapatkan dan pantau terus vaksinasi, termasuk vaksinasi flu tahunan dan herpes zoster (Shingrix).

Mengikuti pedoman ini dapat membantu pria menua dengan kesehatan yang baik dan mengurangi risiko banyak penyakit yang lebih umum terjadi pada pria yang lebih tua seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes. 

Bahkan pria yang belum mengikuti pedoman ini sampai sekarang bisa mendapatkan keuntungan dari membuat perubahan yang sehat. Tidak ada kata terlambat untuk mulai membuat pilihan yang baik.

Apa diet sehat untuk pria di atas usia 50 dan mengapa itu penting?

Pola makan yang sehat dapat membantu pria berusia di atas 50 tahun mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan beberapa jenis kanker.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak adalah pilihan yang sehat. Daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur dan kacang-kacangan juga merupakan sumber protein yang baik. 

Untuk kesehatan jantung dan pengelolaan berat badan, penting untuk mengonsumsi makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam, dan gula tambahan.

Seberapa banyak dan jenis aktivitas apa yang baik untuk pria setelah usia 50 tahun?

Aktivitas fisik adalah cara terbaik bagi pria berusia di atas 50 tahun untuk meningkatkan kesehatan jantung, kekuatan otot, fleksibilitas, dan keseimbangan. Aktivitas fisik membantu mengurangi risiko beberapa penyakit, termasuk demensia.

Latihan aerobik atau kardio membuat jantung terpompa dan menggunakan kelompok otot yang besar. Berjalan, bersepeda, dan berenang semuanya adalah latihan aerobik. Latihan kekuatan melibatkan penggunaan beban untuk membangun otot. Berolahraga dengan dumbel atau mesin angkat beban adalah contoh latihan kekuatan.Para ahli merekomendasikan kedua jenis olahraga tersebut. 

Pria yang belum aktif harus berkonsultasi dengan doktermereka sebelum memulai program olahraga dan memilih aktivitas yang mereka sukai untuk meningkatkan peluang mereka untuk sukses. 

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang (jalan cepat) seminggu dan aktivitas penguatan otot pada dua hari atau lebih dalam seminggu.

Apakah berhenti merokok setelah usia 50 tahun mempengaruhikesehatan pria?

Tidak ada kata terlambat untuk berhenti merokok. Begitu seorang perokok berhenti, tubuh mulai menyembuhkan kerusakan akibat merokok.

Perokok yang berhenti dengan cepat menyadari bahwa mereka dapat bernapas lebih mudah, memiliki lebih banyak energi, kehilangan “batuk perokok”, dan memiliki indra pengecap dan penciuman yang lebih baik.

Untuk kesehatan jangka panjang, berhenti merokok menurunkan risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi – penyakit yang lebih umum terjadi pada pria di atas usia 50 tahun dibandingkan pria yang lebih muda.

Berhenti merokok dapat membantu pria berusia di atas 50 tahun untuk merasa lebih baik, lebih aktif dengan keluarga dan teman, serta menikmati paruh kedua kehidupan mereka dengan kesehatan yang lebih baik.

Pemeriksaan kesehatan apa yang penting untuk pria di atas usia 50?

Skrining adalah tes yang mencari penyakit pada tahap awal, sebelum gejalanya berkembang. Pemeriksaan apa yang harus dilakukan pria dan seberapa sering bergantung pada riwayat kesehatan keluarga, riwayat kesehatan pribadi, dan kebiasaan gaya hidup.

Daftar berikut mencakup beberapa pemeriksaan terpentinguntuk pria di atas usia 50 tahun tetapi tidak mencakup semua kemungkinan pemeriksaan. Pria di atas usia 50 harus berkonsultasi dengan dokter tentang pemeriksaan apa yang harus dilakukan dan seberapa sering.

Tekanan darah. Tekanan darah tinggi meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit lainnya. Pemeriksaan tekanan darah adalah pemeriksaan yang mudah, tanpa rasa sakit, dan non-invasif yang dapat dilakukan di ruang praktik dokter. Menurut American Heart Association, tekanan darah harus diperiksa setidaknya sekali setiap dua tahun, dimulai pada usia 20 tahun.

Kolesterol. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Tes darah digunakan untuk mengukur kadar kolesterol. The American Heart Association ingin setiap orang yang berusia di atas 20 tahun yang tidak memiliki penyakit jantung melakukan tes kolesterol setiap empat hingga enam tahun. Orang dengan penyakit jantung yang diketahui atau kondisi tertentu lainnya mungkin perlu memeriksakan kadar kolesterolnya lebih sering.

Kanker prostat. Tes darah sederhana yang disebut tes PSA (prostate-specific antigen) dapat menemukan kanker prostat dini. Satuan Tugas Layanan Pencegahan A.S. menyarankan agar semua pria yang berusia di atas 50 tahun berbicara dengan dokter mereka tentang menjalani tes PSA dan memahami risiko serta manfaat tes tersebut.Pria Afrika-Amerika memiliki risiko lebih tinggi daripada pria kulit putih untuk kanker prostat pada usia yang lebih muda dan harus mulai berbicara dengan dokter mereka tentang tes tersebut ketika mereka berusia 40-an.

Kanker usus besar. The American Cancer Societymerekomendasikan bahwa semua pria harus diskrining untuk kanker usus besar mulai usia 45 hingga 75 tahun. Beberapa jenis pemeriksaan tersedia untuk menemukan polip di usus besar yang dapat berkembang menjadi kanker usus besar. Pria di atas usia 50 harus membicarakan berbagai jenis pemeriksaan kanker usus besar dengan dokter mereka.Pria dengan riwayat keluarga kanker usus besar harus berbicara dengan dokter mereka tentang skrining pada usia yang lebih muda dan mereka yang berusia di atas 75 tahun harus berbicara dengan dokter mereka tentang apakah mereka perlu melanjutkan skrining.

Apakah ada hubungan antara kesehatan pria di atas usia 50 tahun dan kesehatan seksual?

Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung memengaruhi kemampuan pria dalam melakukan hubungan seksual. Semakin parah penyakitnya, semakin parah disfungsi ereksi. Pria berusia di atas 50 tahun yang mengalami masalah seksual harus berkonsultasi dengan dokternya untuk mengetahui apakah ada kondisi medis yang menyebabkan masalah tersebut.

Apakah ada pedoman gaya hidup sehat khusus untuk pria Afrika-Amerika di atas usia 50?

Pria Afrika-Amerika lebih mungkin dibandingkan pria dari ras lain untuk memiliki penyakit tertentu dan pada usia yang lebih muda. Beberapa contohnya termasuk obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes, kanker prostat, dan kanker kolorektal. Agar sesehat mungkin setelah usia 50 tahun, pria Afrika-Amerika harus mulai berbicara dengan dokter mereka tentang pemeriksaan kesehatan dan pencegahan penyakit sejak dini.

(Disadur dari Cleveland Clinic)

Kenali Disfungsi Ereksi dan Mencegahnya

Kenali Disfungsi Ereksi dan Pencegahannya

Gambaran

Disfungsi ereksi (impotensi) adalah ketidakmampuan untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi yang cukup kuat untuk berhubungan seks.

Memiliki masalah ereksi dari waktu ke waktu tidak selalu menjadi perhatian. Namun, jika disfungsi ereksi adalah masalah yang berkelanjutan, hal itu dapat menyebabkan stres, memengaruhi kepercayaan diri Anda, dan berkontribusi pada masalah hubungan dengan pasangan Anda. Masalah mendapatkan atau mempertahankan ereksi juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan mendasar yang memerlukan perawatan dan faktor risiko penyakit jantung.

Jika Anda khawatir tentang disfungsi ereksi, bicarakan dengan dokter Anda – bahkan jika Anda malu. Terkadang, mengobati kondisi yang mendasarinya sudah cukup untuk membalikkan disfungsi ereksi. Dalam kasus lain, obat-obatan atau perawatan langsung lainnya mungkin diperlukan.

Gejala

Gejala disfungsi ereksi mungkin termasuk terus-menerus:

  • Kesulitan mendapatkan ereksi
  • Kesulitan mempertahankan ereksi
  • Keinginan seksual berkurang

Kapan harus ke dokter ?

Dokter keluarga adalah tempat yang baik untuk memulai saat Anda memiliki masalah ereksi. Temui dokter Anda jika:

  • Anda memiliki kekhawatiran tentang ereksi Anda atau Anda mengalami masalah seksual lainnya seperti ejakulasi dini atau tertunda
  • Anda menderita diabetes, penyakit jantung, atau kondisi kesehatan lain yang diketahui yang mungkin terkait dengan disfungsi ereksi
  • Anda memiliki gejala lain bersamaan dengan disfungsi ereksi

Penyebab

Gairah seksual pria adalah proses kompleks yang melibatkan otak, hormon, emosi, saraf, otot, dan pembuluh darah. 

Disfungsi ereksi dapat diakibatkan oleh masalah dengan semua ini. Demikian pula, stres dan masalah kesehatan mental dapat menyebabkan atau memperburuk disfungsi ereksi.

Terkadang kombinasi masalah fisik dan psikologis menyebabkan disfungsi ereksi. Misalnya, kondisi fisik ringan yang memperlambat respons seksual Anda dapat menyebabkan kecemasan mempertahankan ereksi. Kecemasan yang ditimbulkan dapat menyebabkan atau memperburuk disfungsi ereksi.

Penyebab fisik disfungsi ereksi

Dalam banyak kasus, disfungsi ereksi disebabkan oleh sesuatu yang bersifat fisik. Penyebab umumnya meliputi:

  • Penyakit jantung
  • Pembuluh darah tersumbat (aterosklerosis)
  • Kolesterol Tinggi
  • Tekanan darah tinggi
  • Diabetes
  • Kegemukan
  • Sindrom metabolik – suatu kondisi yang melibatkan peningkatan tekanan darah, kadar insulin tinggi, lemak tubuh di sekitar pinggang dan kolesterol tinggi
  • Penyakit Parkinson
  • Sklerosis ganda
  • Obat resep tertentu
  • Penggunaan tembakau
  • Penyakit Peyronie – perkembangan jaringan parut di dalam penis
  • Alkoholisme dan bentuk penyalahgunaan zat lainnya
  • Gangguan tidur
  • Perawatan untuk kanker prostat atau pembesaran prostat
  • Pembedahan atau cedera yang memengaruhi area panggul atau sumsum tulang belakang
  • Testosteron rendah

Penyebab psikologis disfungsi ereksi

Otak memainkan peran kunci dalam memicu rangkaian kejadian fisik yang menyebabkan ereksi, dimulai dengan perasaan rangsangan seksual. Sejumlah hal dapat mengganggu perasaan seksual dan menyebabkan atau memperburuk disfungsi ereksi. Ini termasuk:

  • Depresi, kecemasan, atau kondisi kesehatan mental lainnya
  • Merasa tertekan dengan keadaan.
  • Masalah hubungan karena stres, komunikasi yang buruk atau masalah lain

Faktor risiko

Seiring bertambahnya usia, ereksi mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk berkembang dan mungkin tidak sekencang itu. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak sentuhan langsung ke penis Anda untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi.

Berbagai faktor risiko dapat berkontribusi pada disfungsi ereksi, termasuk:

  • Kondisi medis, terutama diabetes atau kondisi jantung
  • Penggunaan tembakau, yang membatasi aliran darah ke pembuluh darah dan arteri, seiring waktu dapat menyebabkan kondisi kesehatan kronis yang menyebabkan disfungsi ereksi.
  • Kelebihan berat badan, terutama jika Anda mengalami obesitas
  • Perawatan medis tertentu, seperti operasi prostat atau perawatan radiasi untuk kanker
  • Cedera, terutama jika merusak saraf atau arteri yang mengontrol ereksi
  • Obat-obatan, termasuk antidepresan, antihistamin, dan obat-obatan untuk mengobati tekanan darah tinggi, nyeri, atau kondisi prostat
  • Kondisi psikologis, seperti stres, kecemasan atau depresi
  • Penggunaan narkoba dan alkohol, terutama jika Anda adalah pengguna narkoba jangka panjang atau peminum berat.

Komplikasi

Komplikasi akibat disfungsi ereksi dapat meliputi:

  • Kehidupan seks yang tidak memuaskan
  • Stres atau kecemasan
  • Malu atau harga diri rendah
  • Masalah hubungan
  • Ketidakmampuan untuk membuat pasangan Anda hamil

Pencegahan

Cara terbaik untuk mencegah disfungsi ereksi adalah dengan membuat pilihan gaya hidup sehat dan mengelola kondisi kesehatan yang ada. Sebagai contoh:

  • Bekerja samalah dengan dokter Anda untuk mengelola diabetes, penyakit jantung, atau kondisi kesehatan kronis lainnya.
  • Temui dokter Anda untuk pemeriksaan rutin dan tes skrining medis.
  • Berhenti merokok, batasi atau hindari alkohol, dan jangan gunakan obat-obatan terlarang.
  • Berolahragalah secara teratur.
  • Ambil langkah-langkah untuk mengurangi stres.
  • Dapatkan bantuan untuk kecemasan, depresi, atau masalah kesehatan mental lainnya.

(Disadur dari Mayo Clinic dengan pengubahan)

Prostatitis, Kenali dan Cegah.

Prostatitis. Kenali dan Cegah.

Prostatitis adalah sekelompok kondisi yang mencakup prostatitis bakteri akut dan kronis dan sindrom nyeri panggul kronis (CPPS). Dapat menyebabkan infeksi, peradangan dan nyeri pada kelenjar prostat. Pria dengan prostatitis inflamasi asimtomatik tidak memiliki gejala. Prostatitis akut (tiba-tiba) adalah keadaan darurat medis.

GAMBARAN

Prostatitis Kronis: Diagnosis dan pengobatan mutakhir.

Apa itu prostatitis?

Prostatitis mengacu pada empat kondisi berbeda yang mempengaruhi kelenjar prostat. Dua jenis prostatitis terkait dengan infeksi saluran kemih (ISK). Jenis lainnya tidak. Pria dengan prostatitis mungkin mengalami infeksi, peradangan dan / atau nyeri. Pria dewasa dari segala usia bisa terkena prostatitis.

Banyak pria yang diberi tahu bahwa mereka menderita prostatitis salah didiagnosis dan sebenarnya memiliki kondisi yang berbeda. Ada banyak informasi usang tentang prostatitis. Penting untuk menemui penyedia layanan kesehatan yang selalu mengetahui penelitian, tes diagnostik, dan perawatan prostatitis terbaru.

Apa itu kelenjar prostat?

Kelenjar prostat merupakan bagian dari sistem reproduksi pria. Itu terletak di bawah kandung kemih Anda, di depan rektum. Uretra (saluran yang membawa urin dan air mani keluar dari tubuh) mengalir melalui pusat kelenjar.

Seberapa umum prostatitis?

Separuh dari semua pria memiliki gejala prostatitis di beberapa titik dalam hidup mereka. Ini adalah masalah saluran kemih yang paling umum pada pria yang berusia di bawah 50 tahun. Pada pria di atas 50 tahun, ini adalah yang paling umum ketiga. Lebih dari dua juta pria mengunjungi penyedia layanan kesehatan setiap tahun untuk gejala prostatitis.

Apa jenis prostatitis?

Jenis prostatitis meliputi:

Prostatitis bakteri akut (kategori 1): ISK menyebabkan infeksi pada kelenjar prostat. Gejala berupa demam dan menggigil. Anda mungkin mengalami nyeri dan sering buang air kecil atau kesulitan buang air kecil. Prostatitis bakteri akut membutuhkan perawatan medis segera.

Prostatitis bakteri kronis (kategori 2): Bakteri terperangkap di kelenjar prostat, menyebabkan ISK berulang yang sulit diobati.

Sindrom nyeri panggul kronis, atau CPPS (kategori 3): CPPS adalah jenis prostatitis yang paling umum. Peradangan kelenjar prostat terjadi pada sekitar 1 dari 3 pria. Sesuai dengan namanya, jenis ini menyebabkan nyeri kronis pada panggul, perineum (area antara skrotum dan rektum) dan alat kelamin.

Prostatitis inflamasi asimtomatik (kategori 4): Kondisi ini menyebabkan peradangan kelenjar prostat tetapi tidak ada gejala. Anda mungkin mengetahui bahwa Anda memiliki kondisi ini setelah menjalani tes untuk menemukan penyebab masalah lain. Misalnya, analisis air mani untuk infertilitas dapat mendeteksi prostatitis inflamasi tanpa gejala. Jenis ini tidak membutuhkan perawatan.

Apakah prostatitis merupakan tanda kanker prostat?

Prostatitis bersifat jinak (bukan kanker). Itu tidak meningkatkan risiko kanker prostat. Namun, peradangan dari prostatitis terkadang meningkatkan tingkat antigen spesifik prostat (PSA) dalam darah – seperti halnya kanker prostat. Tes lebih lanjut dapat membantu menentukan apa yang menyebabkan peningkatan level PSA.

Apa komplikasi dari prostatitis?

Pria dengan prostatitis bakterial akut dapat mengalami sepsis. Peradangan yang meluas ini bisa mengancam jiwa. Ini membutuhkan perawatan medis segera.

Antibiotik bisa menyebabkan sakit perut. Pria dengan prostatitis bakteri kronis mungkin memerlukan banyak antibiotik untuk mengobati infeksi berulang. Beberapa orang mengembangkan resistensi antibiotik, membuat pengobatan tidak efektif.

Prostatitis inflamasi asimtomatik dapat menurunkan jumlah sperma, mempengaruhi kesuburan.

GEJALA DAN PENYEBAB

Apa penyebab prostatitis?

Jenis prostatitis yang berbeda memiliki penyebab yang berbeda pula. Faktor risiko sindrom nyeri panggul kronis (CPPS), jenis yang paling umum, masih belum jelas. Kontributor potensial untuk CPPS meliputi:

  • Penyakit autoimun.
  • Kejang otot dasar panggul.
  • Menekankan.

Penyebab potensial bentuk bakteri prostatitis meliputi:

  • Infeksi kandung kemih atau batu kandung kemih.
  • Pembedahan atau biopsi yang membutuhkan penggunaan kateter urin.
  • Batu prostat.
  • Retensi urin (tidak mengosongkan kandung kemih sepenuhnya).
  • ISK.

Apa saja gejala prostatitis?

Gejala prostatitis berbeda-beda tergantung jenis dan penyebabnya. Orang dengan prostatitis inflamasi asimtomatik tidak memiliki gejala apa pun.

Pria dengan sindrom nyeri panggul kronis atau prostatitis bakteri kronis mungkin mengalami:

  • Nyeri pada penis, testis atau perineum (area antara testis dan rektum). Nyeri bisa menjalar ke punggung bawah.
  • Sering ingin buang air kecil.
  • Buang air kecil yang menyakitkan (disuria).
  • Aliran urin lemah atau aliran urin yang mulai dan berhenti.
  • Ejakulasi atau nyeri yang menyakitkan saat berhubungan.
  • Darah dalam air mani (hematospermia).
  • Disfungsi ereksi.
  • Prostatitis bakteri akut menyebabkan demam dan menggigil.

DIAGNOSA DAN TES

Bagaimana prostatitis didiagnosis?

Penyedia layanan kesehatan Anda akan menilai gejala Anda dan melakukan pemeriksaan fisik.

Tes yang kurang invasif untuk prostatitis mungkin termasuk:

Pemeriksaan rektal digital: Penyedia Anda memasukkan jari bersarung yang dilumasi ke dalam rektum untuk memeriksa kelenjar prostat apakah ada rasa sakit dan bengkak. Ujian ini mungkin termasuk pijat prostat untuk mengumpulkan sampel cairan mani.

Urinalisis: Pemeriksaan urinalisis dan kultur urin untuk bakteri dan ISK.

Tes darah: Tes darah mengukur PSA, protein yang dibuat oleh kelenjar prostat. Kadar yang tinggi dapat mengindikasikan prostatitis, BPH atau kanker prostat.

Tes yang lebih invasif untuk prostatitis meliputi:

Sistoskopi: Sistoskopi dapat mencari masalah saluran kemih lainnya tetapi tidak mendiagnosis prostatitis. Penyedia Anda menggunakan cystoscope (tabung berukuran pensil dengan kamera atau lensa penglihatan di ujungnya) untuk melihat ke dalam kandung kemih dan uretra.

USG transrektal: Pria dengan prostatitis bakteri akut atau prostatitis bakteri kronis yang tidak membaik dengan antibiotik dapat menjalani USG transrektal. Pemeriksaan ultrasonografi ramping yang dimasukkan ke dalam rektum menggunakan gelombang suara untuk menghasilkan gambar kelenjar prostat. Tes ini bisa menunjukkan kelainan kelenjar prostat, abses atau batu.

MANAJEMEN DAN PENGOBATAN

Bagaimana sindrom nyeri panggul kronis (CPPS) dikelola atau diobati?

Perawatan prostatitis bervariasi tergantung pada penyebab dan jenisnya. Prostatitis inflamasi asimtomatik tidak memerlukan pengobatan.

Untuk sindrom nyeri panggul kronis (CPPS), penyedia layanan kesehatan Anda dapat menggunakan sistem yang disebut UPOINT untuk mengklasifikasikan gejala menjadi enam kategori. Penyedia Anda menggunakan beberapa perawatan pada saat yang sama untuk hanya menangani gejala yang Anda alami.

Sekitar 80% pria dengan CPPS membaik dengan sistem UPOINT. Sistem berfokus pada gejala dan perawatan berikut:

Kemih: Obat-obatan, seperti tamsulosin (Flomax®) dan alfuzosin (Uroxatral®), mengendurkan otot di sekitar prostat dan kandung kemih untuk meningkatkan aliran urin.

Psikososial: Manajemen stres dapat membantu. Beberapa pria mendapat manfaat dari konseling atau pengobatan untuk kecemasan, depresi, dan bencana (reaksi berlebihan terhadap stres ringan yang umum terjadi pada orang dengan nyeri kronis).

Organ: Suplemen quercetin dan bee pollen dapat meredakan pembengkakan kelenjar prostat.

Infeksi: Antibiotik membunuh bakteri penyebab infeksi.

Neurologis: Resep obat nyeri, seperti amitriptyline (Elavil®) dan gabapentin (Gralise®), meredakan nyeri neurogenik. Nyeri ini dapat berupa fibromyalgia atau nyeri yang meluas ke kaki, lengan, atau punggung.

Nyeri tekan: Terapi fisik dasar panggul mungkin termasuk pelepasan myofascial (pijatan lembut untuk meredakan ketegangan pada otot dasar panggul yang kencang). Terapi ini bisa mengurangi atau menghilangkan kejang otot.

Bagaimana bentuk bakteri prostatitis dikelola atau diobati?

Antibiotik dapat membunuh bakteri penyebab jenis bakteri prostatitis. Pria dengan prostatitis bakterial akut mungkin memerlukan 14 sampai 30 hari antibiotik, dimulai dengan antibiotik IV di rumah sakit. Jarang, pria membutuhkan pembedahan untuk mengeringkan abses pada prostat.

Mengobati prostatitis bakteri kronis itu menantang. Anda mungkin memerlukan antibiotik hingga tiga bulan untuk mensterilkan prostat. Jika prostat tidak dapat disterilkan, antibiotik dosis rendah dapat digunakan dalam jangka panjang untuk mencegah kekambuhan. Beberapa pria memerlukan pembedahan untuk mengangkat batu prostat atau jaringan parut di uretra. Jarang, ahli bedah mengangkat sebagian atau seluruh kelenjar prostat (prostatektomi).

PENCEGAHAN

Bagaimana cara mencegah prostatitis?

Perawatan yang tepat untuk ISK dapat mencegah infeksi menyebar ke prostat. Jika Anda mengalami nyeri di perineum saat duduk, temui penyedia. Anda dapat mengambil langkah untuk mengatasi masalah ini sebelum menyebabkan sindrom nyeri panggul kronis.

PROGNOSIS / PROGNOSIS

Bagaimana prognosis (prospek) untuk orang yang menderita prostatitis?

Antibiotik dapat menyembuhkan prostatitis bakteri akut. Obat-obatan ini juga meredakan gejala prostatitis bakteri kronis pada sekitar 30% hingga 60% pria. Hingga 80% pria dengan sindrom nyeri panggul kronis merasa lebih baik setelah menerima perawatan yang tepat untuk gejala mereka menggunakan sistem UPOINT. Pria dengan prostatitis inflamasi asimtomatik tidak memerlukan pengobatan.

Kapan saya harus menghubungi dokter?

Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami:

  • Darah dalam urin atau air mani Anda.
  • Kesulitan buang air kecil.
  • Sering buang air kecil (inkontinensia).
  • Nyeri saat buang air kecil atau berhubungan badan.
  • Pertanyaan apa yang harus saya tanyakan kepada dokter saya?
  • Anda mungkin ingin bertanya kepada penyedia layanan kesehatan Anda:

Jenis prostatitis apa yang saya miliki?

Apa pengobatan terbaik untuk jenis prostatitis ini?

Apa risiko pengobatan dan efek sampingnya?

Bagaimana saya bisa menghindari prostatitis lagi?

Jenis perawatan lanjutan apa yang saya butuhkan setelah perawatan?

Haruskah saya memperhatikan tanda-tanda komplikasi?

Prostatitis adalah masalah umum yang menyerang banyak pria. Sayangnya, ada banyak kebingungan tentang penyakitnya. Orang-orang (termasuk beberapa penyedia layanan kesehatan) menggunakan kata prostatitis untuk menggambarkan empat kondisi berbeda. Tidak ada pengobatan satu untuk semua untuk prostatitis, itulah sebabnya diagnosis yang akurat sangat penting.

(Disadur dari cleveland clinic)